于女士一年前穿高跟鞋不小心把脚给崴了，当时由于不是很疼，她也就没太在意，一瘸一拐地上班去了，之后抹点活络油，过了一周感觉没事了。没想到，此后她经常崴脚，甚至走小石子的路面也容易崴到。前几天，她和朋友打羽毛球，又一次把脚给崴了，这次疼得连路都走不了，只好到医院就诊，结果被确诊为习惯性踝关节扭伤。
首次崴脚一定要重视
“踝关节扭伤就是我们俗称的崴脚。临床上，像于女士这样的患者很多，他们往往缺乏急救知识，对首次崴脚也不重视，结果落下了后遗症。韧带就像橡皮筋，带动关节活动。首次崴脚后，如果踝关节的韧带损伤得不到及时修复，会使韧带变松，形成慢性踝关节不稳，最终导致习惯性崴脚。”辽宁省人民医院骨科副主任医师吴峰举例说，有很多运动爱好者首次崴脚后，在还没有彻底恢复的情况下又去运动，结果还没修复的肌肉软组织和韧带受到刺激，踝关节再度受损，伤上加伤，这样次数多了就导致了习惯性崴脚。
急救处理掌握四个原则
崴脚后，不论轻重都需要及时就医。到医院就诊，一是为了排除骨折，二是确定韧带的损伤程度，以做到彻底治疗。如果暂时没有就医条件，一定要掌握正确的急救常识。临床上，国际公认的四项处理原则为，第一是休息，第二是冰敷，第三是压迫和包扎，第四是抬高。休息，是指扭伤后，应该就势倒下、不较劲，不让受伤部位负重，避免加重伤情；冰敷，是选取冰水混合物，放在塑料袋中，放在受伤的部位，每次敷20～30分钟，在48小时内，通常需要2～3小时就冰敷一次，才能起到比较好的效果。冰敷可以刺激血管收缩，从而达到减轻肿胀和止血的效果。切忌用热水浸泡或用烧热的白酒揉搓扭伤处，以免导致瘀血和肿胀加重；包扎，是为了使伤处更为稳定，但不要扎得太紧，以免阻碍血液循环，影响恢复；抬高，是尽量让伤处高于心脏部位，坐卧时可以在伤脚下面放几个枕头，有利于减轻肿胀。
运动前做好热身活动
现在爱打羽毛球的人越来越多，他们也成了崴脚“新军”。运动爱好者崴脚多是因为运动前热身活动不充分导致的。建议大家打球前做好如下踝关节的热身活动，一般做到肌肉微微发热即可：
1.踝关节内外侧灵活性练习：脚尖点地，踝关节由内向外旋转，再由外向内旋转。
2.跟腱拉伸练习：一足蹬地做弓步，前后腿之间成60度夹角，前腿膝盖逐渐弯曲，后腿跟腱逐渐拉长，可以增加肌肉弹性。
3.足背拉伸练习：坐在地上压住脚背，上身逐渐直立，再尽量后仰。
4.弓步扳脚背练习：按弓步站好后，把后腿膝盖放在垫子上，保持弓步的姿势，后腿的小腿轻轻折叠抬起，双手抱住脚背使其靠近臀部，持续10～20秒再轻轻放下，可增加脚的柔韧性。
文/张昕
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