节后易抑郁 老人需要倾听者

　　春节期间，身处天南海北的儿女们赶回家与父母团聚，老人心理甜如蜜。可是随着假期一晃而过，儿孙离家，紧接着的元宵节马上从热闹归于冷清，再度陷入“空巢”的老人更容易感觉孤独，一时之间难以调整心态，遭遇更为严重的节后空巢症抑郁症，需要学学如何调节，才能保证身心健康。

　　事例：

　　春节后老人情绪低落

　　早在几天前，市民黄先生就意识到母亲情绪不好。黄先生说，在春节假期接近尾声时，他就发现母亲精神很不好，整天不想说话，而且老人不像前几天那样爱说爱笑，要么一个人发呆，要么无缘无故发脾气。

　　黄先生的母亲今年70多岁，几年前老伴离世后就一直一个人生活。4个儿子都在外地忙事业，只有节假日才能回来。虽然儿子邀请母亲跟他们一起住，可倔强的老人就是不想离开生活了几十个年头的旧居。“放假前一周就给我们打电话，问我们什么时候回来，要吃什么。”说起这些，黄先生感动地说，母亲为了迎接后辈们回家费尽了心思。“她早早地就给我们整理房间，在冰箱里塞满了各种食物，甚至都预想好了每日三餐的食谱。”黄先生说，从春节前到年初四，一大家人每天玩得很开心，可是初五后就感觉到母亲情绪开始低落，因为儿孙们又要陆续离家了，到了元宵节只有她自己度过。

　　分析：

　　热闹后的冷清是个坎

　　春节期间，很多“空巢”家庭都会迎来难得的热闹，由于见到儿女，很多空巢老人心理都会处于亢奋状态，生物钟也容易被打乱。假期过后，热闹的氛围陡然消失，老人容易感到孤独、空虚和失落，情绪上的落差影响了身体健康，可谓老人的“坎儿”。

　　心理医生介绍，像黄先生母亲的这种情况并不少见，“老人舍不得孩子们离开，假期里是一家人一起欢乐度过，但一想到假期后自己将面对孤独，老人的情绪就会受到影响，导致失眠、食欲不振，严重的甚至会产生轻生念头，或者引起心悸、中风等严重疾病。

　　对策：

　　1.学会找倾听者

　　对于这种情况，首先要正视节后老人抑郁情绪的增加。由热闹到冷清，人的情绪难免会受影响，这对于孤独感较重的老年人来说体验尤为深刻。专家表示，这种孤独、低落就像感冒一样，不能放任不管，必须将这种情绪发泄出去，就能从中解脱出来。

　　心理医生指出，不少空巢老人首先需要的不是心理治疗，而是一个倾听者，而怎样寻找到倾听者成了化解抑郁情绪的关键。

　　所以，空巢老人最好能到群体中去，这样才能互相开导、倾听，远离抑郁情绪，做到“空巢而不空心”，还可以去公园打太极、晒太阳，还可以到朋友家串门聊天。老年夫妻间还可以趁此机会去春游，不要只为孩子而活，孩子长大了，夫妻俩就可以找回二人世界，经营好两口子的生活，更要彼此关心，彼此体恤，让对方感觉到温暖。

　　而离家的儿女们应该经常给父母打电话，与父母沟通，还可以在长假以外的时间抽空看望老人，让他们感受亲情的温暖。

　　2.模拟“工作计划”

　　不要再沉浸在节日的放松状态，老人也应该给自己一份“工作计划”，找些事情做，比如把阳台大翻新，种植一些新的植物；把家居布置翻新，换上颜色亮丽的窗帘、布艺沙发套子等，尽量全身心地投入模拟的“工作状态”。当然，这种“工作”不宜太紧张、强度不宜太大，应循序渐进，以免因节奏突然变化导致神经衰弱。

　　3.全面调节生活

　　尽快恢复正常生活规律，早睡早起，中午尽量保证半小时小憩。适当进行体育锻炼，这是解除抑郁、烦躁等不良情绪的有效方法，状态不好时可到户外阳光充足处进行20分钟左右的低强度运动，如散步、慢跑、踢毽子等。

　　饮食上要多注意。少吃油腻食物，多吃新鲜蔬菜、水果，每次吃七分饱。此外，咖啡、浓茶、豆类、乳类、花生、香蕉等富含苯乙胺和咖啡因的饮食有较好提神作用，能减轻或消除不良情绪。