如何拯救“春困”

　　本期嘉宾：陈冬牛

　　北京昭光大众健康研究所所长，《药物与人》杂志社执行社长兼主编，著名健康科普传播策划人，与著名健康专家洪昭光教授合作创建北京昭光大众健康研究所，策划并首创国内大型健康电视直播节目《健康你我他》，策划出版洪昭光著《不生病的生活方式》等畅销书籍，总销量超过500万册。

　　每到春天，大家就觉得懒洋洋的，睡不醒，脑袋转得慢，整天没精打采，这就是我们常说的“春困”。“春困”不是病，是人体对季节转换的一种适应性反应，属于正常生理现象。既然是自然现象，按说就应该顺其自然，踏踏实实任其困个痛快。可我们需要打起精神应对日常工作，所以这里分享一些靠谱的建议，帮助大家缓解“春困”。

　　怎么吃决定你困不困

　　足够的蛋白质有助于保持体内血糖稳定，防止午后体内血糖过低而出现犯困症状。不要一顿将这么多蛋白质全部摄入，建议均匀分配到早餐和午餐中。鱼、鸡蛋、牛奶、豆制品、鸡肉、花生等食物，可以满足人体对优质蛋白质的需要。

　　菠菜、荠菜、香椿、韭菜等都是春季应季蔬菜。红黄色和深绿色的蔬菜如胡萝卜、南瓜、番茄、青椒、芹菜等，对恢复精力、消除“春困”很有好处。

　　增加维生素摄入，B族维生素有防止神经系统功能紊乱，消除精神紧张的作用。所以，多吃一些含有丰富维生素的食物，对解除“春困”有着积极的作用。

　　缺钾会使人疲倦无力，也会影响注意力的集中。因此在春季应注意补充含钾量较高的食物，如黄豆、苋菜等。水果中，葡萄干、橘子、香蕉、苹果都含有丰富的钾。

　　Tips：三餐怎么吃

　　早饭应吃含淀粉的主食，增加蛋白质的副食，如蛋奶、豆浆和肉，以保证全天旺盛的精力。

　　在中午11点半到下午3点这段时间内分两次午餐，避免一次进食过饱，导致下午昏昏欲睡。若想下午不犯困，应选蛋白质和蔬菜组成的午餐。

　　晚餐不宜多吃，少油腻，以免影响睡眠。

　　对付“春困”怎么喝

　　保持不缺水状态。体内如果缺水，新陈代谢速度就会减慢，造成强烈的困倦感。干燥的春季，要及时为身体补充水分，在水里加一些蜂蜜或柠檬片，不仅可以调味，还能让你精力更加充沛。

　　聪明选择咖啡或茶。很多人一旦困倦，首先想到的就是喝咖啡和茶来提神。虽然都能提神，但是喝法却有讲究。营养专家建议，在吃饱饭的情况下可以喝浓咖啡或者美式咖啡，这样能防止咖啡中的咖啡因对血糖造成不良影响。如果是空腹，则应该选择茶。

　　Tips：自制薄荷柠檬茶

　　薄荷清凉，柠檬清香，此款茶生津止渴，提神醒脑。

　　做法：将四五片薄荷叶洗净后，用常温白开水浸泡1小时。柠檬对切，挤出柠檬汁后，把柠檬切片。将柠檬汁、柠檬片都放入薄荷水中，再浸泡约30分钟即可。喝时可以依据口味加入少许蜂蜜。

　　这些方法帮你提神醒脑

　　闻香提神。甜橙和洋甘菊精油，或者柑橘和茉莉混合香型的香水，能提神醒脑。可选择在加湿器里加入精油的方式，既能提神，还能保湿护肤。

　　刺激性零食可醒脑。下午一般是“春困”的高发时段，这时候，为了保证晚上的睡眠质量，比起咖啡，富含维生素C的奇异果或者橙子更适合帮你提神。巧克力也能帮你的中枢神经系统兴奋起来，最好选择含量在70%以上的黑巧克力，以免摄入过多的脂肪和糖。

　　运动为大脑补氧。久坐时双腿下垂，肌肉松弛，血液得不到静脉压，使脑部缺血，导致睡意侵袭。如果能多去户外运动最好，要是没有时间活动，解决困乏最简单的方法就是踢踢腿，促进肢体远端的血液回流。

　　穴位按摩缓解“春困”。穴位按摩舒筋活血，可以帮你抵御“春困”。可以按摩太阳穴、风池、内关和足三里。每日早晚按压一次，每次3～5分钟。适当的头部按摩也能起到很好的醒脑作用，将手指合拢，指尖轻轻按在太阳穴上，以顺时针方向转6次，再以逆时针方向转6次。十指梳发、四指像弹钢琴一样弹打后脑勺、双手按摩额头，也有良好的效果。按摩面部穴位时，还可以搭配使用有薄荷成分的润肤霜，提神效果更好。

　　Tips：如果你想午睡

　　如果只能趴在桌上午睡，那就准备一个足够高的柔软午睡枕。侧头，双臂自然弯曲抱住枕头两侧，有效避免双臂、眼球及面部的压迫。打盹儿不超过半小时，之后深呼吸、按摩脖子和手腕、喝一杯热茶，三步激活身体。

　　陈冬牛