办公桌前的健身操

　　白领一族整天抱怨太忙，没时间运动，可你是否知道，即便不离开办公室半步，活用身边的日常物品，一样可以让筋骨得到锻炼？不妨试试下面这些可在工间休息时进行的健身方式。

　　腿筋伸展

　　将椅子推离办公桌，腿放到桌上，脚向上向内翘，身体前倾（保持背部挺直），坚持10秒。之后换另一条腿，按相同的步骤重复。这个动作可以同时放松腿筋、腰部和小腿。

　　下蹲运动

　　站在椅子前，双脚分开，与髋部同宽。两手放在臀部，身体下蹲，直到臀部快要接触到座位为止，最后尽可能慢地坐下来。重复20遍。这是很好的力量锻炼。

　　体侧伸展

　　挺直上身坐到椅子上，左臂伸向天花板，右臂同样上伸，右手抓住左手腕，将其向右拉。你会感到左侧身体被拉伸。坚持10秒后，手臂换位，拉伸身体右侧。

　　俯身撑起

　　站在离办公桌0.3～0.6米处，双脚并拢。将手掌放在办公桌边沿，分开与肩同宽，胸部朝办公桌接近，再用手臂力量撑起。尽可能经常做这个动作，它对上肢十分有益。

　　潘彩萍 译

　　（摘自《青年参考》2015年1月21日）