退行性膝关节炎预防措施
1.改善生活习惯
在饮食、运动等生活习惯上略加改善，有助于缓解膝盖疼痛。
2.调整饮食结构，适量补钙
学会科学饮食，注意钙质摄入。每日膳食必须由多种食物适当搭配，以满足人体对各种营养素的需要。中老年人在膳食中应注意多食含钙食物，如牛奶及豆制品。虾皮、芝麻酱、海带、核桃、瓜子、马铃薯等，也可增加钙质摄入。另外，应多吃蔬菜水果，有利于膝关节的保护。
3.合理锻炼关节，避免关节损伤
有的患者患关节炎后害怕疼痛，不敢活动，甚至卧床不起，其实这并不利于保护关节，时间长了，反而会引起髋骨老化、骨质疏松、肌肉萎缩等一系列并发症，进一步加剧关节损伤和不稳定性。
患了关节炎，应适当进行锻炼，可增强肌肉韧带的力量，延缓和减慢关节病的进程。
4.减轻体重
肥胖容易加重关节面的负担，使关节结构加速磨损、老化。肥胖还可通过其他代谢途径间接影响关节，如糖耐量异常、脂质异常症等。
5.注意走路和劳作姿势
不要弯曲身体走路和做事，避免长时间下蹲，长期从事下蹲式工作时，最好能坐个小板凳改为低坐位；久坐及久站，也要经常变换姿势。
（摘自《上海中医药报》文/王淼）
刮痧保健小窍门
眼睛疲劳 梳刮眼周
如果眼睛干涩、视物昏花，可以用刮痧梳以睛明穴为起点，外眼角为终点，分别沿上眼眶和下眼眶两个方向刮拭。这样能改善眼周的经络气血运行，缓解视疲劳。
刮颈部 舒筋络
颈肩不适是伏案工作者的通病，可从后发际中点刮向颈部大椎穴，再从后发际两外角上缘分别刮向左右肩部。经常刮拭可活血舒筋，改善局部气血淤滞的状态。
刮腹部 通肠道
久坐会诱发便秘，不但影响消化功能，还会让机体吸收毒素。可用刮痧板的一面在腹部自上而下，自左向右依次刮拭。需要注意的是，如有内脏下垂，应由下向上刮拭。
（摘自《生命时报》文/杨丽）
早晚做做操 身体更健康
推荐一套早晚舒展操，身体更健康。
早操
1.手掌心的劳宫穴主血，两只手心搓热后再揉眼睛，有活血的功效。揉完眼睛后用双手手指抓头，从前到后，从左到右。
2.原地翘脚尖。
3.将两只手放到风市穴(大腿外侧中线上，膝盖上七寸处)位置，用力挺胸、伸颈、挺腰。
晚操
动作一，头向东脚向西仰卧，两手手心向上，平放在身体两侧，呼气，两手抬高，继续往后伸，与身体平行；手心向下，腿弯曲，和手臂一起往上抬，抬到膝盖尽量能贴住胸的程度。然后呼气，两臂往下放，两腿蜷着往下放，再慢慢伸直。面向北、向东再分别做一次动作一。
动作二，用两个拇指顺时针按揉足心，这对于养目、养头、养思虑是有好处的。
（摘自《快乐老人报》文/朱鹤亭）
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