为什么总这么困

　　春困过了有夏乏。不可否认，困意这东西确实神秘任性，想出现时就出现，该出现时不出现。今天，我们就来聊聊，困是怎么回事。

　　无聊犯困是咋回事

　　上班犯困、开会犯困、坐车犯困、无聊犯困……大白天里，睡意屡屡引诱人进入它的怀抱，我们一次次在抗争与沦陷的交替循环中度过充实又有意义的一天。

　　困意袭来确实像一个斗争的过程。在你的身体里有一对相爱相杀的神经系统——交感神经和副交感神经。交感神经在人紧张状态的时候变得活跃，调动许多器官的潜力来应付环境的急剧变化，比如让心跳加快，瞳孔变大，而副交感神经则在人处于平静状态时占优势，做出与交感神经相反的调整来维持你就想安安静静的生理需要。

　　当你感到无聊，或者对正在做的事完全提不起欲望和动力时，来自外部的刺激少了，大脑的活动也会减少，交感神经的兴奋劲被打压，大脑收到信号：可以休息了！

　　与此同时，大脑开始主动指挥各部门为睡眠做准备工作，发出讯号让自己和身体其余部分安静下来，让睡觉成为可能。

　　餐后嗜睡是大脑供血不足吗

　　饭后犯困可以说是犯困界的带头大哥。我们经常听到一种言论说是因为大脑供血不足而致，因为吃完饭后血液都流到胃里投入到消化工作中，于是人陷入混沌状态。

　　这个说法猛一听还挺合理的，但是细想一下，大脑供血不足……怎么看都是很严重的样子，后果只有犯困这一种情况吗？

　　事实上，没有证据表明饭后大脑内血流量减少，生理学上有一个大原则是“再苦不能苦大脑”，大脑的供血量是首先要保证的。

　　针对饭后嗜睡的研究很多，主要观点有以下几个：

　　交感神经与副交感神经的斗争。吃过饭后副交感神经的兴奋占了上风，发挥它保护肌体、储存能量的功能。防止犯困的方法就是赶紧让交感神经High起来，散步或者找点儿能让你兴奋的事情做。

　　饭后睡不睡还和大脑分泌的一种激素——食欲素有关，就是会提升你食欲的一种激素。研究发现，当食欲素含量低下，人就会觉得昏昏欲睡和不想运动；而食欲素含量高的时候，人会变得清醒且活跃。人吃完饭后血糖水平会升高，抑制了食欲素的分泌，从而变得困倦。

　　犯困的福利

　　2007年发表在英国《自然神经科学》杂志上的一项研究表明，如果你在临睡前不久恰好学了什么新东西，在你睡觉期间的某个阶段，大脑会非常活跃，似乎在帮你复习巩固。研究人员发现，一只在学习如何走出迷宫的小白鼠入睡后，大脑中进行着和它走迷宫时一样的活动——小鼠的脑袋在“重走”这个迷宫帮助它巩固记忆。研究人员设法让一部分小鼠的大脑无法“重走”，第二天小鼠们醒来后再次走迷宫，在睡梦中“复习”过的小鼠明显比没“复习”的表现好。

　　除此之外，打个盹还能在“顿悟”上起到“神助攻”作用。研究发现，当人们在解决一个问题时，先开始兴奋的脑细胞集中在一块较小的领域，而在大脑放松一下之后，细胞开始与离得较远的细胞产生新的联结，随后那个“啊！原来是这个样子”的顿悟时刻就到来了。

　　更多的研究发现，睡过一觉之后，大脑中细胞的连接会经历一次重组，人们看问题的视角改变，于是更容易发现新的办法解决问题，避免沿着睡觉前的路径死钻牛角尖。

　　所以，很有可能在你休息放松的时候，大脑一直在默默地琢磨你最近挂在心上的事，然后看看怎么把它和其他你已经储存了但没被调用出来的记忆联结在一起，帮助你解决掉眼前这个难题。下次再碰到什么烦心的难题，就一股脑儿地交给“觉”吧。

　　天道酬勤用在睡觉上不管用

　　所以困是个好东西，只要不是因生理疾病引起。但我们又经常遭遇该困的时候不困，这该怎么办？

　　困是什么感觉我们都知道，但没人能说得清每次睡觉自己是如何从“困”过渡到“睡”的。你越关注“睡意你快点儿来”，它偏偏就越不来，等来等去最后不知怎么的就到了第二天。

　　睡不着的时候不能集中精力“努力睡着”，天道酬勤在睡觉这件事上不管用。睡意只有在你不留意它时，才会偷偷溜出来。失眠症的其中一种情形就是患者不停地担忧自己如果一直睡不着会产生的种种后果，例如影响第二天食欲，碰到有人变道容易发怒等等，于是只能越来越清醒。

　　当然不仅仅是沉迷在睡不着的焦虑中容易睡不着，沉迷在任何事的焦虑中都会干涉睡意的到来。所以睡前不宜想任何带有情绪的内容。

　　张小羁

　　（摘自壹读官方微信）