性感从来不是只要瘦就可以，紧致有型的身材都是肌肉的功劳。运动专家告诉我们，适当锻炼肌肉，能让女性拥有所谓“穿衣显瘦，脱衣有肉”的女神级好身材。今夏，又要有一大拨姑娘奔走在苦练马甲线和翘臀的路上，下面6个超有效的动作能帮你练就想要的紧致身材。
4招让腰腹变紧致
仰卧举腿
Step1：平躺，双腿并拢，下腹收紧。
Step2：缓慢举腿，直到与地面垂直，停住2～3秒后缓慢落下，还原到起始动作。
俄罗斯转体
Step1：坐在地上，稍后仰，保持背部挺直，屈膝，双脚微微抬离地面，让大腿和身体形成V字。
Step2：腰部发力，扭转身体左右转动，双手握拳控制扭转幅度，手尽量去触地面。
交替触脚卷腹
Step1：仰卧，双臂双脚分开，身体呈X形，注意前臂和脚跟都微微抬离地面。
Step2：左手、右脚同时抬起，收腹的同时微微扭转上身，手和脚触到最好，位置大约在髋关节上方。
Step3：手脚缓慢落下，完成一侧后换另一侧。
侧身撑起
Step1：侧卧，双腿上下叠放，弯曲肘关节，前臂撑在地面上，身体保持在一个水平线上。侧腰发力，支撑手稳定身体，将髋关节抬起，直到身体呈一条直线。
Step2：缓慢落下，还原到起始动作，对侧动作一样要领。
两招超简单练翘臀
躺着就把臀部练了，还有什么不去试试的理由呢？
臀桥
Step1：仰卧，手臂靠近身体两侧平放，弯曲膝盖，双脚分开与肩同宽踩地。
Step2：髋部发力，抬起身体，直到膝盖呈一条直线，保持背部挺直、臀部夹紧。
Step3：缓慢落下，还原到起始动作。
单腿臀桥
Step1：臀桥的进阶版，在臀桥起始动作的基础上，抬起一侧腿，甚至到与身体呈90°角。
Step2：髋部发力，抬起身体，保持背部挺直，注意支撑脚不要过度用力蹬地。
Step3：缓慢落下，还原到起始动作，对侧动作要领一样。
Grace（摘自《都市丽人》2015年5期）
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