小心肩膀跟你“酸”

  • 来源:37°女人
  • 关键字:按摩,肩膀酸痛,体寒
  • 发布时间:2015-09-07 08:54

  对着电脑,长时间保持一个姿势,加上工作压力,是不是经常会觉得肩膀酸疼僵硬?不要以为稍微捏几下就解决问题了,造成这种情况的原因其实各种各样,只有对症下药,它才不会时不时地跟你“酸”。

  了解肩膀酸

  为什么肩膀会酸痛

  人的身体需要支撑起头部,如果腰部力量弱的话,头部就会摇晃不稳,这样一来就需要肩胛骨以及附着在肩胛骨上的肌肉来支撑头部。如今的办公室女性由于缺乏锻炼,腰部力量普遍薄弱,因此肩胛骨周围的斜方肌等肌肉就会有很大的负担,造成肩膀僵硬酸痛。加上我们工作、学习时一些不良的习惯,也会给肩部肌肉带来很大的负荷,阻碍血液流动,使得乳酸等废弃物形成堆积,造成某一段循环阻塞。而疼痛则是变僵硬的肌肉压迫并损伤末梢神经,导致炎症性物质分泌而造成的。

  用力按摩有用吗

  用力敲打、揉捏会加剧肌肉收缩、血流不畅,反而会让症状恶化。要减轻僵硬酸痛的症状,可以采用泡澡和轻微按摩的方法,而且在泡澡按摩后2小时以内就入睡对于缓解症状效果最佳。很多人相信下重手的按摩才会有效,所以按摩的时候再疼都会忍着,但是这种认知是错误的。因为疼痛会让肌肉为了保护身体而处于过度紧张的状态,反而造成新的肌肉僵硬。所以用手轻轻揉捏,不要让肌肉产生痛感,恰到好处就可以了。

  对症下药,让肩膀活起来

  造成肩膀酸痛的原因很多,清楚自己的情况,才能对症下药。

  检查你的生活习惯

  日常坐姿

  表现:长时间保持同一个姿势;工作时精神过于集中,没有休息时间;不管上班还是在家,都长时间对着电脑;不常做将手臂高举过肩膀这个动作。

  分析:保持同一个姿势等于一直使用同一部分的肌肉。坐着将两手向前伸出,身体前倾,和站着的时候相比,会对脖子和肩膀造成3倍的负担。如果放任不管,背部的肌肉会十分疲劳。

  改善建议:双手上举,抬头深呼吸,每次2分钟。

  压力

  表现:对工作和人际关系过于在意;稍微有点儿事就焦躁,容易发火;几乎没有时间做自己喜欢的事。

  分析:一旦感受到压力,人就会无意识地给脖子和肩膀施加压力。肌肉经常处于紧张状态,时间久了,按摩时轻轻碰一下也会有痛感。

  改善建议:放下工作,每天至少留一个小时给自己。

  体寒

  表现:总是感冒;脚部容易浮肿;经常觉得身体疲劳,没有干劲;容易肚子不舒服。

  分析:体寒造成血液流动不畅,由此引发肌肉疲劳发僵。供血不足不仅会带来肩膀的僵硬酸痛,还会导致脸色变差,脚部容易抽筋。

  改善建议:要适当运动,睡觉前用热水袋等温暖身体。

  检查肩胛骨形状

  原本肩胛骨是平行地长在脊椎两边,但是肩部僵硬酸痛的人肩胛骨会发生歪斜。

  老鹰型

  肩胛骨像老鹰张开的翅膀,向外侧张开。肩膀僵硬酸痛的人群中有6成是这种类型。因为打字、洗碗、洗衣服等姿势,时常让肩胛骨处于打开的状态,造成肩胛骨歪斜。

  自我诊断:两肘合于身体前,抬高手臂,如果两肘无法抬高到下巴的位置,那就是老鹰型。

  改善方法:两手放下置于身后,有意识地活动左右肩胛骨使之贴近,然后像企鹅走路一样两手分别向左右活动10次,一天做3组。

  行礼型

  肩胛骨倒向前方,像在给人行礼。经常用同一侧肩膀背包,以及经常用同一条脚跷二郎腿的人很多是这种类型。

  自我诊断:站直,单腿抬起,屈膝呈直角,如果持续不到10秒就会摇晃,那就是这种类型。

  改善方法:睡觉时,在膝盖、腰部下方垫块折好的毛巾,调整腰部,使得下方不留空隙,改善骨盆状况,减少脊柱给肩部造成的压力。

  八字型

  肩胛骨下侧外扩呈八字形,感觉沉重酸痛,肩膀的可动区域变窄,喜欢吃甜食和喝酒的人需要多加注意。

  自我诊断:两肘紧贴在身侧,向前抬起两手,然后将手臂向两侧张开,如果无法张开超过45度,很有可能就是这种类型。

  改善方法:两肘紧贴身体,手心向上,做出“有请”这个姿势,有意识地活动肩关节,让手在身体前方大幅度左右转动,做10次。

  张丽

  (摘自《都市丽人》2015年8期)

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