享受运动带来的健康与愉悦，也要警惕运动可能引发的身体损伤。来看看运动医学专家徐雁博士为大家解答如何科学运动。
Q：受伤后，是不是“不疼”就等于“没事”
A：运动创伤亦称“运动损伤”，运动损伤中急性多于慢性，急性损伤治疗不当、不及时或过早参加训练等都可转化为慢性损伤。很多业余爱好者在遇到运动损伤后，由于处理不当而延误了治疗，甚至留下一些后遗症，影响了运动机能。
以前，认为“不疼”就等于“没事”的人，顶多拍张X光片确认未伤及骨头，很可能韧带断了很多年才被发现。现在随着技术发展，人们的认识提高，很多人都知道了不是“不疼”就等于“没事”，“不是病”的损伤同样要重视。
Q：门诊中，哪类运动创伤的患者最多
A：在我的门诊中，跟腱损伤的患者特别多。跟腱受损常发生于起跳后的落地阶段。因为与起跳相反，人在落地时注意力集中在其他部位，对脚部的估计不足，落地时脚部常处于无准备状态，很容易造成跟腱断裂。
Q：引发运动创伤的原因都有哪些
A：运动损伤的直接原因是身体某部位的解剖弱点及运动技术上的特殊要求，有构成发生运动损伤的可能，此外还有一些直接的条件引发的损伤。
训练水平不足，准备活动不充分，动作不正确以及缺乏自我保护能力；生理状态不佳，如疲劳、精神紧张等；教学、竞赛工作组织不当，如缺乏医务监督，缺乏保护，场地器材不合卫生要求，保护服装的损坏和不合要求等，都可能导致运动损伤。
Q：身体哪些部位容易发生运动损伤
A：人体的运动系统包括骨骼、关节和肌肉3部分。由于坚固性，骨骼在运动中并不易损伤。而肌肉、韧带、软骨等，统称为“软组织”，这是最常发生运动损伤的部位。软组织损伤分开放性的和闭合性的。
开放性软组织损伤，指皮肤和黏膜的完整性遭到破坏，最常见的有擦伤、切伤、刺伤和撕裂伤等。闭合性软组织损伤，则皮肤和黏膜完整无缺，常见有挫伤、肌肉拉伤、关节韧带拉伤、滑囊炎、肌腰腿鞘炎等。
Q：越来越多人跑步，怎么才能避免“跑步膝”
A：保持正确的跑步姿势，开始前注意热身。作为初学者，刚开始应慢跑，循序渐进增加跑步的时间和距离。
跑步者每周应休息1～2天或采取其他锻炼方式，如力量训练、交叉训练。跑鞋应舒适，并带有一定支撑作用，最好每跑600~800公里更换一双。
跑步路面应柔软，尽量不要在柏油路、水泥路等硬路面上跑步。如果在数天跑步时，某部位均感到疼痛，甚至不得不中断跑步。建议去看医生，而不要认为这种疼痛忍一忍就过去了。
Q：跑步机是否伤膝盖
A：科学使用跑步机不会伤膝盖，但使用方法错误则容易损伤膝盖。看看以下几个问题进行判断：跑步能否跟上跑步机的节奏？跑步时间是否控制在1小时？跑步动作是否规范？自身体重是否在90公斤以下？
如果答案中有否定项，就要特别小心了。如果空气质量良好，建议还是选择到户外跑步，但要避免在水泥地硬跑道上跑，平整的土路和塑胶跑道最好。跑步时选择底部较厚、足跟带有气垫或缓冲垫的跑鞋，并戴上弹力护膝，可在一定程度上减轻膝关节运动损伤。
Q：打个喷嚏就闪了腰，是怎么回事
A：“闪腰”在临床上叫做急性腰部扭伤。打个喷嚏就闪了腰，是完全有可能的。这与打喷嚏时，站立姿势不平衡或偏瘦、腰肌无力有一定关系。打喷嚏时，人会猛地弯腰，瞬间增高腹压，会对脊柱产生冲击力。因此，如果想打喷嚏，先直起腰，或双手托住腰会比较保险。
（摘自《时尚健康》2017年4期）
●赵真 雅楠
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