脚跟痛推墙压腿

　　脚跟酸痛常见于中老年人，但近年在年轻女性中发病率逐年上升。长期受压，如久坐、久站、运动过度和受风寒，是引起脚跟痛的常见原因。专家给出了缓解脚跟痛的几个锻炼方法：

　　推墙压腿

　　双手伸直，手掌推墙，双腿前后分开约一步半的距离，两脚脚尖向前，脚跟贴地。前腿成弓步，后面小腿后肌有拉扯感为宜。维持30～60秒，每日两次，能强化小腿肌肉，降低脚底压力。

　　拉毛巾

　　坐在床上，腿伸直，双手持毛巾，毛巾绕过一侧脚掌，将毛巾拉向自己，维持30～60秒后换腿。此动作有助强化小腿肌力。

　　脚底滚球

　　脚踩网球，将网球沿脚跟、脚弓一直滚至前掌，重复滚动5～10分钟，力量不要太大，感到轻微酸痛即可。此动作可帮助伸展足底筋膜，使之恢复弹性，还能按摩痛处，舒缓疼痛。

　　脚尖走路

　　踮起脚尖至最高点，保持平衡，步行15步为一组，每日3～6组，可帮助训练脚掌下小肌肉及小腿肌力，辅助足底筋膜支撑足弓。

　　当脚跟出现红肿、发热，且越走越疼，或者疼痛部位不仅仅是脚底时，可能是创伤、运动过度等引发软组织急性发炎，或尿酸高引起的急性炎症，不宜自行伸展，应及时就医。

　　◎文/闫敏

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