练套培元功 缓解更年期肝郁

　　更年期妇女潮热、盗汗、失眠等不适症状以及起伏不定的情绪变化会使其“内外”交困，苦不堪言。佛山市中医院治未病中心副主任刘继洪主任医师介绍，中医认为“肝藏血，主情志”，女子到了更年期，肾气渐衰，天癸将竭，以致肝失所养，郁而不畅，出现情绪喜怒无常等各种不适症状。因此，调治更年期综合征，可从疏肝理气、培元固肾入手。

　　更年期女性除了注意饮食清淡，作息规律，保持乐观情绪外，还可以通过做一些健身操来进行保健。治未病中心自创了一套理气培元功，在临床上推广并指导更年期妇女练习，可疏肝解郁、平衡阴阳、调理脏腑，尤适合气机郁结造成的腹胀、失眠、疲乏、月经不调等病症，5年来收到了良好的效果。有的妇女不想用激素替代疗法，喜欢用中医调理，症状严重时就用中药、针灸等治疗，平时就练习这个保健操、吃药膳，反响不错。理气培元功具体练习方法如下：

　　安静调息

　　在流畅悠扬的音乐下，平卧在床上，双目微闭，左手掌重叠于右手背上，将右手掌心轻轻放在下腹部，手掌心中的劳宫穴对准关元穴（腹中线脐下三寸处），呼吸调匀，静卧2分钟。

　　柔和暖宫

　　以双手掌适当用力按顺时针、逆时针作环形柔和按摩各20次；同样移至脐部，右掌心劳宫穴对准脐部（神阙穴），按顺时针、逆时针作环形柔和按摩各20次，以掌贴皮肤腹部发热为佳。

　　推理任脉

　　双手交叉，左手在下右手在上，右拇指端按压左拇指端顶于剑突下凹陷处（鸠尾穴，如图），左右无名指相触放于脐部（神厥穴），左右拇指稍用力按压沿腹中线（任脉）向脐部推行，过脐部到关元穴处弹拨而起，如此重复20次。

　　调理脾胃

　　双手掌四指并拢，掌心向下置于腹部，拇指内展相互触碰置于剑突下，食指相互触碰置于脐部（神厥穴），以大鱼际及掌根部用力向下推按（胃经），至下腹部再弹拨而起，如此重复20次。同上起势，以两掌小鱼际及掌根部沿腹部两侧（脾经）向下推按至下腹腹股沟处弹拨而起，如此20次。

　　强壮肾腰

　　转身俯卧，以双手内侧屈曲置于脊柱两旁及肝俞穴处，向下推至腰骶部两侧（反手推背，从后背中部向下推到臀部），用力搓擦20下，以腰部发热为佳。

　　音乐静养

　　左手掌在下，双手掌叠放于脐下，掌心（劳宫穴）置于气海穴（脐下1.5寸处），在音乐导引下，舌顶上颚，感受气血从掌下经会阴部、尾闾部，沿背部脊柱到头顶百会，再经舌喉、胸腹部回到下腹处。如此静养2分钟而结束。

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