“菜熟了，营养没了”，是家庭烹饪最常发生的憾事。那么如何避免呢？
利用淀粉收汁保留营养
炒菜时勾芡收汁可以使菜中渗出的汤汁附着在食材的表面，口感滑嫩、滋味鲜美，重要的是淀粉可以减少维生素C、花青素等抗氧化物的损失。勾芡后的浓汁也能避免营养素从食材的切面流失，还能使青菜长时间保持翠绿的颜色，这是中国料理的精妙所在。
锁住维生素爆炒比炖好
菜肴长时间烹制，食材中的维生素B、维生素C等水溶性维生素会大量损失。如红烧或者炖类菜肴的维生素损失是爆炒类菜肴的3~4倍。反过来说，要想锁住水溶性维生素，爆炒比红烧和炖更好。
包饺子，用蔬菜挤出的汁来打肉馅
蔬菜在初加工时应先洗后切，而不能图方便切了再洗。切后的蔬菜更不能浸在水里，因为这样会使蔬菜中丰富的水溶性维生素很快损失掉。
我们在包饺子、包子时不可用力挤去菜汁，要尽量利用，可将菜汁挤出打肉馅用，既可保持成品原汁原味，又保留了营养成分。
炒蔬菜别过早放盐
炒菜时不宜过早放盐，这是因为盐是电解质，会很快渗透到蔬菜的细胞中，使一些维生素和无机盐渗出来。炒菜放盐过早，会使菜汤过多、炒好的菜不够饱满、形状蔫瘪，而菜肴的做熟时间也会延长，营养素损失过多。
文/于仁文（陆军总医院高级营养配餐师）
关注读览天下微信，
100万篇深度好文，
等你来看……
