健康春节这样过

来源:家庭医药
关键字:健康,春节
发布时间:2016-02-24 15:37

　　春节是一个喜气洋洋、合家团圆的日子，从大年初一开始走亲访友的人也多了起来，饭局酒宴是一场接着一场。忙忙碌碌，恣意玩耍之中，患有基础病的朋友们如何才能过一个既健康又快乐的春节呢？

　　按时服药

　　春节期间的作息时间往往没规律，很难做到按时服药，但糖尿病、高血压等患者一定要注意按时服药，并经常测量血糖、血压，根据病情变化适当调整用药。冠心病患者，可适当地服用一些含活血化淤功能的中药（如丹参、川芎等）。

　　有的患者认为自己一年吃到头，春节期间可以不必服药而自行停药，这是万万不可的。

　　适当活动

　　春节除了走亲访友，其余时间如果都待在家里，是很不健康的做法。对患有基础病的朋友来说，春节也不能忘记锻炼身体。不过，锻炼身体要做到以下几点：

　　准备活动不可少

　　冬季气候寒冷，肌肉和血管收缩得比平时要严重，因此为了避免运动损伤，应该在运动前做好准备工作。除了选择好适宜的衣物外，还要根据身体状况补充一些能量。可以选择喝一些热牛奶、麦片，这样不但可以补充水分、缓解饥饿感，还能热身。另外，在进行运动之前，应该做好准备活动，尤其是老年人，更应该选择比较缓和的户外运动，比如太极拳、慢跑、骑单车等。

　　下午锻炼更合适

　　一般的健身爱好者都有早起的习惯，而这在冬季就不太适用。科学研究表明，冬季健身的最佳时间是在下午2～7时之间。下午气温相较于早上更高，运动后更不容易出现感冒。

　　天气不好别勉强

　　冬季健身尤其要注意在天气不好的时候不宜进行锻炼。比如大雾天气时，空气中的水分多、尘土多，而且气压较低，呼吸困难，汗液不易蒸发，这时最好在室内做简易活动。此外，天气过冷的话，应该适当添加衣服保暖，夜间的保暖也很重要。

　　控制情绪

　　春节期间，亲戚朋友的聚会很多，看到久别的亲友，会有重逢的巨大喜悦。但是老年人和基础病患者请一定要控制好自己的情绪。因为情绪激动时，会使体内的交感神经兴奋而引起心跳加快、血流加速及小血管收缩，血压也随之升高。很多老人都有不同程度的高血压、心脏病、脑动脉硬化等疾患，如果情绪过分激动，容易乐极生悲。

　　春节过后要防止“空巢”老人患“节后抑郁症”。在此提醒大家，节后老年人的心理调适尤为重要，老年人一定要注意调节和控制情绪，避免情绪急剧变化。作为子女，离开老人后，经常给老人一个平安电话、一句问候，都是慰藉寂寞老人最好的“心灵鸡汤”。

　　饮食合理

　　春节期间，在大家开怀畅饮之际，如果不注意节制、暴饮暴食，容易诱发节日病。

　　节日病很大程度上与饮食不当有关，其中较为多见的是连续吃高脂肪、高热量、低维生素、低纤维素饮食引起的心脏病发作、中风、胆囊炎和胰腺炎等；饮食不洁引起的胃炎、肠炎等。节日期间餐桌上都堆满了肉、蛋、鸡、鸭、鱼等，晚辈们不停地给老人夹菜，老年人一不小心就会吃得过多。因此，一定要特别注意油腻的荤菜切不可多吃，每餐都应吃些蔬菜，晚餐坚持吃素食，以七八分饱为宜。春节期间由于饮酒过多而出事的也比较多，其中有喝酒导致中风、胰腺炎发作及肝病加重的，也有引起酒精性胃炎等急症的。因此，节日期间切莫贪杯，烈性酒最好不喝，啤酒、果酒和低度白酒也不可多饮。而且每天不能超过1次，更不可斗酒、酗酒。

　　春节期间，每天一定要保证主食的摄入至少在100克以上，注意粗细粮搭配，多吃玉米、燕麦、小米。由于这期间动物性食物摄入过多，易造成营养不平衡并引发许多健康问题，副食方面要注意增加蔬菜和水果。空腹禁食番茄、橘子、山楂等，禁饮冷饮。吃海鲜时禁饮或少饮啤酒及果汁饮料。饭后不要马上吃水果、喝浓茶、饮汽水，酒类最好选葡萄酒。切记不能空腹饮酒。冷饮及冷食（如凉拌菜）不可摄入过多，否则可能导致心血管、支气管痉挛收缩，加重支气管炎、心脏病患者的病情。老年人饮食要规律，膳食要均衡，以清淡为主。患有冠心病、高血压的患者，要控制动物蛋白的摄入，以牛奶和大豆蛋白为主，少饮酒和咖啡，防止过饱诱发的心肌梗死和中风。

　　勿食半生食品，因为加热不透易引起细菌性食物中毒或寄生虫病；吃火锅时，食物要煮熟再食，夹生熟食品的筷子要分开，以防交叉污染。过夜后的火锅食物要少吃，儿童最好不吃，以防亚硝酸盐中毒。

　　小贴士

　　你的饮食该注意些啥

　　高血压

　　需减少钠盐摄入；限制饮酒；定期测量血压。豆类、食用菌（如香菇）、木耳中的钾、钙、镁含量都比较高，此外还含有其他大量的植物化学物质和膳食纤维，对高血压人士很适合。绿叶蔬菜越是颜色深的钾、钙、镁含量越高，同一株蔬菜，叶子的颜色比杆茎深，自然有效成分含量也更高。吃芹菜一定要连同叶子一起吃，多吃芹菜可以使血管平滑肌放松、血管扩张，进而调节血压。多吃鱼，鱼含有丰富的有助于降低血压的欧米伽-3脂肪酸，即DHA和EPA。调查发现，每星期吃1次鱼比不吃鱼的人心脏病死亡率低。

　　糖尿病

　　为便于理解和记忆，可将患者注意事项总结为：菜肴油水不宜大；水果能吃有讲究；坚果好吃不多食；点到为止莫贪杯；增饭加药不可取；“无糖”食品勿多吃；定时定量须恪守；“五驾马车”不放松；起居有常须遵守；精神愉快勿过劳；欢欢喜喜度新春。

　　肾病

　　低盐饮食；每日蛋白质的摄入量以0.8/千克体重为宜（如伴有肾功能衰竭，要根据血肌酐浓度具体安排。一般每日蛋白摄入量应限制在0.5～0.6克/千克体重）；摄取足够的热量；低磷饮食；低钾饮食。

　　痛风

　　远离生猛海鲜；坚决戒酒；饭吃八分饱；饮水量保证每天在2000毫升。

　　甲亢

　　1.不能食用含碘多的食物及药物，如海带、紫菜、海鲜、黄药子等。

　　2.不能食用刺激性大的食物，如酒类、辣椒、花椒、大蒜等。

　　3.控制限量食用的食品，如公鸡、公鸭、牛肉、羊肉、狗肉、虾、蟹等。

　　4.不食用可能会使甲状腺肿大的食物，如包心菜、香菜、花生等。

　　冠心病