Beauty girl瘦身十二式 5分钟轻轻松松甩肥脂

　　小白领美眉和学生姑娘们，你是不是有以下症状呢？重复动作√缺乏运动√身材变形√肩颈部疼痛√！你以为你还年轻就可以任性吗？要是一直置之不理，迟早会变成虎背熊腰的女汉子哟！本期【女刊瘦美人最减肥】微信频道教大家一套懒人伸展操，每日只需十分钟，就可以跟脂肪说掰掰哦！

　　Point！Beauty girl瘦身十二式

　　颈部

　　瘦身效果：收双下巴

　　1.低头前倾，约十五秒后还原，然后头部保持正中及微向后仰，同样十五秒。

　　2.眼望前，慢慢侧向左方，停十五秒，还原后侧向右方停十五秒。

　　3.眼望前，慢慢转颈望左，停十五秒，还原后再向右望停十五秒。

　　肩颈

　　瘦身效果：收紧双臂、后颈线条

　　4.左手放后，置腰部水平，右手按住左侧头太阳穴附近，将头向右边牵拉，停十五秒。还原后做另一边。

　　5.放松肩头，然后两边膊头同时缩起，停十五秒，放松。

　　6.左手臂扣着右手，稍用力将右手臂拉向身躯，维持约十五秒，换边重复。

　　肩腰

　　瘦身效果：瘦腰、瘦背

　　7.双手十指交扣，掌心向上，手肘打直，往上推，缓缓弯向左侧，停十五秒，还原后向右再做。

　　8.端坐，转腰向左，两手拉着左边椅柄，停十五秒，还原后做另一边。

　　9.稳坐椅边，双脚呈九十度角，身体向下，手指尖掂脚尖，停十五秒，还原后做另一边。

　　腿部

　　瘦身效果：瘦大腿、小腿

　　10.端坐，左脚屈起放右膝上，身要挺直，缓缓向前，直至大腿位有拉紧感觉。停十五秒，还原后做另一边。

　　11.单脚离地，脚板上下屈伸，每边各做十次。

　　12.挺直腰背，手扶椅背，右手将左脚拉向臀部，左大腿保持直立，还原后换脚再做。

　　Plus！低头族三招急救法

　　低头族常使用电脑上网或看脸书、玩游戏，往往一看就沉迷其中，颈椎过度使用，容易酸痛，是颈椎受伤害的警讯。若要长时间使用平板电脑或手机，最好还是把它立在桌上，保持颈部直立。手持使用的时间千万不要太长，否则连手腕、手肘都可能过度疲劳而发炎。不过，无法避免低头的动作，建议至少每望三十分钟要休息五分钟，做下颈部伸展运动，以舒缓局部的压力和疼痛。

　　长期劳损可以热敷增加血液循环，效果不错。

　　虎口

　　双手手指合并，双手张开虎口互压，维持约十秒，感觉到肌肉微微拉开就好。

　　手掌及手腕

　　右手伸直，手心向前，左手将右手腕轻轻向后扳，还原后手背向前重复再做。还原后换手再做。

　　颈椎

　　下巴及颈放松，然后收紧下巴，维持约十秒，重复做四次。

　　策划/【女刊瘦美人最减肥】微信频道 编辑/侧侧

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