现在的男生女生大多都有睡眠问题，失眠、容易醒、作息时间紊乱等等，统统有机会带来一大堆都市病，随之而来形成恶性循环。睡的不好怎么办呢？难道要靠安眠药？本期【女刊瘦美人最减肥】微信频道请来中医师，为大家讲解良好睡眠习惯的养成法则！
About！子时（23点-01点）入睡为最佳时间
●→该时段的胆经脉落运作最佳，体内运行的血会在稍后的丑时，即凌晨一时至三时时段，把血中养分带回肝脏存起，为身体补充能量及养足精神。
●→四季作息时间或多或少受天气所影响而稍有微调。
●→按「春生、夏长、秋收、冬藏」的理论，秋三月中，其实早在立秋已宜早睡早起，晚上十时前后上床，而早上六时多起床为佳，睡眠时间为七至八小时。
●→冬天因大自然中阳气更弱，就应更早睡而晚起床以顺应自然，最好有八小时以上的睡眠时间。
Point！虚实失眠慢急有别
○失眠的人，有虚实之分，也有两者夹杂，跟其自身体质有着微妙关系。
○失眠人士的虚证中，可细分为血虚、阴虚及气虚，前两者最为常见，就是说身子本身虚弱人士，大部分都会伴有长期性，并慢性地日渐失眠。
○相反的实证失眠，则多为急性，如有一两晚突然睡不着，如常见为郁热、心火盛及痰热等，脾气也暴躁，完全是热气的表现。
Wonderful！养成良好生活习惯
◇饮食方面，失眠人士应尽量早用晚膳，同时不要过饱以免顶着肚子入睡。
◇应尽量吃得清淡，免受「遍热」所影响，要避免辛辣刺激的食物。
◇爱夜跑的失眠人士，睡前不宜作剧烈运动，如要做运动也应在睡前三小时前后，时间约半小时，为免身体太过兴奋而难以入眠。
◇环境方面，光源、声音等都对睡眠质量有影响，故此不论是电视、电脑或手机，也应一律戒掉睡前看的坏习惯。
◇平时可多吃黑枣、南枣及龙眼肉，有明目及助睡之效，气虚的人士更应食用。
Part A 穴位按摩助你快速入眠 当个沉睡乖宝宝！
想睡个好觉，不一定要吃药，做一些放松动作如按摩，可以舒缓疲劳及压力。建议失眠者试试以下几款中医师的穴位按摩术，全部均有安神宁心之效，帮助大家更易进入入梦乡，睡前每个穴位顺时针按两至三分钟即可。
安眠穴
耳后高骨下方，耳垂后的凹陷与枕骨下的凹陷连线中点处。
神门穴
手腕横纹处未位，从小指延伸下来，到手掌根部末端的凹陷处。
三阴交
小腿内侧，足内踝尖上三寸，胫骨内侧缘后方凹陷处。
特别功效：神志安宁，为足三阴经（肝、脾、肾）的交会穴，故能通调三脏，达到健脾、益肾、养肝的作用。（虚证人士适用）
内关穴
手腕横纹正中，沿着两条筋的中间往上两寸约三手指宽处。
印堂穴
此穴位于人体额部，在两眉头的中间。
Part B 宁神入睡汤 睡美人必备神器！
睡不着的话，平时饮一些滋补汤水及花茶，慢慢调理身子，这样就自然有觉好睡啦！
1.甘麦大枣茶
材料：浮小麦一两、大枣五粒、甘草二钱。
做法：先以三至四碗水浸透所有材料，大火煲滚后小火再煲二十分钟。
功效：可一星期两至三次，全天当水当茶喝，体虚人士适用。有助养心安神、敛虚汗、助入睡。
2.健脾安神汤
材料：淮山一两、茯神八钱、酸枣仁八钱、龙眼肉八钱、莲子一两、大枣五枚、瘦肉半斤。
做法：三碗水浸所有药材约三十分钟，瘦肉先滚起，放入药材以小火煲一至一小时半。
功效：此汤心脾两虚者尤适。有助健脾益气、宁心安神。
3.滋阴养心汤
材料：麦冬四钱，沙参八钱，玉竹一两、百合一两、瘦肉半斤。
做法：三碗水浸所有药材约三十分钟，瘦肉先滚起，放入药材以小火煲一至一小时半。
功效：此汤适合心阴不足者。滋心阴、助宁神。
4.清肝降火茶
材料：夏枯草四钱，菊花四钱，女贞子四钱。
功效：可一星期一次，全日当水当茶喝，肝热人士适用，有助降火养肝。
策划/【女刊瘦美人最减肥】微信频道 编辑/侧侧
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