长腿不难练？解析2015年最火の6大瘦腿法 一步跨越女神级……

　　去年刚买的大号裤子，今年又紧了？坐下就勒的喘不过气？这下，可要“Take Care”了！腿粗，腿短，光靠脸怎么够？本期【女刊瘦美人】微信频道为大家盘点2015年最火的瘦腿方法，难易不同级，总有一种适合要长腿的MM。

　　Point1 运动瘦腿法の大比较

　　运动锻炼是瘦腿最有效的方法，而针对瘦腿的运动，也是种类多样，到底哪些是有效的呢？今日为大家深度解析2015年常见方式的瘦腿指数，推荐星级：

　　No.1 深蹲式→最简易の瘦腿法

　　①外展法

　　具体操作：站立于地面，挺胸收腹，眼光平视前方，两腿微微张开，比肩稍宽，向下蹲，两脚打开约45°；此时，臀部向后靠坐，至臀部与膝盖同高；

　　Tips：膝盖不要超过脚尖，能看到脚尖为最佳动作保持。

　　操作次数：每次动作保持30秒，每次做3-4组。

　　瘦腿原则：臀部后压，双腿外展，重心集中于大腿部，可有效瘦大腿部的难减肉。

　　瘦腿指数：★★☆☆☆

　　推荐指数：★★★☆☆

　　流行指数：★☆☆☆☆

　　②蹬腿法

　　具体操作：站于地面，挺胸收腹，两脚向外打开45°，慢慢下蹲，保持好重心，臀部向后靠；接着，右脚后蹬，脚尖用力踮地，右腿保持伸直，再换左脚。

　　操作次数：每次动作保持30秒，左右腿交换进行，每次2-3组。

　　瘦腿原则：左右腿向后踮脚，伸直的过程，不只可以锻炼大腿至臀部的肌肉，还能作用于小腿部，是很有效的全方位瘦腿运动。

　　瘦腿指数：★★★☆☆

　　推荐指数：★★★★☆

　　流行指数：★★☆☆☆

　　③推举法

　　具体操作：双腿张开约45°，慢慢下蹲，保持重心平稳后，两手向上伸展，腰背挺直。

　　操作次数：每组30秒，可做3-4组。

　　瘦腿原则：拉伸腰部至臀部的线条，保持身体整个美观，塑造较好的曲线效果。

　　瘦腿指数：★★☆☆☆

　　推荐指数：★★★☆☆

　　流行指数：★★★☆☆

　　No.2 弓步式→升级の瘦腿法

　　①提膝法

　　具体操作：弓步动作保持好，保持重心，后腿膝盖不能着地，脚尖绷直，慢慢下蹲，前腿的大腿与小腿保持在90°；提腿时，大腿尽量靠近腰腹处。

　　操作次数：每次动作保持30秒，一次2-3组。

　　瘦腿原则：此动作可作用于全腿，可锻炼腿部线条，但难度较大，可视个人情况增减次数。

　　瘦腿指数：★★★★☆

　　推荐指数：★★★★☆

　　流行指数：★★★☆☆

　　②箭步法

　　具体操作：弓步动作，换成箭步蹲，后腿膝盖不要着地，保持腰背至腿部绷直，感觉肌肉有酸痛感为好。

　　操作次数：30秒为一组，一次3-4组。

　　瘦腿原则：此动作难度系数较小，适合每日操作，可多作用于腿部的拉伸，瘦小腿的效果显著。

　　瘦腿指数：★★☆☆☆

　　推荐指数：★★★☆☆

　　流行指数：★★★★☆

　　③转体法

　　具体操作：保持弓步姿势，腰腹处于运动中，向左或向右转体，下半身保持不动。

　　操作次数：每次转体做30秒，左右均做4-5次。

　　瘦腿原则：下半身保持不动，可最大限度拉伸腿部肌肉，同时锻炼腰部赘肉，瘦腿瘦腰都有很好的效果。

　　瘦腿指数：★★★☆☆

　　推荐指数：★★★☆☆

　　流行指数：★★★★★

　　PS：以上运动方式均建议在身体健康下进行，每次可选择3-4种方式，具体操作次数按个人实际情况而定。

　　Point2 2015年瘦腿の黑榜食物

　　运动锻炼是外部作用，可有效锻炼长多出来的肥肉；但是，若是吃到瘦腿的禁忌食物，即使瘦腿运动加倍，也来不及赶走长出的赘肉哦。以下为盘点大家2015年女神都在绕行，瘦腿时必须要绕行的食物排行榜：

　　No.1 咖啡因

　　致胖因素：咖啡因会阻碍身体对铁的吸收，减慢血液循环，就易使腿部浮肿，造成难看胖腿；同时，冷的咖啡等饮料，饮用后会感觉身体都变冷了，最易造成血液循环减慢，身体脂肪堆积，致胖明显。

　　黑榜饮料：咖啡和红茶。

　　绕行指数：★☆☆☆☆

　　No.2 糖精

　　致胖因素：大家都知道吃砂糖会致胖，现在很多食物都用人工糖精代替；但是，糖精是食品添加剂，消化糖精，需要身体较多的酶；同时，人体正常消化系统也需要酶，就会降低食物消化率，造成脂肪等物质的积累。

　　黑榜饮料：零卡路里饮料及糖精添加饮料。

　　绕行指数：★★☆☆☆

　　No.3 甜食

　　致胖因素：甜食含有较多糖分，而糖分会直接被身体吸收，极少排出体外；同时，糖分收入过多，身体代谢速率会下降，垃圾存于体内，不能及时排出，就易导致身体浮肿。

　　黑榜食物：甜点，蛋糕及食物中加糖的菜品等。

　　绕行指数：★★★☆☆

　　No.4 盐分

　　致胖因素：盐分是人体每日必须的物质，但是摄入过多的盐分，就会造成身体浮肿，每日积累一点，身材就会慢慢走形的。

　　黑榜食物：面食类及盐分较多的食物。

　　绕行指数：★★★★☆

　　No.5 加工食物

　　致胖因素：被工厂加工过的食物，基本都会导致以上四种物质超标，不仅含有大量盐分，还有人工添加剂，糖精等，每日只是摄入一点，就会致胖，更不提将零食当做主食，致胖的几率是大幅度提升的。

　　黑榜食物：包装食品等。

　　绕行指数：★★★★★

　　策划/【女刊瘦美人最减肥】微信频道 编辑/芃芃