【学生】新年后 可行性满点の【蛋白质】减肥餐……

  • 来源:女刊瘦美人
  • 关键字:蛋白质,瘦身,减肥餐
  • 发布时间:2016-02-26 13:49

  大家都知道,蛋白质是人体最重要的营养物质,每日消耗所需,必不可少。然而,最近还发现,蛋白质可以帮助减肥,按照蛋白质的特性,来安排三餐,达到健康瘦身的目的。本期【女刊瘦美人】微信频道为大家推荐蛋白质瘦身法,三餐配搭,简洁而有效。

  Point1 详解蛋白质の瘦身原理

  蛋白质是人体需要营养素,瘦身期间,也是不可缺少的。很多健身专家,都会建议在健身期间,必须补充蛋白质;

  ①蛋白质在水解后,可调整人体组织液的浓度,稀释身体脂肪含量,保持其平衡,可帮助水分代谢,减轻身体水肿状况;

  ②在物理学角度,蛋白质的分子量很大,代谢花费的时间较长,可持续增加饱腹感,减少食物的摄取,以控制食欲,帮助瘦身;

  ③蛋白质可以抑制吸收脂肪,减轻荷尔蒙分泌,并转化为脂肪,避免赘肉在身体囤积;

  ④蛋白质可促使身体里盐分,水分和代谢的垃圾排出,可帮助瘦身实现。

  Point2 蛋白质の瘦身食用法

  蛋白质瘦身法并非是建议只吃蛋白质,那会造成身体其他元素缺乏,不利于健康。

  推荐方式:30%的蛋白质+40%的糖+30%的脂肪的比例进行;同时配合适度的运动,和其他可以瘦身的方式。

  原因:运动可直接消耗脂肪,能帮助高效分解脂肪,改善身体状态平衡,慢慢养成易瘦体质。

  Point3 蛋白质瘦身法の可行性

  蛋白质瘦身适用于学生族,因为在食堂,或者超市,都可购买到推荐的瘦身食材,而且,学生的三餐均较固定,避免三餐不继,中断瘦身方案;此外,学生均较重视健康美瘦,可广范围推行。以下给学生族推荐最接地气的瘦身餐单:

  Point4 最详细の蛋白质三餐法

  以下给大家详细介绍蛋白质的三餐,配合,水果蔬菜等方式,均衡身体所需营养;且食谱都较简单,方便操作,还能保证每日能量供给,可健康减瘦:

  减肥食谱一:

  早餐:水煮蛋白2个,低脂牛奶1杯,苹果1个;

  午餐:水煮蛋白2个,清炒菜心1份,米饭1小碗;

  晚餐:水煮蛋白2个,生菜沙拉1份,全麦面包2片。

  减肥食谱二:

  早餐:水煮蛋白1个,豆浆1杯,全麦面包2片;

  午餐:蛋白茄汁1份,通心粉1碗,白灼青菜1份;

  晚餐:蒸蛋白2个,清炒蔬菜1份,米饭1碗。

  减肥食谱三:

  早餐:水煮蛋白2个,酸奶1杯,香蕉1个;

  午餐:蛋白蔬菜沙拉1份,米饭1碗;

  晚餐:鸡肉炒蛋白,白灼菜心1碗。

  减肥食谱四:

  早餐:水煮蛋白2个,全麦三明治1份;

  午餐:蒸蛋白2个,鸡肉沙拉1份;

  晚餐:水煮蛋白2个,白灼白菜1份。

  减肥食谱五:

  早餐:馒头1个,蛋白生菜沙拉1份;

  午餐:蛋白生菜沙拉1份,无糖柠檬水1杯,米饭1碗;

  晚餐:蛋白三明治1份,苹果1个。

  减肥食谱六:

  早餐:水煮蛋白2个,低脂牛奶1杯,香蕉1根;

  午餐:蒸蛋白1份,青菜豆腐汤1份,西红柿1个;

  晚餐:水煮蛋白2个,绿豆薏仁粥1碗。

  减肥食谱七:

  早餐:水煮蛋白1个,酸奶1杯,草莓5颗;

  午餐:蒸蛋白1份,凉拌芹菜1份,米饭1小碗;

  晚餐:蔬菜蛋白沙拉1份,苹果1个。

  Tips:以上食谱均包含了足量的蛋白质营养,又搭配较多蔬果等,是一套安全,并且行之有效的瘦身食谱;建议制定一个瘦身方案,按以上食谱,15天换食谱进行,既可以享受美味,还能花式瘦身。

  Point5 蛋白质瘦身法の注意事项

  ①减肥三餐中搭配高纤维食物,必要的蔬果,兼顾多种营养,可帮助蛋白质发挥作用,提高蛋白质的代谢作用,有助减肥;

  ②蛋白质减肥法,食谱建议以蒸,煮或者凉拌的方式;

  ③需补充足够的水分,至少8杯水,可助燃烧脂肪,是很好的脂肪催化剂;

  ④该方法每次可连续食用5天,每月不超过2次,以保证充足的营养;

  ⑤均衡摄取,包括油脂,淀粉,蔬菜和奶蛋类,但是热量不宜超过1200大卡;

  ⑥必要的运动,尤其是有氧运动,可加速身体代谢效果,帮助蛋白质瘦身法更好实现。

  Tips:蛋白质瘦身法效果突出,一定要长期坚持,但不可短时间内连续采用。

  试用简报:以上食谱,均已试用,无不良反应,推荐试用。

  策划/【女刊瘦美人最减肥】微信频道 编辑/芃芃

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