糖友运动后歇歇再洗澡

　　糖友的新陈代谢不同于正常人，运动后体能消耗快，血糖也会降得很低，如果此时立即洗热水澡，可能使血糖进一步降低，加之洗澡也是一种体力活动，消耗热量，在运动后空腹状态下更易导致低血糖的发生。

　　另外，运动会引起血流的再分配，使得肌肉、皮肤等处血液较多，洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，导致心脏和大脑供血不足，轻者头晕眼花，重者虚脱，如果救治不及时，可能因低血糖昏迷出现致命风险。

　　所以，糖友运动后一定要休息半小时，适当补充水和食物，必要时测指尖毛细血管血糖后，确定无低血糖的情况下再洗澡。洗澡首选淋浴，也宜半坐浴盆（或浴池），时间一般为10～15分钟，最长不要超过20分钟，水温40℃左右，傍晚或晚上洗澡为佳，同时避免用力搓洗。

　　此外，糖友们应注意运动后还有一些事不能急着做，比如蹲坐休息、立即吃饭等，那样会因为血流分配的改变，而造成伤害。

　　文/潘玮璐