落枕了,自己搞定

  一觉醒来,颈部酸胀疼痛、僵硬、活动受限……这落枕的酸爽很多人都有体会。这里是中医推拿科医生教授的一套落枕的自我推拿法,有需要的人不妨试一试。

  1.拿项筋 用右手置于颈项上,拇指与其余四指相对用力,自上而下用力拿颈项部肌肉,持续1分钟左右,以局部有酸胀感为宜。

  2.揉风池穴 用两手食、中指或拇指罗纹面分别置于两侧风池穴,环旋按揉1分钟左右,以局部有明显酸胀感为度。

  3.揉落枕穴 落枕穴在手背侧,第二、第三掌骨之间,掌指关节后约1厘米处。用手指朝手腕方向触摸,从骨和骨变狭的手指尽头之处起,大约1指宽的距离上,一压,有强烈压痛之处。

  用拇指的指尖切压揉按落枕侧的落枕穴,并同时活动被切压手的手指,以加强穴位的指压感觉。按摩手部的同时,缓慢活动颈部:将头稍向前伸,由前下方缓缓缩下去,使下颌向胸骨上窝靠近,颈部肌肉保持松弛,然后将头轻轻缓慢地左右转动,幅度由小逐渐加大,并将颈部逐渐伸直到正常位置。转动时以基本不出现疼痛的最大幅度为限。

  约5~10分钟,疼痛则可明显缓解。这个方法既能治疗落枕,又能预防颈椎病,也能缓解手臂痛和胃痛。

  4.擦颈项 头稍前倾,用一手置于头顶,另一手掌心置于颈后部,用力左右往返横擦,以透热为度。

  5.拍打双肩 用左手置于右肩上,五指并拢微屈,使掌心空虚,在右侧颈肩部由上到下快速有力地拍打,再以右手拍打左侧颈肩,两手交替拍打,连续2分钟左右,以颈肩部皮肤微红为宜。

  提醒:做完这套自我推拿,如果症状有所缓解,可以继续做;但如果症状仍不见改善则需要前往医院。

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