提升国人体质的十大秘诀

来源:小康
关键字:体质,健康
发布时间:2013-05-13 16:23

　　爱自己、要懂你、睡得好、有规律、减压力、调情志、管住嘴、迈开腿、防肥胖、慢生活，以“不对自己身体撒谎”的态度做到这十点，“生命”将与“幸福”和谐握手

　　“幸福！？”

　　去年11月，《小康》封面报道对上千人进行深入调查后，“2012中国幸福小康指数”梳理出了中国人幸福感的十大标准。其中排在第一位的就是“身体健康”--因为这是“最具资本的幸福”。

　　时隔近5个月后，《小康》启动“2013中国生命小康指数”的调查，这一次，“生命”与“幸福”再次相遇。由清华大学健康学会主办的《滋养》杂志创刊号卷首语的标题即和幸福有关，这篇题为《幸福的基石》的短文写道，“中国人是贵生的，唯一土生的宗教--道教，充斥了大量的乐生技术：内外丹法、服气辟谷、房中术、蛰龙术，追求现世的生命品质为不二目的。绝大多数人矢志于活得足够好，活得足够长。道家的终极价值观其实就是中国人的幸福观……”

　　为了把国人加在幸福后面的问号拉直，这一次，每一位采访对象都从专业角度提出了《小康》对于提升国人体质的建议。

　　爱自己：定期体检，做身体的管理者

　　健康人应该有至少14个生理特征：眼睛有神、呼吸微徐、二便正常、脉象缓匀、形体壮实、面色红润、牙齿坚固、双耳聪敏、腰腿灵便、声音洪亮、须发润泽、食欲正常、精神愉快、记忆良好。

　　这些特征，你都具备吗？如果不具备，就对照着这些标准，来管理自己的身体吧！

　　其实，每个人都是自己身体的最佳管理者，但是最佳，却不一定出色。如果自己还做得不够好，就从现在开始，做出色的身体管理者吧！

　　多听听身体发出的需求信号，定期做一次全身体检，对于身体，我们必须要了解它、关爱它、顺应它、夯实它。如此，才具有牢牢抓住幸福的资本。

　　要懂你：掌握基本的健康知识

　　成人的正常血压为收缩压低于140毫米汞柱，舒张压低于90毫米汞柱；腋下体温36℃～37℃；平静呼吸16～20次/分；脉搏60～100次/分。出现咳嗽、咳痰2周以上，或痰中带血，应及时检查是否得了肺结核。膳食应以谷类为主，多吃蔬菜水果和薯类，注意荤素搭配。孩子出生后应尽早开始母乳喂养，6个月合理添加辅食。发生火灾时，会隔离烟雾、用湿毛巾捂住口鼻、低姿逃生；会拨打火警电话119……

　　卫生部2008年发布的公告《中国公民健康素养基本知识与技能》中，提到的包括基本知识和理念、健康生活方式与行为、基本技能在内的共66条内容，你都知道吗？你敢对身体说“我懂你”吗？如果不敢，就补补课吧。

　　从大的方面说，社会要重视健康教育的普及，家庭要重视健康观念的树立，健康也要从娃娃抓起。从小的方面说，每个人都要有掌握基本健康知识的意识，因为你懂得越多，你和你家人、朋友的身体才越会有“安全感”。对身体说“懂你”，永远都不会吃亏。

　　睡得好：学会让身体充分休息

　　战国时名医文挚曾对齐威王说过：“我的养生之道把睡眠放在头等位置，人和动物只有睡眠才生长，睡眠帮助脾胃消化食物，所以，睡眠是养生的第一大补，人一个晚上不睡觉，其损失一百天也难以恢复。”

　　古代名医的话不无道理，接受《小康》采访的几位健康专家虽然很忙，但大多都保持着早睡的习惯。田永胜的就寝时间一般在22点左右，最晚不超过23点；周振南则更早，一般都在22点之前。如果工作没完成，他们通常会选择凌晨四五点钟再起来干。

　　改变不良的生活习惯，就要从睡得好做起。睡子午觉、顺应天时，让阳气顺利生发起来。用不了多久，或许，你身上的疲劳、无精打采、情绪波动等症状就“不辞而别”了。

　　有规律：不要朝三暮四，最好一以贯之

　　日常生活不规律，会怎样？有可能会导致肥胖症、高血压、糖尿病，甚至是心脏病等疾病的发生，女性还容易引发月经不调，还会变丑、变老！

　　总之，任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，二三十年之后再后悔，却已经来不及了。

　　减压力：找准自己的节奏，保持外界的平衡

　　经常患感冒，且不易治愈；常有手脚发冷的情形；手掌和腋下常出汗；突然出现呼吸困难的苦闷窒息感；时有心脏悸动现象……

　　这是日本大学医学部公布的一份心理压力测试表。诊断表列举了30项自我诊断的症状，若出现5项，则属于轻微紧张型，只需多加留意，注意调适休息便可以恢复；若有11项至20项，则属于严重紧张型，就有必要去看医生了；倘若在21项以上，就会出现适应障碍的问题，需要引起特别的注意。

　　在“2013中国生命小康指数”调查中，如果你觉得自己有过劳感，还能和亚健康的种种表现“对上号”，同时感觉工作压力大，并把影响自己身心健康的最大原因归结为工作压力，那么，你真的需要自我减压了。

　　现代精神压抑研究的创始人汉斯·塞瑞博士在他的著作中写道：“人们必须找到适宜自己的、健康的精神水准。从而把精神压抑感控制在适度的范围之内。”在他看来，人从出生起就有着很大的区别，有的人像赛马，有的人却像龟。赛马以奔驰为使命，一旦被关到马厩里，它就会活不下去。而龟则恰恰相反，总是按着自己的节奏一步步地缓慢爬行。如果硬将它放在脚踏车上，强迫它快速行驶，它就会疲劳过度而导致死亡。

　　所以，要学会以自己特有的方式去学习、生活。

　　调情志：善用七情皆良药

　　先讲一则故事：清代有一位巡按大人，患有精神抑郁症，几经治疗都不见效，病情一天比一天严重。后来经人举荐，一位老中医前往诊治，结果这位老中医却故意对巡按大人说：“你得的是月经不调症，调养调养就好了。”这位巡按听了捧腹大笑，觉得这个老医生怎么连男女都分不清楚。不过，过了段时间后，这位巡抚的病真的好了，其中的奥妙就在于巡抚每次想起这件事，都不禁发笑。

　　这个流传下来的诊疗奇闻，运用的是中医的情志疗法。喜、怒、忧、思、悲、惊、恐，这是人的七种情绪，用好了，它们皆为良药；用不好，它们则均会致病伤身。

　　所以，要想身体健康，体质提升，就要有好的心态，调节、调理好情志，如此，浑身上下运行的便都是正能量了。

　　管住嘴：吃到意犹未尽最健康

　　80后中患神经衰弱的最多；70后中患肥胖症的最多；60后中患高血脂的最多；50后中患高血压的最多……还记得今年1月份发布的“中国饮食小康指数”的调查结果吗？这是在“高压”社会，“高血”时代，“吃货”们自己酿成的“吃祸”--病从口入，重口味带来了一身“富贵病”。

　　现在，“中国生命小康指数”的专家智力支持团队教大家如何“管住嘴”。首先要按需饮食，食不过量，严格控制热量摄入，根据自己的体质和身体状况选择食物。例如，女性经期要避免吃冰冷、辛辣、属性偏凉的食物；其次要均衡摄入，不挑食、不偏食，保证营养摄入全面；第三，要告别“重口味”，每天食盐摄入不应超过6克，除了低盐外，还要少油；最后，还要慎重食用保健品。

　　迈开腿：生命在于做适合自己的运动

　　在“2013中国生命小康指数”调查中，虽然超过六成人信奉“生命在于运动”的养生理念，但在“专家投票”环节，却有几位专家对“生命在于运动”这个选项投了反对票。

　　其实，“生命在于运动”这个说法也缺少了一些“因人而异”的因素，聪明的中国人需要给这个“漂洋过海”而来的养生信条加一个定语--适合自己。

　　说到这儿，大家是否会想起2009年，“小品大王”赵本山在睡前锻炼做的那20个俯卧撑？本来运动是好事，结果却惹了祸，引发脑出血。但也并非说俯卧撑是不好的运动，只是这种锻炼方式与赵本山当时的身体状况并不“合拍”。

　　今年3月5日，宁波市区首个国民体质监测中心成立了--江东区国民体质监测中心正式揭牌，并开始向市民提供免费体质测定，通过体质测定，该中心可以给市民开出运动处方，告诉怎样运动才是真正适合你的。

　　如果对自己的体质和适合的运动不了解，就迈开腿--走路吧！这可是世界上最好的运动呢，现在许多国家把倡导民众步行健身纳入了国家计划，例如美国有“每天走1万步”计划，澳大利亚将走路列为“健身金字塔”计划中很重要的一项，加拿大发起了“消除桌前大胖子”运动，鼓励人们多走路，芬兰则开展了北欧式行走。今年全国两会也有政协委员建议将每年5月11日正式设立为“步行日”。

　　此外，“中国生命小康指数”的专家智力支持团队还推荐了自行车、太极、游泳、羽毛球这几项运动。当然，选择谁，由你定！

　　防肥胖：看得到与看不到的脂肪都很可怕

　　体重异常会如何？中国疾病预防控制中心营养与食品安全所副研究员张倩在她编著的书中写道：一般来说，体重的增加反映了体内脂肪重量的增加，当我们变胖的时候，不仅用手可以摸到腰腹、大腿上的肥肉，内脏周围甚至内脏内部也囤积了大量看不到的脂肪，血管内的脂肪含量也会超标。体重超重可以明显增加心脑血管疾病、脂肪肝、胆结石、糖尿病，以及大肠癌等肿瘤的发病率。而肥胖更会导致骨关节病、内分泌紊乱等多种疾病。

　　“2013中国生命小康指数”调查显示，肥胖位列“中国中青年群体常见十大高发疾病”排行榜的第二位。所以，在“管住嘴”之外，我们还有必要特别强调一下：防肥胖！

　　慢生活：有张有弛，在生活中找到平衡

　　为何健康与亚健康的年龄“分水岭”那么低？--低到只有25岁。

　　为何你会选择最不爱自己的生活方式？--不运动、缺睡眠，是何等的“自虐”。

　　为何人在英年却会早逝--猝死难道真的不能防？

　　为何你要对身体撒谎--坚持运动、按时休息、及时就诊真的很难吗？

　　为何心病难医--你想过何处下药的问题吗？

　　如果这些问题，你都没有思考过，那么生活在以“数字”和“速度”为衡量指标的时代里的你，请忘掉压力，放慢速度吧，因为你很可能已经迷失了自己。

　　到2020年，我国要全面建成小康社会，“小康”的概念不仅仅是物质的，还包含精神的、健康的元素，因此我们提倡“慢生活”。就像“慢生活家”卡尔·霍诺指出的一样：“慢生活”不是支持懒惰，放慢速度不是拖延时间，而是让人们在生活中找到平衡。

　　中国公众最信奉的五大养生理念

　　排名项目

　　1 生命在于运动