瑜伽一日/晨

　　专家简介

　　陈蕙，资深瑜伽教练，美国瑜伽理疗协会会员，全美瑜伽联盟最高资格500小时高级教师 (ERYT-500)，是目前全国获此最高资格的教练。2006年11月创办“蕙 “瑜伽工作室至今。现任加拿大yoga tree瑜伽服品牌中国区形象宣传大使，加拿大LULULEMON瑜伽服品牌瑜伽教师，加拿大MC GREGOR幼儿园儿童瑜伽教师，加拿大精武会瑜伽顾问。著有《孕妇瑜伽》。

　　晨起的轻安是醒时未睁眼的微笑。在心里对自己道声早安，用正念开始一日。喝水、洗漱，照顾一下植物，然后和它们一样呼吸，伸展，和它们一样拥有绿色的生命。

　　秋季之晨，借助大自然的收势，用一组瑜伽体式来帮助五脏尽快进入收养状态，让人体从夏季的兴奋、宣发状态转向内收与平静。配合能量丰盛的早餐，带给一天充沛的精力。

　　清晨焕醒体式

　　1、摩鼻

　　做法：用大拇指侧上下摩擦鼻侧，鼻孔边上的迎香穴。21回合。

　　2、咝式呼吸

　　做法：嘴角向旁咧开，上下齿相靠，用嘴呈咝式，深长呼吸21回合。

　　3、颈部运动

　　做法：

　　A、盘腿坐好，后背伸展向上。吸气，缓缓将下巴上抬，拉长颈部前侧的肌肉。可将双手托在颈部后侧。保持5个呼吸。

　　B、呼气，慢慢低头，下巴内收。

　　C、吸气，脊椎伸展向上。呼气，头向一侧倾斜，确保两肩下沉。5次呼吸后，颈椎回正。反侧亦然。

　　4、单腿带伸展

　　做法：平躺。一腿抬起垂直于地面，瑜伽带套于足弓处，两手各拉住带子的一头。两条腿勾脚，分别朝各自的方向伸展。反面亦然。

　　5、伸展呼吸

　　做法：

　　A、站立，两臂自然放于体侧。吸气时，两臂向上，体会全身向上伸展。

　　B、呼气，手臂从两旁向下，放松全身。重复吸气和呼气的动作7个回合。

　　6、摩天式

　　做法：站立，两臂从旁向上，手指相交在头顶，翻转手心向上。两肩下沉，脚跟抬起，保持7次呼吸。

　　7、新月式

　　做法：右腿在前弯曲，膝关节不要超过脚尖。髋部摆正向前。左腿在后，左脚前脚掌落地，大腿肌肉内旋。脊椎伸展，两臂在耳旁伸展向上。保持7次呼吸，反面相同的动作。

　　润燥早餐

　　1秋冬多燥，从一杯水开始唤醒胃。密封罐蜜渍柠檬是几日前就准备好的，冲一杯温水，清新舒爽。

　　2每日的晨果必不可少。有时会将它们摆成花状，或设立一个可爱的主题。再忙的生活，也需要有一颗不老的童心。天气渐凉，有时会将水果蒸熟，色美味香，且不伤脾胃。

　　3、银耳、红枣、紫薯、枸杞羹

　　4、蒸山药、紫薯、玉米

　　3、松仁与奶酪

　　撰文、出镜：陈蕙

　　鸣谢：加拿大瑜伽树服饰（yogatree）