瑜伽一日/夜

　　傍晚，全家围坐晚餐。灯下，看着家人脸上泛着一层光晕，便会想，“我们”二字，真的是世上最温暖、最美丽的词汇。

　　夜晚，人体趋向平静。用修复性的瑜伽体式，可以让身体的肌肉、关节，乃至神经都逐渐舒缓下来。待到茶熟香温，该是打坐时分。先睡心，后睡眼。一天就在睡眠中结束了，而每一天都是我们的整个生命。

　　夜间修复体式

　　1、婴儿式

　　做法：跪坐，上身向前，下方放抱枕，面部的一侧贴靠在抱枕上。放松呼吸。

　　2、下犬式

　　做法：两手分开与肩部同宽，十指张开。两腿分开与髋部同宽，脚尖朝前。两手推地向上，后背伸展；脚跟下落，腿后侧伸展。臀部上抬。头下方垫上瑜伽砖，以放松大脑。

　　3、仰卧束角式

　　做法：身体下方垫上抱枕仰卧。脚心相对，两膝向旁打开。膝关节下方分别垫上瑜伽砖，以减轻髋关节的压力。两臂放松于体侧，胸腔扩展，自然呼吸。

　　4、挺尸放松

　　做法：平躺，两小腿放于椅子上，以放松下背部。两臂放松于体侧，闭眼，安静呼吸。

　　素朴晚餐

　　1、许是南方人的缘故，晚餐爱食一碗粥，有时是南瓜粥，有时是小米花生粥。秋天的这个晚上，我给家人做了百合粥。

　　2、白灼枸杞荷兰豆。每一份食物，都用最自然的心态去对待。不破坏食物的本性，才能尝到真正让你动心的味道。

　　3、椰子油炒黑木耳山药

　　4、奶酪菠菜面

　　5、晚餐后，或漫步海边，或畅谈，红烛温炉，手注佳茗；或弹琴，或独享，古书在案，朱墨烂然。