“清明时节雨纷纷，路上行人欲断魂”。清明节到了，祭扫和追忆先人成为了这段时间的主题。但是，由清明节带来的一些心理变化，您是否察觉得到？尤其对于一些失去亲人、经常独处的老年人来说，清明节是他们的心理低潮期和危险期，必须引起大家的关注，给予安抚和帮助。
【身边个案】
倾诉人：黄女士
最近，我的妈妈出现了非常明显的情绪低落。我的爸爸过世多年，妈妈也没有再嫁。前些年，我和老公在外地工作，把儿子留给妈妈照顾，妈妈宠他，从不打骂他，对他有求必应，他也很孝顺，祖孙俩感情非常深。可是去年儿子到上小学的年龄了，我们就把儿子接到身边来。妈妈因为不想离开家乡就没有跟来。最近，我和妈妈视频聊天时发现她出现了一些特殊状况，她说自己吃不下，晚上也失眠，有次还当着我的面流泪了。原来，因为清明来临的缘故，妈妈又开始思念起爸爸，还挂念着孙子。
医生建议：
清明时节， 因为追忆逝去的亲友而产生心理问题的案例不少。尤其是孤独的老年人，每到清明节都会触景生情，家人就应该多关注他们的变化。不过，并不需要刻意回避，比如不让他们去祭扫已故的亲友。家人要鼓励和支持他们，好好生活才是对逝者最好的报答。如果是丧偶的老人，子女更要多陪伴他们。心理医生建议，黄女士一家人在清明节回老家一趟，把清明节当成亲人团聚、旅游散心的机会，把清明节过成一个健康小长假。
【内外调节】
清明节是这样一个集体悼念的平台，集中时间、集中地点的哀悼容易造成一个“情绪场”。因为情绪可以“传染”，过度悲伤无法控制的情绪对老人、孩子和体弱多病者有很大伤害。祭扫时，如果你或者你身边的亲人出现情绪无法自控、气急影响呼吸的情况，可以按以下方法调适。
1.默读+深呼吸
慢慢地呼气， 慢慢地吸气均匀而深长的气息流淌有助于你情绪的放松，也有利于降低急剧上升的血压。要注意，心里默读123456的同时，呼出体内气体，并有意识收腹；然后默读123的同时，停止呼吸；接着在心里默读123456的同时吸气，并有意识鼓出小腹。如此循环多次。练习一段时间后，身体会自然形成习惯。这既可以作为每天锻炼身体的方法，也可在遇到情绪紧张的状态下，进行深呼吸，便可达到放松的目的。
事实上，这种深呼吸放松法适用于任何时候，祭扫前后心情低落、情绪紧张时也可以使用。
2.转移注意力
如果当事人情绪过于激动，在用深呼吸等方法平息之后，不妨带其离开祭扫现场。可以到附近的公园或乡村踏青，可以来个短途旅行，或者邀请亲友一起聚会，也可以找来当事人的好友聊天，让其把时间和精力放到比独自悲伤更加有积极意义的事上去。
3.健康想象
很多人在亲人离去后会有各种负面想象。比如自己随亲人而去，依然在世的亲人突然遭遇不测离自己而去。这些想象有的是不由自主的，但如果不及时制止，很可能会发展到上瘾的危险境地，产生恶性循环，从而影响日常生活，对人生观、价值观产生消极影响，甚至出现自伤、自杀行为。
心理医生表示，可以用健康想象的方法来抵御消极想象。想象过世亲人在世时激励自己勇敢的话，想象在世亲人需要自己的爱和支持，想象自己和在世亲人一起时愉快的场景等，这些都有利于当事人抛弃负面情绪。
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