健康长寿是人们的共同愿望，但健康长寿需要哪些条件呢？各年龄段养生要点你要知道。而且，养生绝不能到了中老年阶段才开始注意。
10岁：最该活蹦乱跳
0~10岁的幼年期里，心、肝、脾、肺、肾五脏都已经发育得比较健全了。在人体经脉中运行的气血，也开始通畅。下肢筋骨的生长发育表现尤为突出，所以会显现出行为多动、喜欢跑跳等特点。
建议：应该多活动。中医认为，10岁前这个阶段，人气充血足，是纯阳之体，能吃能喝。这个年龄的孩子，一般身上不存在气血凝滞、瘀血、痰浊等问题。
20岁：练肌肉的好时机
中医认为，人在青少年时期，身体各部分的器官发育迅速，五脏六腑功能活动和经脉气血运行都较为旺盛，是人体发育的良好时期。
建议：注意保护肠胃，保证睡眠时间。青少年时期，人的脏腑功能和气血运行、身体发育正处于渐盛阶段，肠胃等器官发育还比较弱，切忌暴饮暴食，禁止饮酒，这样才能保护脆弱的肠胃器官。并且，充足的睡眠能使青少年的肾精得到及时补充，能让青少年的大脑快速发育。
30岁：好好散步就是养生
进入30岁人体的各个器官和组织已经发育完备，其功能也达到最佳状态。由于这个阶段压力很大，所以养生也显得很重要，这个年龄段的人适合行走。
建议：不要长期久坐。长时间久坐，最容易伤肾，很容易落下腰酸腿疼的病根。所以，坐一段时间，就应该站起来活动一下。
40岁：练练静坐最好
人这时正值壮年，身体虽然达到了盛壮的顶点，但全身的气血只适合保持在平定盛满的状态，以免扰乱气血导致脏腑功能失调而引发疾病和早衰。
建议：保持心态稳定。壮年时期，人肩负的压力也很大，学会调整心态，做到心中淡定、冷静沉着，就可维护身心健康。静坐是中年人最好的养生方式。学学静坐，莫名的虚火、浮火都会降下来。
50岁：一定要养肝护眼
人到了50岁时，肝功能开始变弱，胆汁的分泌功能也在减退，视力就会减弱。这个年龄阶段的养生，主要是保护肝和胆。
建议：按摩睛明穴、多吃养肝护肝的食物。按摩睛明穴，能让眼睛变明亮。绿色养肝蔬菜有菠菜、芹菜、韭菜、西蓝花等。还有一些富含维生素C的水果，也是护肝佳品，如橘子、猕猴桃、草莓等。
60岁：清心养性是关键
人到60岁时，心气开始衰弱，经常忧愁悲伤，血气运行缓慢不畅。养生的侧重点是培补心气，调理情志。
建议：多吃点补心气的食物。要补心气，可多吃一些燕麦、沙丁鱼、苹果、核桃、豆腐、香蕉等。这些食物是心脏的卫士，有增强抵抗心脏疾病的能力。
70岁：养好脾胃最重要
人到70岁的时候，脾气虚衰，皮肤会变得干枯，失去光泽。中医认为，当人的脾胃虚弱，食欲下降，消化吸收功能减弱，人体需要的气血与营养物质不足，就会出现肌肉瘦削、皮肤干枯、皱纹色斑增多。
建议：食用补脾胃的食物。小米入肾、脾、胃经，可健脾和胃、清热解渴。山药有利于增强脾胃消化吸收功能。黄牛肉味甘，归脾、胃经，是滋补脾胃的佳品。
80岁：好好培补肺气
80岁以上的老人，大多肺气虚衰，所以会表现出判断、思维、感觉的迟缓。
建议：补肺气按摩法——撮谷道。中医认为，肛门与大肠相连接，大肠与肺相表里。将肛门收紧，肺气就不会过多地外泄。缩紧肛门的好办法就是撮谷道。具体动作要领：吸气时稍微用力，提肛连同会阴一起上升，呼气时一齐放松，每次反复10～20次，每日3～5次为宜。
90岁：别让肾气漏掉
当人老了，首先从肝开始虚，然后是心、脾、肺，最后到了肾，就虚到了根子上。所以，90岁的老人最关键的就是补肾。
建议；多吃补肾食物。韭菜具有温补肝肾、助阳固精的作用。山药可同时作用于肺、脾、肾三脏，具有补肺、健脾、固肾、益精的功效。核桃有补肾固精、强筋健骨润肠的功效。
100岁：修身养性最重要
人到了这个年龄，五脏都变得脆弱了，支撑生命的能量精、气、神已经衰败，只剩下空壳的躯体。百岁老人养生，除了要保护好自己的身体外，还要修身养性。
（水云间摘自《彭城晚报》2018年5月4日）
●健康君
关注读览天下微信，
100万篇深度好文，
等你来看……
