错误坐姿会伤害腰椎的道理大家都懂，但是日常真正注意的人没多少。腰部是人体最重要的连接部位，我们日常活动的完成都需要腰部的支撑。如果我们的腰椎受到伤害，腰酸背痛等腰部问题会随之而来，影响我们的生活质量。
常年“坐错”的姿势盘点
跷二郎腿正常脊椎从侧面看应呈“S”形，而跷二郎腿时容易弯腰驼背，脊椎会慢慢形成“C”字形，使椎间盘内压力分布不均，以及腰部肌肉的拉伤和劳损。
身体前倾对于久坐的人，这样的姿势感觉似乎舒服一些，其实对腰部的压力比端坐时还要大。身体向前倾斜时，腹肌不需用力，但腰背部的肌肉会像拉紧的弓弦一般用力拉着躯干，长时间持续的收缩发力，使腰部肌肉不堪重负，甚至产生疼痛和痉挛。
后腰悬空常见于半坐位。腰椎处于后凸状态，又没有支撑，韧带处于松弛状态，失去原有的固定作用，脊柱易出现序列变形，生理曲度变直，肌肉的平衡被打破。久而久之会造成整体腰椎退行性退化。
什么坐姿能保护腰椎最好选取靠住椅背向后倾斜的姿势。这样可以让腰背和臀部完全靠在椅子靠背上，在腰背部垫个靠垫，有利于维持正确的坐姿。
特别提醒：堵车时间长切忌“猫腰”开车。正确的驾驶姿势是将腰背完全倚靠在驾驶座椅靠背上，上身微微后倾。注意遵守交通法规中关于避免疲劳驾驶的相关规定。
还有哪些因素引起腰痛
高强度工作与不当的体育锻炼这类主要是由于腰背部肌肉拉伤和劳损引起。
特点：劳累后加重，休息后缓解，体检发现腰部肌肉压痛。这类腰痛不需要手术治疗，症状较轻的可以口服镇痛药物、肌肉松弛药物，配合休息卧床治疗，长期的腰肌劳损可考虑疼痛治疗和冲击波治疗，在特定人群中效果更为满意。
其他疾病引起椎间盘疾病、椎管狭窄、腰椎滑脱以及脊柱感染、肿瘤等，这类神经症状严重，保守治疗无效的疾病，很多是需要手术治疗的。还有一些相关疾病，如风湿、泌尿系统结石等，需要专业医生来鉴别。
强健腰部预防腰痛的运动在硬而平坦的垫子或床上面朝下俯卧，双臂向后轻轻抬起，同时抬头；与此同时，双腿轻轻抬起，腰部肌肉收缩，保持3~5秒；然后放松肌肉，四肢和头部回归俯卧位休息3~5秒再做。刚开始时，可每组先做10次，逐渐增加。
（摘自京医通微信公众号）
●何达 冯硕
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