防病治病

　　不要迷恋跑步机

　　张女士特别喜好美食，而自己日渐发福的身材让很多漂亮的衣服都穿不上，于是她下定决心每天利用中午时间去健身房跑步机上跑步。连续跑了1个月，锻炼给她带来了回报，张女士的体重果然下降了7斤。然而，最近她开始出现膝盖疼痛的状况，经常夜间睡觉时隐隐作痛，尤其是坐下并伸直腿时疼痛加重。她意识到可能是跟跑步有关，到医院检查后发现，曹女士的膝盖出现了严重磨损的情况，而且医生告诫她，这跟她不恰当的跑步姿势有直接关系。

　　现在很多人喜爱跑步，足不出户即可在家锻炼的跑步机更是成为不少人的首选。不过错误的跑步方式却易导致膝盖磨损。膝盖是人体最复杂也最坚固的关节，大腿骨与小腿骨通过膝关节连接，承担着身体的大部分体重。大腿骨与小腿骨之间还有两片小垫子，叫做半月板，负责缓冲；关节囊则负责分泌关节液起润滑作用。跑步时，关节的转动由肌肉驱动，通过韧带拉伸延展。跑步落地时的缓冲，由半月板以及肌肉、韧带在瞬间的收缩共同完成。跑步机是低频率的重复运动，而且频率比正常室外跑步频率要快得多。如果膝关节的协调性跟不上的话，会对膝关节的半月板、软骨形成震荡损伤，就会出现像张女士这样膝盖磨损的问题。

　　需要提醒的是，上跑步机前应先做热身运动。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。跑步应从慢走、慢跑等动态热身开始，逐步加大运动量。

　　文/张一

　　护腰就是养肾

　　中医认为“腰为肾之府”，这个问题很好理解，要是哪个男的说自己腰疼，旁边人肯定跟上一句“肾虚呗”，这个是有道理的。

　　按西医解剖学的理论，肾在腰的两侧，在这一位置出现腰疼等症状，首先就考虑肾虚、肾气不足。因此，对于男性来说，护腰就是保护男性的根本。腰部是不可以受寒的。男性朋友可以经常把两手搓热，捂在腰眼上，这对保护腰部健康非常有益。对于女性来说呢，更要注意腰部保暖，少穿低腰的衣服。

　　对于腰痛患者，我一般还会建议他们敲敲委中穴。两手握空拳，用拳背有节奏地叩击该穴，连做20~40次即可。用拇指端按压，力度以稍感酸痛为宜，一压一松为1次，连做10~20次也可以。

　　文/祝勇

　　天冷泪道病高发

　　我们产生的泪液除湿润眼球及部分蒸发外，剩余的通过泪道流进鼻腔。若泪道狭窄或阻塞，眼泪就只能流出体外。而泪道阻塞是慢性不可逆的眼病，不及时治疗，将终生流泪。

　　老人或多或少都患有泪道阻塞，一旦天气转凉或迎风吹过，流泪现象会加重。如果泪液无法引流出，易导致泪囊内发炎，发展成慢性泪囊炎，并因此导致化脓性感染。提醒老年人，如果在天气转凉后发现眼睛流泪、流脓的情况加重，宜尽早就医。

　　文/周江莉

　　小技巧防晕车

　　不久又要挤春运了，很多人会长时间乘车，但晕车带来的不适感会严重影响路上的心情。下面就跟小编一起来看看这些防晕车的小技巧吧！

　　桔皮：乘车前1小时左右，将新鲜桔皮表面朝外，向内对折，然后对准两鼻孔两手指挤压，皮中便会喷射出带芳香味的油雾。可吸入10余次，乘车途中也照此法随时吸闻。

　　鲜姜：行驶途中将鲜姜片拿在手里，随时放在鼻孔下面闻，使辛辣味吸入鼻中。也可将姜片贴在肚脐上，用伤湿止痛膏固定好。

　　风油精：乘车途中，将风油精搽于太阳穴或风池穴。亦可滴两滴风油精于肚脐眼处，并用伤湿止痛膏敷盖。

　　食醋：乘车前喝一杯加醋的温开水，途中也不会晕车。

　　伤湿止痛膏：乘车前取伤湿止痛膏贴于肚脐眼处，防止晕车疗效显著。

　　胃复安：胃复安1片，晕车严重时可服2片，儿童剂量酌减，于上车前10～15分钟吞服，可防晕车。行程2小时以上又出现晕车症状者，可再服1片。途中临时服药者应在服药后站立15～20分钟后坐下，以便药物吸收。此法有效率达97%，且无其它晕车片引起的口干、头晕等副作用。

　　摘自中华网

　　醉酒时侧躺睡觉更安全

　　酒逢知己千杯少，聚餐后经常有人会喝得酩酊大醉，回家仰面一躺便呼呼睡了过去，殊不知，醉酒后这样的睡姿很危险。

　　醉酒后的人多为饱食，胃内有大量的食物，且过量饮酒的人常会有恶心、呕吐等不适，由于呼吸道和消化道共同连接口咽部，若平躺，呕吐物不容易呕出，容易进入呼吸道。如果不能及时将呕吐物排出气道，将造成非常严重的后果，如吸入性肺炎，甚至造成窒息、呼吸衰竭，从而给醉酒者带来生命危险。此外，过量饮酒还可能造成酒精中毒，主要表现为面色苍白、皮肤湿冷、口唇青紫、呼吸减慢，由躁动进入昏睡或昏迷，甚至引起意识模糊或丧失，呼吸道保护性反射，如咳嗽等会明显减弱。临床上常遇到这样的酒精中毒患者，而醉酒呕吐导致窒息的案例也时有发生。

　　最后，如果喝醉了，家人别让醉酒的人仰头睡，尽量侧卧，这样即使有呕吐物也很容易排出，同时吸入气道的呕吐物也容易流出，可以有效降低误吸的危险。

　　三套“强肺操”应对PM2.5

　　如今PM2.5屡屡爆表，良好的肺功能就显得尤为重要。专家推荐了三套强肺操，不妨一试。

　　强肺操之一：人在呼吸时腹直肌和腹斜肌这两处肌肉群功能活跃，锻炼这两处肌肉有助增强肺功能，推荐坐立呼吸锻炼法。

　　打开两肘，扩张背肌；吸气，同时举起双臂，收紧肩胛骨；抬头，两掌合拢，向上伸直，同时充分吸气；放下两臂，缓缓吐气；两肘靠拢，身体前倾，将气吐尽。

　　强肺操之二：老年人有意识地锻炼呼吸肌，可以让呼吸更轻松，推荐睡前呼吸锻炼法。

　　平躺，两手放在脐部，做腹式呼吸，同时轻柔地按摩肋部和胸部，可以增强胸廓机能，同时有助提高睡眠质量。

　　强肺操之三：步行时有意识地通过呼吸来锻炼横膈膜和腹肌，同样能增强肺功能，推荐步行呼吸锻炼法。

　　站立，深吸一口气，有意识地鼓起腹部；挺胸收下巴，伸腿大步走，有意识地收缩腹部，一口气走5~6步，然后吐气。步行的距离可自行掌握，呼吸频率量力而行，循序渐进，一般来说一周后可提高到走8~10步换一口气，3周后提高到15步换气，一个月后提高到18~21步换气。建议尽量在公园、小区花园等空气环境较好的地方做。

　　摘自《辽沈晚报》

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