静脉保健操赶走腿“蚯蚓”

　　下肢静脉曲张好发于长久从事站立工作和体力劳动的人群。此病具体体现为静脉血液回流不畅以及下肢肿胀，病程日久者可并发慢性溃疡，而且老年人体质较弱，发生溃疡后伤口较难愈合。要改善血液回流不畅，不能单纯依靠药物治疗，更重要的是坚持每日锻炼小腿肌群。

　　年轻时从事久站或久坐工作的老年人更要多加注意下肢的健康问题。下肢静脉曲张的体表症状较为明显，患者可见腿部表层血管像蚯蚓一样曲张，并明显凸出皮肤，通常曲张呈团状或结节状，腿部有酸胀感，且皮肤带有色素沉着、脱屑、瘙痒，足踝水肿。导致下肢静脉曲张的根本原因，是静脉血液回流不畅。

　　针对老年人静脉血液回流不畅的问题，广州市中医院脉管炎科副主任中医师、副教授周毅平结合了小腿肌群与血管静脉瓣的生理协作关系，编制出一套新式“静脉曲张保健操”。

　　第1式：背伸踝趾

　　动作要领：取坐位，双脚放松置于地面上。然后配合呼吸，在吸气末端背伸踝关节及脚趾，背伸踝关节及脚趾的同时要绷紧小腿后部肌群，脚跟着地（图①）；呼气时放松双脚，把双脚再次平放于地面上（图②）。

　　第2式：揉捏小腿肚

　　动作要领：取坐位，右脚搭在左膝盖上方，呈“二郎腿”状。右手扶稳右脚，左手从右脚踝关节一直揉捏小腿肚至右膝关节下方（图③）。再以同样的方法，换方向按摩另一只脚。要注意按摩小腿肚的方向一定是由远心端至近心端。

　　第3式：床上踩单车

　　动作要领：取卧位，背部紧贴床垫，双下肢举高并轮番伸缩，呈“踩单车”状（图④）。运动双下肢时，要配合收缩小腿后部肌肉。

　　第4式：前后滚轮

　　动作要领：取坐位，双脚分别踩一滚轮，一脚将滚轮推前时，另一脚同时将滚轮拉后，然后两脚交替做前后运动。前脚向前推滚轮时，要尽量趾屈踝关节；而后脚向后推拉另一滚轮时，要尽量下压脚跟（图⑤），以确保小腿后部肌肉得到充分锻炼。

　　周毅平教授提醒，老年人要预防下肢静脉曲张，日常生活中要避免长时间的久站或久坐，每当站立完一段时间后，要坐下来休息，这样才能使血管及肌肉能够张弛有度，从而保持血液回流顺畅。平时要保护好下肢皮肤，以免造成破损。

　　另外，下肢静脉曲张患者避免用冷水冲洗腿部，同时也要注意清淡饮食，忌海鲜、麻辣火锅等容易使血管发炎的食品。