寒冬水肿惨变球！OL“零”水肿教室开班授课

　　寒冷的冬风一吹，气温一降低，忙碌的OL们就都喜欢待在室内，运动量也变得越来越少，令新陈代谢下降，随之而来的就是导致水肿型肥胖，令全身沉重，而且还提不起精神。本期【女刊瘦美人最减肥】微信频道提醒大家想恢复身体轻盈，就来学一学怎样过一个零水肿的冬天。

　　What！气血循环慢致水肿！

　　中医学认为「寒主收引」，意指天气寒冷时，新陈代谢较缓慢，气血循环也会慢下来，水肿就会有较多机会出现。而天气寒冷时，大多人会留恋暖暖的被窝而不愿运动，因为运动量不足的关系，令身体血液循环减弱，导致水分较难排出。除天气寒冷外，若常吃冰冷食物，如沙拉、生蚝、雪糕及冻饮等冰冷饮食，容易形成脾虚体质，导致水肿型肥胖。

　　About！寒性体质最易有的症状！

　　寒性体质在冬天时较易出现水肿。体质偏寒，气温下降，再加上饮寒食冷，休息不足，不免令脾脏缺乏阳气，导致身体的水分运化失常，从而破坏水分代谢效率，形成体内湿气及水分积聚，水肿部位较多出现在腰腹部位。水湿的特性是重坠黏滞，所以水肿的人多是全身有胀满困重，倦怠乏力的感觉。此外，食欲欠佳或是小便不利等情况也属普遍。

　　PartA 水肿的症状大致归纳！

　　风热水肿

　　从眼睑位置开始浮肿，继而是四肢及全身浮肿，来势迅速，四肢酸楚，需要疏风清热。

　　湿盛水肿

　　遍体浮肿，用手指按下时不易恢复，胸闷，身体胀满困重，需要健脾祛湿。

　　湿热水肿

　　全身浮肿，肌肤绷紧光亮，胸闷，兼有烦热口气，便秘尿黄，宜清热祛湿。

　　肾虚水肿

　　面浮身肿，腰部以下更严重，手指轻按后呈凹陷指痕状，腰部酸重，面色苍白，尿量减少，需要温肾助阳。

　　脾虚水肿

　　尤以腰部以下浮肿更严重，胸部胀闷，胃口不佳，大便稀，四肢冷，需要健脾化湿。

　　预防水肿方法

　　1．作息有序

　　2．忌饮寒食冷

　　3．多做运动锻炼

　　4．少食过咸和过甜食物

　　5．多食用蒜及姜等天然热性食材，促进水分代谢

　　OL简易D.I.Y去水肿饮料！

　　红豆生姜陈皮水

　　功效：健脾养胃，利水除湿。

　　材料：红豆2两、生姜3片、陈皮2钱。

　　做法：

　　1．把红豆洗净，浸泡2小时。

　　2．煲内加1，500ml水。

　　3．大火煲滚后，加入红豆、生姜及陈皮。

　　4．再煲滚转中小火，煲约30分钟即可。

　　【女刊瘦美人最减肥】微信频道专家提醒： 只喝红豆水（不吃红豆），因为红豆能去水的成分是在豆皮而不在豆肉，如果吃了豆肉，又或是被煮烂的红豆将淀粉释放到水里，利水效果就会大打折扣。

　　PartB 女刊特别推荐去水肿特效食物！

　　燕麦粥

　　燕麦粥是去水肿的首选食物。燕麦含丰富的纤维素，可以增加饱腹感并降低血脂和胆固醇，更有去水肿功效。

　　选择天然燕麦或快熟燕麦，混合适量的水煮开即可食用。如果早餐吃燕麦也可以与昆布搭配，加强排水和减肥作用。

　　高纤维花椰菜

　　如果想要消除下身的水肿症状，那么就应给身体补充维他命C、E、铁和钼等营养元素。维他命C有利毛细血管的健康，可减轻水肿症状，而维他命E则可以促进身体的新陈代谢，提高代谢率和调节荷尔蒙的分泌，有利消除身体水肿，铁、钼元素对于消除水肿也有好处，这些营养元素可以在花椰菜中找到。另外食用花椰菜还可以有助排便。

　　花椰菜的烹调法很简单，只需将一棵花椰菜或者是半颗洗净切好之后，用沸水烫熟，然后加适量的蒜蓉及柠檬汁与黑胡椒调味即可，于每次在正餐之前食用。食用花椰菜时，还可配搭蛋类、肉类的食物一起进食，可增强消除水肿的功效。

　　黑咖啡

　　如果你不抗拒喝咖啡，不妨喝杯黑咖啡吧！黑咖啡去水肿速度颇快，而且热量很低。女明星都用黑咖啡消水肿的例子不少。

　　喝黑咖啡尽量不能空腹，也不能在晚上喝，否则会影响睡眠。

　　Plus！专家提醒！

　　番茄、芹菜、香蕉、菠菜、坚果、芝麻、蘑菇等都是不错的消水肿食物。另外可以多吃维他命E和B来促进新陈代谢，让体内的水分排出去。同时在饮食上，也要避免【重口味】，要多吃清淡的食物，少放食盐等调味料。

　　策划/【女刊瘦美人最减肥】微信频道 编辑/侧侧

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