2X3天 排毒甩脂5kg 芹菜/苦瓜/菠菜 年后消脂甩肉餐

　　新年走亲访友，各种美食吃太多，减肥成果是不是又回到了原点呢？眼看春天快到了，可恶的肉肉是不是还在身上呢？再多的担忧也是于事无补，倒不如从现在起，好好的开始减肥，让你不再为身材的问题懊恼不已！本期【女刊瘦美人最减肥】微信频道为大家推荐的最适合二月份减肥的排毒餐减肥法，让你轻松排除毒素，脂肪瞬间唰唰唰下去哦！

　　What？什么是排毒餐减肥法？

　　通过排毒类型的分析后，研究出最佳的个性化减重方案，并确定最适合2+2+2快瘦攻略餐单和最佳的食用时间，以及各种相对应的个性化减肥措施。

　　Why？排毒餐减肥法为何有效？

　　需要排毒的类型有三大类：长期便秘型、暗疮增多型、长期辐射型。通过对这三类人群定制专属食谱和用餐顺序，达到减肥的最佳效果。

　　长期便秘型：由于体内毒素淤积太多，导致肠道不通畅，引起便秘；

　　暗疮增多型：工作压力大，毒素没有得到排除，从而引起暗疮；

　　长期辐射型：由于工作环境的关系，长时间受到辐射，工作精力不集中，易生病。

　　Part One 基础期

　　主题食材：芹菜

　　其余：瘦肉、豆腐、香菇、鸡蛋等

　　专家跟踪：富含丰富的营养和维生素，能够促进肠道蠕动，排除毒素。

　　购买地点：以上食材均可在各大超市购买。

　　瘦美人公测团人数：3280

　　本日平均减重：0.8KG

　　瘦美人公测团评定：芹菜含有丰富维生素B，具有健胃利血，清肠通便的功效。

　　第一天

　　(请按时间点选择对应的推荐食谱，前后时间偏差不超过1小时）

　　AM：7：20

　　AM：12：30

　　PM：6：30

　　长期便秘型 一、二、三

　　暗疮增多型 三、一、二

　　长期辐射型 二、三、一

　　食谱一：芹菜瘦肉粥

　　材料：芹菜80g，瘦肉100g，大米200g

　　做法：1、将芹菜洗净切成小段，瘦肉切碎；

　　2、将大米倒入锅中，加入适量清水，熬制；

　　3、待粥快熟时，加入瘦肉和芹菜，再熬制15分钟即可。

　　食谱二： 芹菜豆腐汤

　　材料：芹菜100g，豆腐100g

　　做法：1、将豆腐切成小块在水中浸泡待用；

　　2、把芹菜洗净，切成小段；

　　3、锅中加入适量清水，煮沸，倒入豆腐和芹菜；

　　4、加入适量的盐、味精，即可使用。

　　食谱三：香菇芹菜炒饭

　　材料：香菇30g，芹菜30g，米饭200g，火腿20g，葱10g

　　做法：1、将香菇和芹菜洗净，切成丁，火腿切成丁，待用；

　　2、锅里加入适量植物油，倒入所有材料；炒香后再倒入米饭，翻炒；

　　3、待米饭变色，加入适量盐和味精，撒上葱花即可出锅。

　　第二天

　　(请按时间点选择对应的推荐食谱，前后时间偏差不超过1小时）

　　AM：11：50

　　AM：17：00

　　PM：19：00

　　长期便秘型 二、一、三

　　暗疮增多型 三、二、一

　　长期辐射型 一、三、二

　　食谱一：芹菜芙蓉蛋

　　材料：芹菜30g，鸡蛋两个

　　做法：1、将芹菜洗净，切成小颗粒状；

　　2、鸡蛋打散，加入适量的水和盐，放入锅中蒸熟；

　　3、待鸡蛋蒸熟后，撒上芹菜颗粒即可。

　　食谱二：上汤芹菜煲

　　材料：芹菜300g，排骨汤500ml，枸杞30g；

　　做法：1、将芹菜洗净，切成条状；

　　2、大蒜切片，放入锅中炒香；

　　3、再倒入芹菜，与大蒜一起翻炒；

　　4、待芹菜炒熟后，倒入排骨汤，煮5~10分钟即可。

　　食谱三：炒芹菜

　　材料：芹菜200g，干辣椒10g，姜5g，蒜5g

　　做法：1、芹菜洗净，切成条状；

　　2、姜和蒜切成丝，和辣椒一起在锅中炒香；

　　3、倒入芹菜，翻炒，炒熟即可出锅。

　　Part tow 加速期

　　主题食材：苦瓜

　　其余：鲈鱼、枸杞、排骨、鸡蛋等

　　专家跟踪：苦瓜具有治疗消化不良，消食化积，清热解毒的作用。

　　购买地点：以上食材在各大超市均可购买。

　　瘦美人公测团人数：5240

　　本月平均减重：1.5KG

　　瘦美人公测团评定：苦瓜具有清热解毒，且能蠕动肠道，排除体内毒素的功效。

　　第三天

　　(请按时间点选择对应的推荐食谱，前后时间偏差不超过1小时）

　　AM：7：00

　　AM：12：00

　　PM：17：00

　　长期便秘型 一、三、二

　　暗疮增多型 三、一、二

　　长期辐射型 二、三、一

　　食谱一：清炒苦瓜

　　材料：苦瓜300g，小葱30g

　　做法：1、苦瓜洗净切片，小葱洗净切成葱花；

　　2、锅里放入适量的油，倒入苦瓜，炒熟后加入盐和味精；

　　3、苦瓜炒熟后撒上葱花，拌匀即可。

　　食谱二：苦瓜鲈鱼煲

　　材料：苦瓜150g，鲈鱼150g，胡萝卜25g

　　做法：1、鲈鱼洗净，去骨，切成片；

　　2、苦瓜和胡萝卜分别洗净，切成片，待用；

　　3、鲈鱼片用生粉、蛋清、盐、料酒、味精上浆；

　　4、起油锅，将鱼片、苦瓜、胡萝卜分别入锅滑上油，然后捞出沥干即可。

　　食谱三：香杞苦瓜

　　材料：苦瓜300g，枸杞100g

　　做法：1、苦瓜洗净对切，除籽及白膜，入滚水烫；

　　2、热油锅，将苦瓜、酱油、水加入锅中，以小火焖煮入味。

　　3、起锅前，再加入枸杞拌炒即可。

　　第四天

　　(请按时间点选择对应的推荐食谱，前后时间偏差不超过1小时）

　　AM：7：00

　　AM：12：00

　　PM：17：00

　　长期便秘型 一、三、二

　　暗疮增多型 二、一、三

　　长期辐射型 二、三、一

　　食谱一：苦瓜排骨汤

　　材料：苦瓜200g，排骨500g

　　做法：1、把水烧开，排骨切段后倒入涮一下，去腥味。

　　2、苦瓜洗净切块，最好先用水泡一下

　　3、将排骨用凉水，加葱姜，苦瓜，盐和少许糖调味，煮5分钟即可。

　　食谱二：苦瓜炒蛋

　　材料：苦瓜100g，鸡蛋2个

　　做法：1、苦瓜去核切薄片，加盐少许揉擦，腌15分钟，然后放沸水中略炒一下；

　　2、鸡蛋打散搅打均匀，加盐少许；

　　3、锅中放油，先下苦瓜略炒，然后倒入鸡蛋液两面煎熟即可。

　　食谱三：凉拌苦瓜

　　材料：苦瓜500g，糖、醋、盐、味精

　　做法：1、苦瓜洗净，去籽，切片；

　　2、用开水略焯一下，捞出，拌以盐、醋、糖、味精、辣椒油即可。

　　Part three 保持期

　　主题食材：菠菜

　　其余：豆皮、粉丝、鸡蛋、腐竹等

　　专家跟踪：含有丰富的维生素C和膳食纤维、能够有效的治疗便秘，为减肥者提供所需的营养成分。

　　购买地点：以上食材各大超市均可购买。

　　瘦美人公测团人数：4489人

　　本月平均减重：3KG

　　瘦美人公测团评定：菠菜富含丰富的维生素，对减肥瘦身大有功效。

　　第五天

　　(请按时间点选择对应的推荐食谱，前后时间偏差不超过1小时）

　　AM：7：20

　　AM：12：00

　　PM：18：15

　　长期便秘型 二、三、一

　　暗疮增多型 一、二、三

　　长期辐射型 三、一、二

　　食谱一：麻酱菠菜

　　材料：菠菜300g，芝麻酱，辣椒、盐、糖

　　做法：1、将洗净的菠菜下锅焯水，往水里倒一点烹调油、糖；

　　2、菠菜捞出，沥干，加入芝麻酱，搅拌即可。

　　食谱二：老醋菠菜

　　材料：菠菜100g，胡萝卜100g，豆皮100g

　　做法：1、将菠菜洗净，切段，胡萝卜和豆皮洗净，分别切丝；

　　2、将材料分别放入锅里，烫熟后沥干水分；

　　3、锅里倒入适量的植物油，小火，加醋，倒入材料，搅拌即可。

　　食谱三：菠菜拌粉丝

　　材料：菠菜100g，粉丝100g，海带100g

　　做法：1、菠菜洗净，切段，粉丝泡发，海带切成丝；

　　2、将所有材料放入锅中煮熟，然后捞出沥干；

　　3、装盘，加入适量香油、鸡精、味精、盐，搅拌即可。

　　第六天

　　(请按时间点选择对应的推荐食谱，前后时间偏差不超过1小时）

　　AM：7：00

　　AM：12：00

　　PM：17：00

　　长期便秘型 三、一、二

　　暗疮增多型 二、一、三

　　长期辐射型 二、三、一

　　食谱一：鸡蛋菠菜粥

　　材料：大米200g，菠菜100g，鸡蛋一个

　　做法：1、锅中加入适量清水，煮沸后加入大米，煮成粥；

　　2、菠菜洗净，切碎，鸡蛋打散；

　　3、粥煮粘稠时，加入菠菜和鸡蛋，不断搅拌；

　　4、加入适量的盐和鸡精即可食用。

　　食谱二：蒜泥菠菜

　　材料：菠菜200g，大蒜20g，盐，味精

　　做法：1、菠菜洗净，切段，放入锅中烫熟备用；

　　2、大蒜搅成蒜泥；

　　3、将菠菜放入盘中，加入盐、味精、蒜泥，搅拌即可。

　　食谱三：菠菜炒腐竹

　　材料：菠菜100g，腐竹100g，大蒜、姜

　　做法：1、菠菜洗净，切段，腐竹泡发后切段；

　　2、大蒜和姜剁碎，备用；

　　3、锅中加入适量植物油，放入大蒜和姜，炒香；

　　4、再加入菠菜和腐竹，翻炒，加入适量盐和味精即可出锅。

　　策划/【女刊瘦美人最减肥】微信频道 文编/柚子