容易敏感的时代，我们如何生存

　　我身边出现了越来越多敏感的人：对外界的反应极为不安，容易为小事而压力巨大，无所适从。通常我们都不愿意承认自己是个敏感的人，尽量让自己表现得很豁达。然而，不管怎么伪装，你都不得不承认，自己比以前更加敏感，比如，会因为某个很在意的人很久没有在朋友圈给自己点赞而耿耿于怀。

　　为什么会敏感

　　敏感是指内心对外部世界变化的反应灵敏度，敏感分为两种，一种是因为内心极为柔软，任何小的波动都会扰乱内心；一种则是内心虽然并不脆弱，可外在的波动频繁而剧烈，心理应激反应就随之增强，并且对外部信号的感知变得格外敏锐。

　　我们长久以来习惯了认识第一种敏感。内心极为柔软的人非常容易识别，在最舒适的环境下，他们也是神经质的，随时被他人裹胁和干涉。拥有柔软内心的人往往有更高的感知力和随之而来的创作力，在某种程度上，这种天生的不安全感被视为一种优秀的标志。

　　需要强调的是，几乎我们所有人，正在因为第二种原因变得越来越敏感。这种敏感不来自我们的“优秀”，而来自时代经由技术、商业的发展给我们带来的越来越强大的外部干扰。即使是那些内心相对强大的人也开始陷入种类繁多的敏感不安中，对外部世界的评价杯弓蛇影，对他人展现的美好生活羡慕嫉妒恨，经受不住孤独与痛苦的考验，认不清到底何谓更好的未来。

　　寻求内心的宁静

　　内心的宁静正在成为最大的奢侈品。一方面，努力拼搏获得更好的人生是理所当然的正确行为；另一方面，我们很多时候匆忙地往前跑，甚至来不及抬头看路，就是因为身后的逼迫太多。既然敏感是内心对外部世界的反应，而外部世界的改变需要漫长的时间，那么内心的重建是逻辑上的唯一方式。

　　坚强内心的建设，通常只能靠经历的磨炼。很多“大器晚成”的人往往格外强大，而年少成名的人则通常无法克服脆弱。前几天，读了一篇稿子，名字叫《与吴秀波一起唱卡拉OK》。吴秀波在40岁成名之前，历经坎坷。他得过绝症，丢过铁饭碗，在酒吧驻唱，下海经商，开过7家餐厅，做过酒吧、美容院、服装店……当他终于成为名人之际，写这篇文章的作者在一次卡拉OK聚会上观察了他：平静、客气，不因为赞美或指点而失措。

　　这种经岁月馈赠的坚强并不是人人都可以获得的。今天，当社会让人们感到失落的时候，可以看到很多人会这样做——他们不再祈求任何东西，无法把希望寄托在除自己之外的事物上。实际上，他们是逃进了一种只考虑自我满足感的生活里，是与社会相悖的自我惩戒。

　　因而，主动地探究敏感的来源，熟知我们内心波动的动机，看起来是更好的方式。适时（而不是总是）承认自我的无力，在无法实现时，考虑放弃一些自我坚守的目标、自我定位和对他人吹过的牛，根据现实调整自己，而不是强迫自己必须面对一个完全不受条件支持的目标，追求不可能的美好生活。再引用蒋方舟的一句话：“时代让人变得更敏感，但人难以逆转时代的变化，只有在自己身上，克服这个时代。”

　　敏感者的自救

　　敏感，每个人都会有，关键在于你自己是否把每件事情都看得太在意，有时别人的一句笑话你也觉得是在讽刺自己，其实不然，很多时候反过来换位思考，就会觉得也没什么。下面几个方法虽然看起来很简单，但如果你能持之以恒做到，你的世界会因此开朗很多。

　　转移注意力。这世上不是每个人都很顺利，遇到问题时要看该怎么面对。当你遇到不如意的事不由自主敏感起来时，要让自己不刻意去关注它，如果还是忍不住，那就转移一下注意力，或者让自己忙起来，没有空闲去想它。

　　顺从自己的内心。随着社会竞争的加剧，让你害怕的东西真不少，害怕被拒绝，害怕不完美，害怕袒露自己的真实感觉，太多负担让你变得越来越敏感，别人的一句话、一个举动就可能让你否定自己。从今天起，把这一切统统抛弃，你要做的，只是顺从自己的内心，不管结果如何都愿意担起责任，慢慢地，你会发现自己越来越自信洒脱。

　　尽最大努力，做最坏打算。不管别人如何评价和比较，请相信自己的选择。选择没有好坏，这是你的智商和经验在此刻能做出的最好决定。大声表白“我爱你”，他不领情，又能怎样？想在开会时提议全新方案，就算被否决，又会如何？遇到让你担心害怕的问题时，先设想一下自己的底线。如果都能接受，就没什么让自己畏首畏尾的理由了。

　　总之，保持轻松、愉快的心情过好每一天，卸下心理包袱，学会用乐观的态度看事情，你会发现世界很美好。

　　张伟

　　（雪茹摘自《中国青年报》2014年12月2日）