驴友，有些常识要掌握

　　天气转暖后，驴友们又开始了新一年的征程。要快乐，要健康，不要意外与受伤

　　背上装备，带着相机，走上心灵与自然契合的旅程！天气转暖后，驴友们又开始了新一年的征程。要快乐，要健康，不要意外与受伤！因此，要掌握一些预防运动性疾病的基本常识。

　　配备合适的运动装备：合适的运动装备会让你省力舒服，还可以避免许多意外事故的发生。尤其是长距离的、难度较大的运动一定要做好充分的准备，力争做到有备无患。许多新驴友的登山鞋选择的可能不太合适。登山鞋最好选择中帮，在疲劳时对踝关节的保护就凸显出来了。穿徒步鞋、跑鞋的您还是换换吧，不适合登山、不能防滑。内层衣物不要选择棉质的，应选择速干衣物；外层衣物应鲜艳醒目，便于定位找寻。护膝、手杖在下山时是你膝关节的最好助手。避孕套、卫生巾在长距离山林穿越活动中会派上意想不到的防水用场。

　　防受凉：走起来热，坐下凉，一定要根据气温变化来增减衣服。觉得热了不宜一下脱得太多，要逐件脱去。中途小憩切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉。体弱者，登高时间要避开气温较低的早晨和傍晚，上下山时可通过增减衣服达到适应气温的目的。

　　防肌肉拉伤：人的体温在38℃时，肌肉弹性、伸展性最高，黏滞性最低，才具有最佳舒缩功能。所以踏上征程的初始，别那么兴奋，慢慢加速，登高速度要缓慢，来一个热身。这样才会减少肌肉拉伤的可能。

　　防运动过度：在疲劳与大量出汗的情况下肌肉和韧带会反射性收缩，黏滞性增加、弹性下降。同时，神经系统对肌肉的指挥能力下降，如果不充分做好护具保护，很容易引起膝关节和踝关节的韧带拉伤等。肌肉疲劳，变得僵硬而没有弹性，拉伸和放松可以很好地解决这一难题。高血压、冠心病等患者更要量力而行，以防产生不测。我所认识的户外朋友，就有此种情况，在登山归来的当晚溘然离世。

　　及时补充体能：多吃甘蔗、梨、苹果、乳类、新鲜蔬菜等水分多的食物，以保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。可在开水中加少量盐，以维持体内电解质平衡，防止肌肉痉挛，补充时以少量、多次、缓饮为准则。此外，如长距离穿越，还要饮用适量的糖开水，以防低血糖，出现头晕、出虚汗、四肢乏力等不良生理反应。

　　没体能没经验，千万别挑战：许多朋友喜欢走野路，玩挑战。一些新驴友很是羡慕，也照葫芦画瓢，这种情况下最容易在疲劳或突发事件时发生意外。大山里每年都有几位长眠不醒的，基本都是这一类型——经验不足。

　　中暑：中暑的主要症状是大汗、口渴、头昏、耳鸣、眼花、胸闷、恶心、呕吐、发烧，严重者会神志不清，甚至昏迷。人长时间地处在高热、高湿热环境中容易中暑，所以盛夏旅游，导游员要提醒游客劳逸结合，避免长时间地在骄阳下活动。若有人中暑，可置患者于阴凉通风处，平躺，解开衣领，放松裤带；可能的话让其饮用含盐饮料，对发烧者要用冷水或酒精擦身散热，服用必要的防暑药物；缓解后让其静座（卧）休息。严重中暑者做必要治疗后立即送医院。

　　食物中毒：食物中毒对人体的危害很大，其病症是上吐下泻，特点是起病急、发病快，潜伏期短，若救治不及时，会有生命危险。发现旅游者食物中毒，让其多喝水缓解毒性，严重者立即送医院抢救，食物中毒都由饮食不卫生引起，导游员要随时提醒旅游者不要食用摊上的食物。

　　蝎、蜂蛰伤：若旅游者被蝎、蜂蛰伤，导游员要设法将毒刺拔出，用口或吸管吸出毒汁，然后用肥皂水，条件许可时用5%苏打水或3%淡氨水洗敷伤口，服用止痛药。如导游员或旅游者认识中草药，可用大肖叶、药荷叶、两面针等捣烂外敷。严重者要送医院抢救。

　　旅行前后的肌肤调理：旅行中难免会因睡眠不足、过度疲倦、气候、温度、湿度等对肌肤造成伤害。长途旅行容易引起皮肤失水、缺氧、血液循环不良、生理疲乏、阳光晒伤等，因此要注意护肤。

　　第一天：做好皮肤清洁工作，改擦保湿面霜，眼部用浓稠、滋润度高的眼霜，唇部使用防护唇膏。戴隐性眼镜要随时滴点眼液。

　　旅行中：淡妆或不化妆。白天加强防晒的工作。多喝开水，避免饮用含酒精的饮料，多补充维他命C、E等。

　　返回后：当旅行由高温地区回到温热带地区，皮肤会变得干燥、缺水、粗糙、脆弱，需要小心调理。比如：以美容敷脸来让肌肤安定镇静；做按摩促进肌肤血液循环；着重补充肌肤水分，养分，油分。

　　当旅行是由低温地区回到高温地区，皮脂会分泌旺盛，容易形成粉刺，面疮，需要的调理是：选择吸收油脂，收缩毛孔的敷面剂敷脸，以处理已形成的粉刺，切忌按摩。

　　文/钱振兴