在空调房里穿着薄薄的衣物、吃着冰凉的食物，这些都会让我们的身体变得寒冷。日本治疗体寒的专家医师川岛朗表示，比起冬季，夏季体寒的问题更为严重。在此，我们帮你打造24小时抵御夏季寒气的全面方案。
6：00～9：00 开始充满活力的一天
起床首先做一些暖身运动
早上起床后，身体还处于体温未恢复的状态，为了让身体也苏醒过来，可以在床上先活动一下手脚，让睡着时滞留在手脚的血液流回心脏，身体就会快速恢复活力。
一杯温水，打造不易寒体质
早上起床后先喝一杯40℃的温水，不仅仅是为了让身体从内脏开始回暖，也是为了增强基础代谢，打造不易寒体质。
记录每日体温，检查驱寒功效
早上的体温是一天中最低的。每天在同一时间测一下体温，并进行记录，也是让自己知道身体的寒度有多少，由此大致推测出驱除寒气的程度。
沐浴着晨光，活动一下身体
沐浴在清早的阳光中，有益于自律神经平衡性的整合，促进与维持体温密切相关的5-羟色胺的合成。早上紫外线也不是很强，有时间的话就去散个步吧。
比起短裙，还是裤子比较好
想要改善体寒问题，比较推荐能将腿部包住并且维持体温的长裤。穿短裙的时候，记得配上长筒袜。
9：00～18：00 工作也别忘了“防寒”
自制“简易热水袋”
在能装热饮的塑料瓶里灌入40℃左右的温水，外面再裹上一块毛巾，就能制成简易热水袋了。敷在感觉凉的部位，让身体回暖。
多点儿红茶，少些咖啡
虽然都含有咖啡因，但咖啡本身是寒性的，总喝咖啡会带走身体中的热量，如果要喝咖啡也一定要喝热的。而由茶叶发酵而来的红茶则属于温性。
在室内换下凉鞋
夏季大家都不爱穿袜子，寒气很容易通过脚底渗入体内，在办公室里可以换下凉鞋，把脚包起来，防止寒气侵入。
适当爬会儿楼梯
每天中午或者下班时，先让自己爬一到两层楼梯，爬楼梯可以让在空调环境下受到寒气的肌肉“热”起来，改善血液循环。
18：00～20：00 来一顿美味的晚饭
多吃热的食物
少吃冰箱里或者用冰块人工冷冻的食物，多吃一些温热的食物。另外，食材也分凉性和温性的，可以将凉性的食物加热后再吃。
多吃深色食物，少吃浅色食物
豆芽、白萝卜、笋、意面等偏白色的食物都是凉性的，胡萝卜、南瓜、黑芝麻等深色甚至偏黑色的食物都是温性的。
多吃鱼，少吃肥肉
摄入过多的脂肪会让身体回到寒性的状态，因此脂肪量少、卡路里低，同时含有大量蛋白质的鱼就成了最佳选择。
20：00～23：00 睡前驱寒
泡澡让身体回暖
在38℃～40℃的温水中泡上10～30分钟。
比体温高2℃～3℃的热水能持续刺激副交感神经，使身体放松，但水温高于42℃就会刺激交感神经，不适合晚上泡澡。
再来一些简单的运动
在温水中做运动会更有效果，但不要太剧烈，因为水压已经起到按摩的效果了。像是要将浴缸壁推出去一样，将双脚抵在浴缸壁上，可以感受到肌肉在运动，在脚上稍微施点儿力，维持10秒钟，重复5次。
23：00～6：00 安心入睡
泡完澡后30分钟内睡觉
好不容易让身体暖和了，待在外面的时间越长，身体就变得越冷。洗完澡后尽可能30分钟内上床睡觉。
睡觉前给腹部按摩一下
睡前给腹部做一下按摩，对于暖和身体很有效果。以肚脐为中心按照顺时针方向按压，如果摸到硬邦邦的部分，形成的原因可能就是冷和紧张，轻缓地按摩可以将其慢慢揉开。
要穿七分袖的睡衣而不是短袖
夏天也穿上长袖或者七分袖的睡衣，重点是要把手臂盖住。寒气很容易通过裸露在外的皮肤侵入身体，特别是空调的风。
睡觉时可以穿上袜子
特别容易体寒的人可以试试穿上袜子睡觉，因为在睡眠过程中，下半身的血液循环会变得比平时缓慢，容易让人体着凉，使体温下降。
睡觉时将毛巾被卷在腹部
为了防止腹部受凉，可以先拿毛巾被将腹部卷好，再盖上薄被睡觉，这样做第二天会感觉身体暖暖的。
小西
（水云间摘自《好日子》2015年7期）
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