运动不怕晚就怕急

　　很多中年人开始认识到运动的重要性，加入了运动的行列，值得鼓励，但还有一些健康问题需要注意。

　　首先，脚、小腿、膝盖开始出现不适。运动1～3个月的时候，这些症状开始出现。原因在于目前这些刚刚喜欢运动的中年人，大多没有很好的运动基础，腿部肌肉已经有不少退化和萎缩了，突然一上来，自然引发各种伤痛。

　　比较明显的是脚踝、脚跟、膝盖等部位。此时，最好能够适当减少运动量。运动前后的拉伸，加强腰腹和腿部力量的锻炼，能帮助运动者者很快度过这个阶段。

　　第二，体重。人到中年，容易发福，有个小肚子。在开始运动之前，最好能将体重降下来，因为人的身体结构，尤其是腰腿膝盖多少万年的进化过程中，基本上是为瘦子准备的。运动的同时还要整体调整一下饮食习惯和结构，尽量减少过多的食物摄入。

　　第三，节奏。中年人运动，享受乐趣可能要比提高速度重要得多。一般来讲，开始运动的时候，最好是放慢速度，以跑步为例，慢到可以一边跑步一边跟朋友聊天，这样人不会喘，心肺功能也得到了锻炼。在运动量增加，身体素质逐渐提高之后，再慢慢调整自己的速度也不迟。

　　（摘自光明网 文/王俊宇）