这些运动能“治病”

　　随着生活水平的不断提高，健身运动已越来越受到人们的重视。那么，平时怎样科学锻炼，才能收到最大的养生保健效果呢？下面推荐几种对症健身运动。

　　防痴呆运动——咀嚼

　　痴呆症是大脑细胞慢性衰亡的结果，而咀嚼可增加头面部的血液循环，使脑细胞得到更多的氧气和各种营养，加强了大脑皮质的活化功能，从而起到延长寿命、防止痴呆的作用。科学家通过超声多普勒检测表明：中青年在咀嚼墨鱼片时，脑部血流量可增加20.7%，老年人的升幅还要高一些，即使用假牙咀嚼也可增加30%左右，这对避免痴呆症的发生大有裨益。高龄老人进食后咀嚼越充分，不仅食物越易消化、营养吸收越多，而且预防痴呆效果也越好。所以老年人缺失牙齿后，应尽早镶上假牙以恢复咀嚼功能。此外，老人不要贪省力尽挑松软食物吃，非必要时最好不要只吃流体食物，以增加咀嚼的机会。平时多做叩齿动作，以代替进餐时的咀嚼，只要持之以恒，同样可行有效。

　　除焦虑运动——叩膝

　　当你遇到某种突发事件而感到焦虑紧张时，不妨借助于叩膝运动来加以缓解。方法很简便：两脚直立，原地交替踏步，抬高膝部，同时两手向前平伸，掌心朝下，抬左腿时用左手掌碰触膝盖上部，抬右腿时用右手掌碰触膝盖上部，运动快慢与平时快速步行速度差不多，反复各做50次，就有一种轻松感从心中浮起。叩膝之所以能缓解甚至消除紧张焦虑等不良情绪，除叩膝时要记住手掌碰膝而引起注意力转移外，主要得益于刺激手掌与膝部，加上双脚不停地运动，促进了全身血液循环，使机体新陈代谢加快。

　　抗衰老运动——健身跑

　　所谓健身跑，就是以增进身体健康为目的的跑步。具体应根据本人的实际情况，恰当地选择跑的距离和速度，来达到增强体质、战胜疾病和延年益寿之目的。运动专家指出：健身跑时呼吸频率与步伐要保持协调，一般以2～3步一吸，2～3步一呼，以每分钟150步左右为宜。跑的速度不能太快，以不喘粗气、能边跑边能与同伴说话为宜，每次跑的时间为25～30分钟。不过，如果还要加上减肥作为目的的话，每次跑步持续时间最好不少于30～60分钟。据专家介绍，人体有一种叫歧化酶的物质，其活性越强，氧自由基（即致衰老物质）便越少，人的衰老速度就会减慢。试验证明，只要持之以恒坚持健身跑，就可以调动体内歧化酶的积极性，并使歧化酶的产量与活性增强，使氧自由基及时得以清除，从而收到抗衰老的效果。

　　促减肥运动——跳舞

　　跳舞时手脚并用及整个身体都在运动，对减肥有良好的效果。一般每天早晚各跳一次，每次跳2个小时左右，直至身体出汗。若是身体条件许可，也可以选择滑雪、游泳、爬山等运动，对消耗脂肪也很有效。另外，每次饭前1小时快速散步或慢跑30～45分钟，此时体内脂肪细胞将被“动员”出来化为热量而消耗掉，减肥效果尤佳。如能再调节好一日三餐的营养配比，特别是适当控制每餐热量的摄入，瘦身效果将会大为提高。但要注意：无论进行何种减肥运动，关键是贵在坚持，决不能两天打鱼三天晒网，否则前功尽弃。

　　降血压运动——散步

　　世界高血压联盟对135000人的调查表明：各种体育运动，包括散步、跑步、骑自行车、游泳、越野、滑雪等都有一定的降血压作用。由于高血压好发于中老年人，且常伴有不同程度的血管硬化，故以选择散步运动来降低血压较为适宜。一项研究发现：每次散步45分钟，每周3次，6周就会出现降血压作用，可以减少降压药物的用量，有的甚至可以停用降压药。还有科学家发现：每天进行4次、每次约10分钟的短距离散步的降血压功效，比每天进行一次长距离散步的效果更佳。散步等运动皆为动态的等张性运动，通过肌肉的反复收缩，促使血管收缩与扩张，使血管得到锻炼，血管壁弹性增强，于是人体外周血管阻力下降而心输出量增加，同时在运动后人体内去甲肾上腺素（一种能使血管收缩的激素）浓度还会下降，从而起到降低血压的作用。注意：散步要在场地宽阔平整、空气清新的地方进行，身体、心理要自然放松，两臂配合两腿自然摆动。

　　防近视运动——打乒乓球

　　近距离、长时间用眼引起眼睛睫状肌过度紧张，是造成近视的主要原因。所以，预防近视关键在于放松眼球睫状肌，而打乒乓球恰恰有这种良好作用。这是因为，人在打乒乓球的过程中，两眼始终以乒乓球为目标，紧紧地盯着穿梭往来、忽远忽近、或左或右、旋转多变的快速来球进行调节和运动，不断地使睫状肌得以放松和收缩，眼外肌也会不停地活动起来，大大促进眼球组织的血液供应和代谢，从而使眼睛消除疲劳，于是行之有效地改善了睫状肌的功能，使视力得到很好的保护，以达到预防近视的目的。保健专家指出：每天坚持练习打乒乓球1～2小时，对防治近视眼能起到积极的作用。

　　增视力运动——眨眼

　　人到中老年，由于生理功能的衰退，视力也会出现不同程度的减弱。怎么延缓呢？专家建议广大中老年朋友平时多做眨眼运动。眨眼运动简单易行、有效，且不受场所（如室内、室外）和体位（如坐、卧、站）的限制，随时可做。方法是：收心定神、放松全身，然后用力闭眼1～2秒（此时要把心思集中于眼睛），再睁开眼睛1～2秒（此时尽量放松，如能让眼睛遥望远方则更好），反复进行1～2分钟，每天至少3～4次。其保健原理是：这样一闭一开的眨眼运动，既锻炼了眼睛，又促进局部的血液流通，使眼球得到充分湿润，且获取更多的氧气与养分，使眼内压维持在正常状态，从而有效地保护视力。

　　助“性福”运动——步行

　　现代性医学研究证明：无论男女都可通过经常运动来增进性功能，使自己更易达到性高潮，从而获得更大的性满足。特别是快走、慢跑或骑自行车，以及适当做下蹲运动，着重锻炼下半身，对助性大有裨益，因性机能兴衰枢纽在腰部和足部。国外性学家通过多年的跟踪调查证实：经常进行适合自己的下身运动，可大大地改善性生活的质量和乐趣，不仅可以减少男性阳痿和女性“阴冷”的发生，而且可使性欲明显增强，即使到了40岁以上，他（她）们的性生活也同在20～30岁时一样，充满青春力量。一般来讲，只要每周坚持下身运动2～4次，每次持续时间在30～45分钟，运动心率控制在100～124次/分之间，定会使你在性生活中保持常胜不败，且享受到极大的性愉悦。

　　文/陈日益