进入夏季，一提到防晒，许多人想到的就是抹防晒霜。其实，要想防晒效果好，不仅要外用“霜”，内在的补养也不能忘记。那么，夏天吃什么食物防晒呢？
绿茶
国外的一项研究指出，饮用绿茶或含有绿茶成分的食品或保健品，可让导致皮肤晒伤、粗糙、松弛的过氧化物减少大约1/3。健康成年人每天喝2～4杯绿茶即可达到养生保健的效果，也可经常更换不同品种的茶。
黑巧克力
黑巧克力的抗氧化作用非常强，适当食用既可有效减缓肌肤衰老的速度，也有益于身体健康。黑巧克力中含有的丰富抗氧化成分（主要为多酚），能加快肌肤血液循环速度，并抵抗一部分紫外线对皮肤的伤害，从而达到一定的防晒效果。
西兰花
西兰花中营养成分含量高且全面，包含碳水化合物、蛋白质、矿物质、维生素C和β－胡萝卜素等。每100克西兰花中平均含蛋白质3.6～4.4克，是番茄的4倍。西兰花还具有防晒功能，它含有一种名为异硫氰酸盐的化合物，不仅具有抗癌功效，还有助于增强人体皮肤细胞的抗氧化能力，从而抵御紫外线伤害。
苹果
护肤专家表示，苹果皮中含有丰富的维生素C成分，还含有能抵抗紫外线UVB成分的抗氧化剂黄酮成分——槲皮素，具有一定的美白肌肤、淡化色斑功效。因此，在保证苹果干净的情况下，吃苹果最好连皮吃。
番茄
番茄味道鲜美，酸酸甜甜且富含营养成分。成熟番茄中的番茄红素能有效阻断肌肤自由基的形成，缓解阳光中的紫外线伤害肌肤。经常食用番茄的人群，皮肤抗晒能力比不吃番茄人群的抗晒能力提高1/3。
枸杞
枸杞富含枸杞多糖（一种水溶性多糖），是最主要的活性成分。很多研究表明，枸杞多糖具有促进免疫、抗衰老、清除自由基、抗疲劳、抗辐射、保肝、改善和保护生殖功能等作用。国内外多项动物实验发现，枸杞能有效阻止由紫外线导致的皮肤氧化，缓解阳光晒伤引发的皮炎和浮肿等症状。
西瓜
除了番茄红素、维生素B、胡萝卜素、不饱和脂肪有防晒功能外，补充水分也是非常靠谱的防晒建议。这方面，西瓜当然是首选。西瓜不仅能补充人体水分，西瓜汁中还含有多种具有皮肤生理活性的氨基酸，对面部皮肤的滋润、营养、防晒、增白效果较好。
尽管“吃什么防晒”从另一个角度为大家提供了一些夏季防晒建议，但其他必要的防晒措施也一定不能少。只有同时注重“内养”“外用”，才能清凉一夏、不怕被晒。
（水云间摘自《妇女》2018年6期）
●佚名
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