艺人佟悦 片场健身速递

　　简易几招，燃脂多快好省

　　对于艺人们来说，拍摄片场的工作高压、油腻盒饭和毫无规律的作息时间，是破坏身形的超级杀手。如何在转场间歇或收工结束，忙里偷闲地练上几组，演员佟悦有些妙招可以无料分享。

　　从导演尚敬的《房前屋后》到最近出演导演程樯的新作《裸婚之后》，演员佟悦这些年塑造的角色令人印象深刻，他时而是完美多金的钻石男，时而是悭吝刻薄的军统特工……随着演技的日益精湛，佟悦在摄像机前的举手投足也愈发显得“艺”犹未尽。

　　片场收工之后，佟悦最喜欢的就是运动。不论是游泳、慢跑或是力量训练，只要有时间，他一定会去做。“拍戏往往是几天连轴转，健身训练一般都是见缝插针来完成，收工后我会练一套徒手训练动作，花费时间不长，但足以令自己放松，并燃烧不少热量。”

　　【对话佟悦】

　　F&B：因为职业原因，演员必须要保持良好形象和身材。你通常喜欢什么健身方式？

　　佟悦：身材对演员来说很重要，你的底线就是要保证上镜好看，也不一定要满身肌肉，只要保持好的身材比例和紧绷的皮肤。我比较喜欢慢跑、游泳和健步走。慢跑和快走对膝盖和髋关节的伤害比较小，而游泳可以运动到身体的每个部位，水流阻力也可以帮助塑形，舒缓压力。

　　F&B：你的饮食如何打理？

　　佟悦：塑形铁律人人熟悉，就是“管住嘴、迈开腿”。在片场，大家都是吃盒饭，油腻多盐，我就只吃到七、八分饱。饭后我很少坐着，会适当慢走增加消耗。我还会在片场备很多温开水，拒绝饮料，苹果、香蕉等水果也必不可少。

　　F&B：休假时光你怎么安排？

　　佟悦：我理想的一天是不用给自己定太多条条框框的规划，随心所欲地做自己喜欢的事，早起去锻炼，然后和朋友小聚聊聊天，或者看场电影放松一下。晚上如果还有体力，就再去健身房锻炼一次，练到大汗淋漓，充分排毒。

　　F&B：你身边有“健康榜样”吗？

　　佟悦：我妈妈已经60多岁了，每天都会去健身房跑步，风雨无阻，有时还会上太极拳课。她常说，每天的运动让心情变得舒畅，生活更加规律。我很崇拜她这种韧性和恒心。

　　演员佟悦片场健身主张

　　●虽然拍戏时规律运动的时间会减少，但在候场空挡，可以做一些不受场地限制的运动，比如拉伸运动、仰卧起坐（一块瑜伽垫子就能搞定）。

　　●即便工作再忙，我每天也会坚持慢跑20分钟。

　　●我每天收工回到酒店，会进行一些室内可以完成的运动，像我这次去深圳拍戏就带了瑜伽垫和俯卧撑支架。

　　稳定你的核心 和佟悦一起耗能200千卡

　　平板支撑：4组，每组力竭

　　俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，保持均匀呼吸。

　　仰卧挺髋：3组，每组15次，组间休息1分钟（出差时可用行李箱代替杠铃）

　　后背靠在训练凳或床边，膝关节弯曲，躯干与地面平行，双手握住杠铃，至于髋关节上方。髋关节弯曲，身体下降到最低点后，核心肌群发力，挺髋还原。

　　站姿提踵：2组，每组15次/腿，组间休息30秒（可用楼梯台阶替代踏板）

　　站姿，右脚踏在踏板上，左脚悬空，右腿腓肠肌收缩，快速向上抬起身体，核心肌群控制体态，缓慢下降。完成一侧后，换另一侧。

　　箭步蹲：2组，每组15次/腿，组间休息30秒

　　左腿向前方开出一大步，同时下蹲，重心前移，直到右腿膝盖几乎接触地面。双腿同时发力，站起的同时左腿向后收回，重心后移。完成一侧后，换另一侧。

　　【健身达人佟悦的饮食日志】

　　●我的饮食一直很规律，从大学到现在，我的身体状况基本都保证在同一水平，我基本以素食为主。

　　●早餐我一般是用三种不同的水果榨汁，这样可以保证维生素和纤维素的摄入，同时会产生饱腹感。

　　●不拍戏的日子里，中午一般就是主食、素食均衡选择，吃八分饱。

　　●晚餐一般就是粥和汤这种流食为主。

　　文/大米粒

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