小白充电站

　　如果不懂得如何观赏健美比赛，就不算资深健美爱好者，快速充电以下4招，让你不再是健美“小白”。

　　关于赛前准备

　　我国每年的全国赛几乎都是安排在5月中下旬，因为冬天减脂很困难，春天一般是塑形的好季节，有利于运动员正常比赛。

　　一般的选手会用2~3个月来备赛，而优秀的选手会用3~5个月来备赛。用2个月备赛的年轻选手，一般来说，状态达不到很好的标准。

　　也就是说，大约春节一过，那些希望在全国赛中有所表现的健美运动员，就要拟定计划，进入严格的“训练-饮食-休息”循环中了。

　　关于称重

　　每次比赛的前一天，都要安排运动员称重环节。其基本目的是根据运动员的实际体重划分其参赛的级别。有些运动员不能在预定日期把体重控制在预定目标，可能就要被迫调整参赛级别了。

　　称体重时，运动员要着比赛服装，赤脚，同时还要抽号码牌，上交音乐。如果体重超了所要报的重量级别，在半小时内可以调整状态再称，若依然没降下来则升级比赛。

　　与以往比赛不同的是，这次新设了古典健美，根据身高来划分级别。通过这个规则，会选拔出一批优秀的选手。

　　称完体重后，运动员要“充碳水”，也就是补充碳水化合物，使肌肉膨胀，显得饱满。

　　关于油彩

　　运动员涂油彩主要是为了凸显肌肉的层次感和色彩感，一般用橄榄油调和了均匀涂抹。早期的选手，所用油彩五花八门，有用京剧油彩的，有的甚至涂抹鞋油或者墨水。现在选手使用的都是健美比赛专用油彩。

　　涂抹油彩，有的是用手拍打，有的是用刷子刷，但最终的目的是让皮肤抹上均匀的古铜色油彩，再涂上橄榄油，增加肌肉的鲜明度。刷油彩时，尽量不要弄花，比赛服弄脏也会扣分。

　　有经验的优秀运动员在赛前还会晒肤色，之后再加油彩，这样效果更佳。他们会根据肤色来选择如何打油彩。如果皮肤白的话，油彩会打得重些，因为肤色不成古铜色的话，在比赛时会减分。他们还会根据舞台灯光和离裁判位置远近来选择打油彩色的深浅。灯光亮的打油彩深些，灯光暗的打油彩浅些。

　　关于评判

　　一般比赛分为预赛、半决赛、决赛。如果比赛人数少于10人就不用预赛，会直接进入半决赛。

　　一般裁判评分要看运动员五个方面：一看形体（身材是否匀称，平衡）；二看肌肉发达程度（肌肉是否饱满）；三看肌肉力度；四看运动员的经验（临场发挥如何）；五看现场的表演。

　　在比赛时选手需兴奋，但不能太兴奋。裁判让自然站立时，并排的几个运动员一般是水平相当的，这个环节叫比较评分。好的运动员应该像雕塑一样，经过精雕细琢会更美。不管是哪个动作的展示，都要看整体美感，肌肉都要收紧。好的运动员应该具有亲和力，和裁判、观众要有眼神的交流。