瑜伽八误区

　　误区一 瑜伽只适合女孩子练习

　　尽管在漫画中，瑜伽练习者一般都是穿着紧身裤、动作轻巧、体形苗条的女性形象；但在现实生活中，各种体形的人都适合练习瑜伽，不分性别、年龄。瑜伽不光是为身体柔软的人而设计的，任何一个想提高生活质量和改善健康的人都可以练习瑜伽并从中获益。

　　现如今，瑜伽练习者不仅仅是想改善身心状况的普通人，那些身材瘦削的极限跑爱好者以及体壮如牛的职业橄榄球运动员也都加入到瑜伽的行列中。在超级碗备赛期间，西雅图海鹰队把瑜伽作为常规训练中的一部分。

　　误区二 我的身体不够灵活，所以不适合练习瑜伽

　　你可能认为自己的身体过于僵硬而对瑜伽望而却步，有这种想法的人肯定不只你一个。在身体处于僵硬状态时练习柔韧性，如同在身体力量虚弱时进行力量训练。虽然有些艰难，但只要付出努力，就一定能获得回报。

　　通过练习瑜伽，你的关节活动范围会更大，提高了身体的灵活性，有助于预防受伤。这样能让身体做好以不可预知的方式进行移动的准备，如赛场上瞬息万变的运动环境、日常生活中的突发状况等。

　　误区三 我身体的灵活性非常好，所以不需要练习瑜伽

　　瑜伽的益处不仅仅体现在身体功能方面，它还能增强身心的联系，提高专注力。这种好处在很多方面能派上用场，如参加竞技体育比赛时注意力更为集中，学习、工作效率更强、思维更加敏捷等。

　　瑜伽还能教会人如何更好地呼吸，改善肺功能和提高呼吸效率。良好的呼吸模式有助于增强有氧代谢能力，缓解肌肉疲劳，提高乳酸阈值，增强注意力，释放压力，加快身体恢复和预防受伤。

　　误区四 由于我经历过一次相当糟糕的瑜伽课程体验，所以我不想再次尝试瑜伽了

　　只因为一次不愉快的体验就放弃瑜伽，相当于因不喜欢做杠铃卧推动作就放弃整个上半身肌肉群的力量训练。瑜伽有不同的风格和体系，每种瑜伽都有自己独特的锻炼方法，不同瑜伽会馆的教学方法也不尽相同。所以你完全可以根据自己的需求，选择适合自身情况的瑜伽会馆、课程和教练。

　　误区五 有些动作的难度太大了，不适合我练习

　　诚然，有些瑜伽高手做的动作过于复杂或难度较高，但那一般都是表演。其实，每一种动作都有它的修正版本或简化版本，或根据每个练习者的需要进行调整。每个练习者都能找到符合自身条件的体位动作并从中获益。

　　误区六 我附近没有瑜伽会馆，所以我没有条件参加这种锻炼

　　既使没有专业瑜伽工作室或瑜伽垫，同样可以练习瑜伽。实际上，在正式前往瑜伽会所练习之前，在家中尝试练习一些简单的瑜伽动作会让你感到更为舒适自由。在家中或私密性强的地方练习能够更好地应对一些心理问题。

　　误区七 练习瑜伽过程中必须唱诵，这会把人吓坏了

　　不一定非是如此。有些瑜伽教练会把唱诵融合到锻炼过程中，是因为它有助于平静身心和更好的集中注意力。但有些教练不这样做，闭上双眼和关注呼吸同样也能达到相同的锻炼目的。

　　误区八 我没有足够的时间来练习瑜伽

　　你没有必要每天抽出专门的时间参加一个小时的瑜伽课程。实际上，每天练习几分钟的瑜伽，日积月累，同样能受益。你可以做自己最喜欢的一些动作的简化版本练习，或是把瑜伽的元素融入到日常的其他锻炼方式之中。比如，把瑜伽和有氧锻炼或力量训练结合起来进行。

　　文/晓晓