健美明日之星

　　从半身不遂到健美冠军

　　●于福东，52岁

　　大约6年前我受风寒得了一场大病，导致半身不遂，在家卧床半年多，看了很多医院、试了很多偏方效果都不好。我不甘心就这样度过下半生！于是开始了漫长的运动恢复。每天早晨4点起床，在家人的搀扶下慢走，半年后我已经可以慢跑了。

　　一次偶然的机会，我碰到了亚洲健美冠军付忠，并在他的指导下练起健美。我进步很快，第一次比赛就拿了烟台市60公斤级冠军。站上领奖台的那一刻我很激动，两年前我还躺在病床上靠家人伺候，现在我却是让人羡慕的健美冠军。真心感谢健美！

　　专家点评

　　脂肪含量较低、线条清晰、比赛状态好。但斜方肌和腘绳肌略显薄弱。若想进一步提高水平，必须进行有针对性的训练，突出肌肉线条的同时适当增加肌肉的饱满度，尤其是一定要重视身体各部位肌肉的协调发展。在训练负荷安排方面，安全训练至关重要，切忌冲击极限重量，平时训练周期应多采用中等次数（6~16次），相当于最大重量的65%~85%。此外，在训练方法选择方面可以采用部分动作训练法，以雕琢肌肉细节、完善各部位肌肉形态。每次训练结束后，进行15~20分钟各部位肌肉的拉伸练习。在平时的训练过程中，要处理好训练、营养、恢复三者的关系，掌握本能训练法在日常训练中的运用。

　　乐在其中

　　●王力，1.78米，非赛季95公斤，赛季85公斤

　　我是一名体育教师，大二时开始健身，那时经常把《健与美》杂志里的健美明星海报贴在宿舍的墙上来激励自己，希望以后也能像他们一样拥有发达的肌肉和完美的体型。在杂志的指导下，我取得了很大的进步，2012年，我获得了北京体育大会健美比赛一等奖。现在，我把健美当成生活的一部分，我希望通过自己的努力，影响更多的人参与到健身健美运动中来。

　　专家点评

　　体形匀称，宽肩、窄腰，四肢和躯干的比例协调，各部位肌肉发达。从造型动作来看，腿部肌肉和腹外斜肌分离度略显不足，重心较低，无法突出良好的身材优势。虽然肌肉硕大，但肌肉的分离度和各部位肌肉形态略显不足。训练方法决定你的分离度和清晰度，而训练动作决定你的肌肉形态。由于训练技术的差异，针对性训练对你显得尤为重要。你现在具备一定的参赛实力，但要取得更好的成绩，必须改善薄弱环节。在训练安排方面，每周训练4~6次，次数控制在6~20次（最大重量的60%~85%），在一个比较“宽”的区域进行训练，以4~6周为一个周期进行调整。在训练负荷方面，应重点强调训练强度而不是训练量。

　　享受健身的生活

　　●彭木祥

　　我是一名体育学院的大学生，健身一年多来，我的体形变化很大。健身使我变得自信，给我的生活带来了生机与活力，让我成为了一个勇敢的硬汉。我觉得健身最重要的一点就是要坚持，没有坚持就不会有收获。现在健身已经是我生活不可分割的一部分。我的健身宣言是：享受健身的生活。

　　专家点评

　　各部位肌肉有一定的轮廓，但肌肉形态仍需进行细致的雕琢。如再增加三角肌中束的宽度，提高腹外斜肌分离度，对胸大肌的下缘进行细节处理，体形会更好看。在训练思路方面，要坚持以基本动作训练为主，身体各部位全面平衡发展，尤其是要重视背阔肌、斜方肌和腘绳肌的训练。训练计划安排方面，训练器械应以杠铃和哑铃为主，固定器械为辅。每周训练3~5次，次数控制在6~12次（最大重量的70%~85%）。饮食和营养方面，保证蛋白质（1.5~2.0克/公斤体重）充足的同时适当增加热量摄入，尤其是增加优质碳水化合物比例（4~5克/公斤体重），如土豆、粗粮、燕麦片、大米、山药、谷物。

　　榜上有名

　　●徐洲46岁1.60米，68公斤

　　我是重庆市一边远山区的乡镇基层公务员。2013年3月出差到县城时，在报刊亭第一次接触《健与美》杂志，被健美冠军超出想象的肌肉和形体深深打动，立即购置一些基本器械，拜《健与美》为师，开始健美训练。练健美后，我的生活态度和生活规律得到了质的飞跃，戒掉了吸烟、饮酒等不良习惯，最重要的是充实了生活，净化了心态。现在，我用自己的行动带动了单位的多名年轻同事从事健身运动，增加了友谊。我决定在《健与美》的陪伴下，一直练到70岁。

　　●徐浩21岁

　　儿时的体弱多病让我从小就喜欢银幕上的动作明星，他们拥有结实健美的体魄，让瘦弱的我无比崇拜。大一时，我在学校图书馆接触到了《健与美》，从此便对健美有了很大的兴趣。健美使我的身体和精神都发生了根本变化。我会一直坚持自己的梦想，执着于这份热爱，毕业后我打算从事健身教练工作。

　　●杨佳炜22岁

　　我从小体弱多病，每隔几个月都会去一趟医院，体育考试也没及格过几次。体质弱导致我极度自卑，每次鼓起勇气跟喜欢的女生表白都被拒绝，我一度以为自己是个废物。上大学后我决心改变自己，从每天做90个俯卧撑到走进健身房，从每天健身10分钟到每天健身70分钟，从105斤的瘦子到130斤的壮汉，我发现我深深爱上了健身。自从健身以来，我变自信了，再也不害怕与陌生人打交道了。2013年暑假，我还骑单车去了趟西藏，这是以前我想都不敢想的事情啊！感谢健身，我会永远坚持下去。

　　王佳林