PEOPLE 人物

　　征服雨林

　　亚马孙超级马拉松赛被美国CNN称为世界上最艰难的耐力赛，与撒哈拉沙漠马拉松、南极冰原马拉松赛并称为“最不要命”的赛事。

　　在高温、高湿的热带雨林里跑完254公里，不仅需要强大的毅力，还需要一颗勇敢的心。“赛前培训时，主办方告诉我们如果在比赛中被蛇咬到，一定要打死它，带给医生看，只有这样医生才可以对症下药。”陈盆滨说，热带雨林里时常会遭遇野生动物的袭击。“如果在比赛中遇到豹子，一定不能跑，要和它四目相对……”陈盆滨说在丛林里奔跑，要时刻警惕周遭环境的变化。他就曾被树上落下来的一窝蚂蚁袭击了，“南美洲的蚂蚁个头大，还咬人，我才知道蚂蚁也会咬人……”奔跑中，他将落在帽子上的蚂蚁窝用手一拨，不想落到了脖颈后面，瞬间感觉到针扎般的疼痛，赛后很长一段时间脖颈后面还有蚂蚁叮咬后的疤痕。亚马孙丛林地形复杂，赛道组成包括水路、沼泽、沙滩、高山等，令陈盆滨印象最深刻的是水路。长时间的奔跑，再加上水的浸泡，双脚肿胀得厉害，还起了很多水泡，非常疼痛。

　　跨过亚马逊丛林赛终点的那一刻，陈盆滨无意间又完成了一项震惊世界的壮举——28天转战三大洲顶级耐力赛（9月15日：澳大利亚241公里耐力赛；9月28日：希腊246公里斯巴达松超马；10月4~13日：巴西亚马孙254公里超马），赛程累计600公里。“并非刻意追求跑量，但是赛事安排得太紧凑了，我甚至没有来得及参加颁奖典礼，就不得不赶赴下一个赛场。”陈盆滨说，跑完600公里后，他的脚趾甲盖儿掉了好几个，剩下的也都印着黑色的烙印。

　　赛事名称：Jungle Marathon（ 丛林马拉松）

　　地点：巴西帕拉州境内的亚马逊丛林

　　全程：254公里

　　参赛时间：2012年11月7～13日

　　赛程时间：7天，6段赛道（分别为23、23、38、38、108、24公里，每段赛道均有限时。其中，限时48小时的108公里赛段被称为魔鬼赛段）

　　报名费：2084英镑。

　　报名官网：http：//junglemarathon.co.uk/

　　决战南极冰原

　　今年底，陈盆滨将赶赴南极完成“七大洲极限壮举”的最后一役。无疑，这是世界上最寒冷的100公里赛道，虽然当时正值南极的“盛夏”，但是平均气温在零下20摄氏度左右——眼前、周遭、脚下全部是白晃晃的银色冰原。南极极地有6个月的时间全天白昼，接下来的6个月是无边无际的黑暗。置身其中，放佛时间和空间发生了错位。陈盆滨说，为了适应寒冷的雪域环境，今年3月他特地到黑龙江雪域进行适应性训练。他已经做好了迎接艰苦的比赛准备，接下来他除了常规训练外，还会到高海拔地方进行一系列的高原训练。

　　教你省力跑

　　耐力王省力跑步法则大揭秘！

　　跑步是一门学问。陈盆滨说，跑步难坚持、膝盖损伤都是因为没有掌握正确的跑姿。掌握技巧后，跑步会是一件很轻松的事儿。

　　省力法则1——掌握正确的跑姿。将整个身体想象成一架技艺精良的机器。跑步时，脚尖先着地，之后过渡到脚跟。5个脚趾和脚踝就像是弹簧一样，可以缓冲身体落地时对膝盖的压力；跑步时，充分利用关节的摆动来代偿肌肉用力，主动转移重心，像是有一股力量在推动着身体向前。

　　省力法则2——强化踝关节的力量。陈盆滨强调，对跑步者来说脚踝力量的强弱非常关键，跑步中受伤大多与踝关节力量不足有关。为了增加脚踝力量，他会将70~80斤的背包扛在肩上，做提踵练习，每次100下，做2~3组。

　　省力法则3——减小手臂的摆幅。仔细观察优秀耐力跑者的姿势会发现，他们上半身的运动幅度非常小。陈盆滨强调，在超长距离耐力跑中，减小手臂的摆动幅度可以节省不少体力。

　　省力法则4——以慢为主。跑步中过于追求速度会使肌肉和心肺提前处于疲劳状态，并不适于超长距离的比赛。陈盆滨说在参赛中，他常会带着相机，在赛道上拍拍照，作为比赛的一种纪念，另外也可以减缓比赛中紧张的心情。

　　省力法则5——鞋子很重要。在超长耐力跑中，鞋子是否舒适至关重要，不贴合的鞋子会使你在比赛中痛苦不堪。另外，减震效果是陈盆滨评价鞋子是否适合超长距离跑的关键指标。陈盆滨说，减震效果好的鞋子，可以使你在跑步中更加轻松。

　　赛事名称：Antarctica ice Marathon&100K（南极洲100公里冰原马拉松）

　　起点：艾尔斯沃思山脚下

　　全程：100公里

　　海拔：1000米以上

　　报名费：16500美元

　　气候特点：南极的盛夏，平均气温零下20摄氏度左右

　　参赛时间：2014年11月22日

　　报名官网：http：//www.icemarathon.com/

　　教你省力跑

　　耐力王省力跑步法则大揭秘！

　　跑步是一门学问。陈盆滨说，跑步难坚持、膝盖损伤都是因为没有掌握正确的跑姿。掌握技巧后，跑步会是一件很轻松的事儿。

　　省力法则1——掌握正确的跑姿。将整个身体想象成一架技艺精良的机器。跑步时，脚尖先着地，之后过渡到脚跟。5个脚趾和脚踝就像是弹簧一样，可以缓冲身体落地时对膝盖的压力；跑步时，充分利用关节的摆动来代偿肌肉用力，主动转移重心，像是有一股力量在推动着身体向前。

　　省力法则2——强化踝关节的力量。陈盆滨强调，对跑步者来说脚踝力量的强弱非常关键，跑步中受伤大多与踝关节力量不足有关。为了增加脚踝力量，他会将70~80斤的背包扛在肩上，做提踵练习，每次100下，做2~3组。

　　省力法则3——减小手臂的摆幅。仔细观察优秀耐力跑者的姿势会发现，他们上半身的运动幅度非常小。陈盆滨强调，在超长距离耐力跑中，减小手臂的摆动幅度可以节省不少体力。

　　省力法则4——以慢为主。跑步中过于追求速度会使肌肉和心肺提前处于疲劳状态，并不适于超长距离的比赛。陈盆滨说在参赛中，他常会带着相机，在赛道上拍拍照，作为比赛的一种纪念，另外也可以减缓比赛中紧张的心情。

　　省力法则5——鞋子很重要。在超长耐力跑中，鞋子是否舒适至关重要，不贴合的鞋子会使你在比赛中痛苦不堪。另外，减震效果是陈盆滨评价鞋子是否适合超长距离跑的关键指标。陈盆滨说，减震效果好的鞋子，可以使你在跑步中更加轻松。

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