FIT男人·女人

　　刘建伟 “肌肉型”花美男

　　身高：1.85米

　　体重：80公斤

　　籍贯：山东

　　健身年限：6年

　　最满意的部位：背部

　　刘建伟曾经是一位100米短跑运动员，对于杠铃、哑铃并不陌生。“在体校的时候练短跑，要求下肢爆发力强，追求深蹲的重量，从100公斤开始热身，每组4个，10公斤递增，完成6组。虽然很长力量，肌肉线条却没太大改变。”

　　大学时，刘建伟跟着同学走进健身房，希望能练出好看的肌肉块，这一练就再也停不下来了。“一开始我只想完善胸部和腹部，靠这两个部位为身材加分，胸腹肌有型了，我又发现肩膀和手臂相形见绌。等上半身练好了，又感觉下半身的线条差了点，就这么一路练了下来。健身也会上瘾的。”

　　毕业后，刘建伟从事了一段时间的健身教练工作，现在他有着一身漂亮肌肉，还是一位圈内有名的平面模特，在香港举办的亚洲先生总决赛中获得“花样美男”大奖。“其实在模特圈里，我的身高算比较矮的，很多模特的身高都在1.90米左右。但我整体的肌肉质量和身材比较好，气质比较阳光，适合运动型模特要求，这大大拓宽了我的职业空间。”

　　保持规律的健身运动已经成为刘建伟生活的一部分。“模特工作比较忙，但再忙我也会挤时间训练，在家中常备哑铃等训练道具。每周会训练五天，第一天胸部和肱三头肌，第二天背部和肱二头肌，第三天肩部，第四天大腿，第五天主攻腹部。”刘建伟觉得腹肌要漂亮，光做徒手仰卧起坐可不行。“其实腹部和胸部一样，也需要强刺激。徒手完成一些动作给腹部肌肉的刺激量太少，我比较喜欢负重进行腹肌训练。比如一组20个的腹肌训练中，我会负重完成12个，剩下的8个徒手完成。”刘建伟把腹部分为上腹、下腹和侧腹三个部分，分在不同课时专项训练。每个部位会完成3个动作，每个动作完成4～6组。

　　“刚开始训练的时候，我也走过很多弯路。为了练出胸部轮廓，我每天都练胸部，导致休息不足，肌肉无法增长。现在我学会把握训练的节奏，给予肌肉强刺激的同时，也给肌肉足够的休息时间，这样才能事半功倍。”

　　凭着好身材和“好肉质”，刘建伟的模特事业也越来越红火。“以前我们都会惊叹好莱坞明星的肌肉漂亮性感，而目前亚洲演艺圈内也开始流行肌肉型男。”时常有人询问刘建伟健身秘技。“其实，健身最重要的是持之以恒。很多人坚持不下去是因为短期内看不到效果，这并非是你不努力，而是训练方法不够科学。”

　　文/沈诚

　　罗鱼馨 健身提升回头率

　　身高：1.70米

　　体重：50公斤

　　籍贯：重庆

　　健身年限：2年

　　最满意的部位：腿部

　　罗鱼馨最早走进健身房不是为了减肥，而是因为感觉自己太瘦了，不够健康。“当时整天坐在办公室中，不运动、不出汗，整个人都没什么精神。走进健身房就是为了给自己充电。”

　　在健身房里，罗鱼馨找到了一种健康的生活方式。“运动流汗之后，浑身特别舒服。早睡早起，生物钟被调整得非常健康，感觉精力充沛，自信心大增。最大的改变是，身材婀娜有致，回头率高了很多。”

　　罗鱼馨每天都会做一定时间的有氧训练和腰腹核心肌群训练，比如慢跑40分钟之后，再进行一些普拉提和瑜伽练习。此外，她每周还会进行至少3次大肌肉群的力量训练。“女孩增肌训练，一定要安排额外的有氧训练，兼顾体脂和线条。”罗鱼馨周一进行肩部和手臂训练，周二是背部和胸部训练，周三是腿部和臀部力量训练，如此循环。“健身最重要的就是找到自己适合的节奏和强度。我一开始为了让线条更加明显，跑步训练安排得比较多，结果非常疲劳。后来我慢慢降低训练强度，找到自己最适合的训练方式，循序渐进，训练就变得非常有乐趣，效果也更加明显。”

　　罗鱼馨平时饮食尽量少吃油盐，最喜欢的一道健身菜是酸奶拌水果。“用酸奶伴香蕉或者西瓜，好吃又健康，做起来还特别简单。”

　　罗鱼馨漂亮的身材也成为周围人的榜样，她常常鼓励朋友一起来练。一开始养成习惯比较难，身材改善的效果也不那么明显，可一旦挺过不适期，慢慢就能体会到健身的快乐和好处。”

　　文/王卫京

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