简便易行的肛门保健操

　　肛门保健操是一种简便易行的医疗保健操，常做可有病治病，无病防病。具体方法如下——

　　1.早晚操：清晨起床和晚上睡觉之前，先仰卧，双腿伸直，双手交叉放置于脐上，然后均匀用力收缩肛门30次，每次收缩1秒钟。

　　2.便后操：每次便后用温水清洗肛门，以右手食指向上轻揉肛门60次，然后收腹做深吸气，同时用力收缩肛门30次。若患者有脱肛、肛门松弛或因肛门瘢痕等原因引起不完全失禁时，可在操作后，再以食指压长强穴（肛门至尾骨尖的中点），由弱到强顺时针按摩60次，然后以中指及食指沿肛门至会阴部位顺时针按摩60次。

　　3.内养功：取右侧卧位，略前俯，右臂屈曲在身旁，手放在离头6厘米处的枕头上，掌心朝上。左臂自然舒展，手放在髋上，掌心朝下。两腿自然屈曲。两眼轻轻闭合，口唇合拢，上下牙齿轻轻接触，舌自然放平。要求全身放松，姿势自然。然后闭口行腹式呼吸，先缓慢而细深地吸气，接着呼气，然后停顿暂不呼吸，但不使劲闭气，将意念守在小腹的丹田。同时将舌头轻轻抬起并默默念字，然后将舌落下，又开始第二次吸气。整个过程即：吸气－呼气－停顿（抬舌、默念）－落舌－吸气，如此往复循环进行。停顿时间为3～7秒。每次20～30分钟，每日1～2次。

　　4.导引功：这是一种以肢体运动、呼吸运动的自我按摩相结合的综合性锻炼方法。左下肢足部踏地，右下肢屈膝，两手抱住膝关节下方窦鼻至足三里部位，然后两手及双上肢用力使右腿膝部尽量向身躯牵拉，稍停片刻后进行调换，右下肢足部踏地，左下肢屈膝，方法同上。连续操作28次，每日1～2遍。

　　做操时注意排除杂念，注意力集中于肛门，保持呼吸均匀有节律。

　　□山东中医药大学附属医院肛肠科主任医师 祝颂

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