一、教你出一身“养生汗”
对于不爱出汗或没有时间运动的人来说，怎样才能多出主动汗呢？不妨在生活中试试以下几招：
1.运动前喝热水、热粥。运动前喝杯热水或热粥，让毛孔进入蓄势待发、将开未开的状态，再锻炼一段时间，就能让毛孔全部打开，汗出透了，一通百通。但运动后一定不要马上吹空调、风扇或洗凉水澡，要耐心等汗消退。
2.巧用生姜促出汗。生姜既散湿暖脾胃，又走表开汗孔。不得不在空调环境上班的人，可以坚持喝点生姜水，比如茶叶加生姜片泡水、生姜红枣水等，促进排汗。
3.长期在写字楼上班的人，可以用热水袋、暖宝宝等来增加排汗。每天上班后将一个暖宝宝贴在膝盖上，让人体自发生热，深入到皮肤深处。回家后泡澡或泡脚，也能达到同样的效果。在40℃左右的水温下泡澡或泡脚，有利于身体排汗、缓解疲劳。
4.静止1小时。可以给自己制定一个计划，每天定时关掉空调，静静地坐1个小时，培养身体主动出汗的能力。
5.晒15分钟太阳。夏日阳光是人体主动出汗最佳的动力，每天上午9～10点和下午4～5点，晒15分钟左右太阳，并做一些简单的舒展运动，能使身体能量逐渐被激活。
除了患有心力衰竭等严重疾病的人群外，大多数人都适合依据自己的身体条件主动出汗。需要注意的是，不能一味地追求多出汗，户外活动不要让自己过于疲乏劳累。出汗后切忌喝冰镇饮料，要适当补充常温下的白开水或淡盐水，少量多次摄入。
（摘自《发展导报》文/傅杰英）
二、怎样睡觉最养生
良好的睡眠能消除全身疲劳，使脑神经、内分泌、物质代谢、心血管活动、消化功能、呼吸功能等能得到休整，促使身体组织生长发育和自我修补，增强免疫功能，提高对疾病的抵抗力，这对养生至关重要。
子时入睡最养阴 建议在每晚亥时（9～11点）休息，子时（11点到次日凌晨1点）入睡。中医认为阴气盛则寐（入眠），阳气盛则寤（醒来）。而子时是阳气最弱、阴气最盛之时，此时睡觉，最能养阴，睡眠质量也最佳。
早晨最好5点起床，有助于生发阳气。如果前一晚睡晚了，早5点前也要起，可以在白天增加一个午睡。
睡觉方位有讲究 唐代著名医学家孙思邈在《千金方》中提到：“凡人卧，春夏向东，秋冬向西”。即认为春夏属阳，头宜朝东卧；秋冬属阴，头宜朝西卧，以合“春夏养阳，秋冬养阴”的原则。
（摘自《生命时报》文/王晓云）
三、试着为自己年龄定位
有一位朋友80岁了，晚年丧夫，无子无女，年轻时苦干苦省，嚼菜根省下的钱就是不花，积攒成6位数的积蓄，还有一笔不菲的退休金，就是不知该怎样花，还在继续攒着。一次老朋友们聚会，一起为她定位，指出她的问题在于不知自己的年龄位置。根据她的健康状况，应该能活到90岁，于是为她设计了一本“签到簿”，列在最前面的是90岁那年的12月31日，倒着往前每天画一道，几天下来，发现离90岁的目标越来越近，钱却越攒越多，于是她开始花钱了，从而改变了她的生活方式，生活质量提高了。
老人可以为自己的岁数来定位，定位后来安排适合自己的生活方式。
（摘自《健康时报》文/张秉琪）
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