动态瑜伽(武术MIX瑜伽) 一个月甩掉纯脂20斤！

　　近日大热的Kalari动态瑜伽，是一种武术结合瑜伽的带氧运动，这款瑜伽的动作都是紧密而有节奏的，每个动作更需要力度挥出，所消耗的能量相比一般瑜伽多，瘦身功效当然也更佳。快跟着本期的女刊瘦美人最减肥微信频道来学一下吧！

　　运动前准备：

　　1.准备一套舒适的服装，不要过紧，也不要过松。

　　2.运动前90分钟不宜进食，即使要吃也建议只吃3成饱。

　　3.运动前先饮500ml的水。

　　4.先做5-10分钟的拉筋伸展运动。

　　5.准备一条毛巾。

　　运动后注意事项：

　　1.立即饮至少1000ml的水补充身体水分。

　　2.待5-10分钟，当心跳回复平静时才洗澡。

　　3.运动后1小时才可进食。

　　武术X瑜伽Kalari

　　Kalari是印度语，解作创造者的意思，源自印度南部的功夫武术，也被尊为「武术之母」。武术格斗和瑜伽虽然是南辕北辙的两回事，但Kalari的特点就是将武术与瑜伽结合，一动一静的动作配合，从而令肌肉达至平衡、紧致的状态。

　　武术运动

　　攻击动作

　　1/以右脚指支撑全身，左脚伸直向右提升，双手向外展开，头望左方。

　　2/之后左脚踏前放下，右手伸直提高，左手则向后拉。

　　3/整个人向左转，左脚向前屈曲成130度，右脚伸直踏后，左手伸前，右手拉后。

　　4/左脚微微蹬直，让右脚伸直踢起至左手掌上，右手向后伸直至水平线。

　　5/打斗完，还会有一个敬礼动作，意思是向天地及对方躬鞠。

　　跳跃攻击动作

　　1/双脚跃起，右脚伸直踢前，左脚向后屈曲，右手握拳向前伸，左手则握拳向前屈曲。

　　2/以右脚着地，身体转向右，再用左脚向后踢。

　　防守动作

　　1/双脚分开屈曲成90度，头仰上，双手握拳放在下巴位置。

　　瑜伽动作

　　初级组

　　1/Twisted Warrior Stand旋转武士式，左脚向前屈曲90度，右脚向后伸直，上身同样转向左边，双手跨越左脚合实。

　　2/Vakrasan转脚式，坐下及右脚伸直贴地，左脚向上伸直提高，上半身转向左边，双手跨过后腰贴近左脚。

　　3/Parsuva Padha Konasan弓箭式，坐在地上，左脚向后伸直，右脚向前屈曲90度，上身保持笔直，双手交叉放在背后。

　　4/Vaval蝙蝠式，双脚分开屈曲成90度，上身伏向前成水平线，双手绕过小腿放在脚掌上。

　　高级组

　　1/Head Stand倒立式，用右手贴着右边面，左手90度屈曲撑着地，以腰腹及大腿的力度支撑双脚提升及挺直。

　　2/Ekapadha Kandarasan单脚式，利用左手肘撑着地，同时托着头部，左脚伸直，右脚跨过后腰放在右手臂上，右手则跷实右脚。

　　3/Vavalasan倒蝙蝠式，以双手撑地，支撑上半身，双脚提起并交叉放于胸前。

　　4/Nathiasan蜗牛式，趴在地上头向前望，左脚屈曲成90度，右脚向后伸直，左手绕过左脚捉实另一只手。

　　Tips

　　所有动作都需要全部肌肉郁动，如肩膀、后腰、腹部、大腿、手臂的力度，所以有全身收身的功效。

　　柔软度不高的人士，不要勉强做出动作，以免扭伤肌肉。

　　一边做，一边配合呼吸，可将收身效果发挥得更佳。

　　所需集中度：★★★★★（以5★为最高）

　　所需柔软度：★★★★

　　呼吸急促度：★★★★★

　　流汗度：★★★★★

　　消耗卡路里：600-900卡路里

　　课堂时间：60分钟

　　不适合人士：1/孕妇2/心脏病患者3/高血压人士

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