服用维生素,咨询医生莫乱来

  刘女士对自己的健康非常重视,即使没有任何疾患,也每天早、中、晚必服用维生素药丸,她认为这样才能够保持体内正常的维生素含量,工作起来才有精神。久而久之便形成了一种习惯,不论是外出工作还是在家休息她都要准时地服用维生素,不管效果如何,只要每天吃过她就觉得放心了。

  但维生素能如此长期服用吗?这个问题要因人而异。如果维生素不是很大量,每天适当补充是应该的。由于维生素是人体必需的营养物质,它们在人体内不能合成,必须由外界直接供给,一旦食物中缺乏某种维生素,就会无一例外地引起相应的代谢障碍。

  通常来讲,只要食物结构达到平衡,人们可以从食物中获得充分的维生素,不必额外补充。但问题是达到这种平衡并不容易,所以维生素缺乏也并不少见。补充维生素对现代人保持健康是值得推荐的一种方式。

  谁最需要维生素

  那些工作压力比较大,饮食不规律、偏食,处于亚健康状态,平时总感觉乏力、疲倦、难受等情况的人们,还有一些特殊人群,如经常晚上工作或经常在高温、高热、寒冷等情况下工作的人,以及脑力工作非常紧张的人群等,需要适当补充维生素。同时如偏食的儿童、不吃早餐的人、饮食不规律的成年人、减肥者、素食者、营养需要大的孕妇、患病者、饮食受限的老年人、食物过精过细的人等也需要补充维生素,但前提是把正常的三餐饮食吃好,在这个基础之上按照医生的指导,以正规的剂量来补充维生素。

  需要注意的是,小孩不要补维生素,不要养成补充维生素的习惯。孩子的体内消耗和成人完全不一样,所以可以通过饮食来补充维生素,正常吃好三餐即可。

  养颜不可乱用维E

  维生素E能维持生殖器官的正常机能,充满活力;女性则会显得皮肤柔美、容貌年轻,因而人们在日常饮食中应该积极摄入。

  临床上,普通成年人使用维生素E的日常用量,口服是每天1~3次,每次10~100mg。如超过正常剂量使用,会导致口角炎、女性可能发生闭经、诱发肌肉无力等。

  另外,部分人在使用一些含有维生素E的美容产品时,如防皱霜、美容霜、面膜时;会出现红肿、丘疹等接触性皮炎症状,一旦出现上述症状,要立即停止使用。

  服用过多损健康

  缺少维生素会损害健康,并导致严重疾病。可是,你知道吗,过量服用维生素及微量元素也会严重损害我们的健康!下面就来说说过多服用维生素的危害:

  维生素A:大量的维生素A会减少健康人大脑中的血流量,引起头痛脑胀,甚至死亡。维生素A过多,还会损害手臂和腿部的关节。

  维生素B:过量服用B族维生素,也会引起许多问题,如:过多的维生素B6可以使人体神经中毒。

  维生素C:太多的维生素C可以引起胃痛和肠功能失调。同时,大量服用维生素C、还可影响红血球的产生,使人身体虚弱,易疲劳。此外,正在接受放疗或化疗的癌症患者不宜服用。

  维生素D:维生素D服用过多(成人>2000IU,儿童>1800IU),则可能会引起维生素D过多症,表现为:口渴、眼睛发炎、皮肤搔痒、呕吐、腹泻、尿频以及引起人体空腔脏器的异常沉淀。

  维生素E:维生素E过量使用会引起血小板聚集,形成血栓,如与雌性激素合用,还将引发血栓性静脉炎。

  服用维生素注意事项

  服用维生素类药和用其他药一样,也有一定的规定、要求和注意事项,那就是饭后服。因维生素类药口服后主要由小肠吸收,若在饭前服用,因胃肠道没有食物,空腹服时药物被迅速吸收入血,致使维生素在血液中的浓度增高,尚未被人体利用之前即经过肾脏通过尿道排出体外,使药效明显降低。

  如维生素B1、B2和B6空腹服利用率减少,而饭后服吸收率稳定,吸收率随给药量上升而直线上升。

  同样,口服维生素D2也宜在饭后服用,最好先吃一些油脂性食品(如油条、猪肉等),以利于该药的溶解、吸收。若用于治疗婴儿手足搐搦症,应首先补充钙剂。

  维生素AD(鱼肝油丸)、维生素E及维生素PP(烟酸、尼克酸)也应于饭后服。

  (编辑 王娜)   文 张正修

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