钟南山的养生秘笈

　　中国工程院院士、著名医学专家钟南山，今年已经80岁。他体魄强健，身手矫健，风度翩翩，声如洪钟，身板笔挺得像个年轻小伙子。现在，他每周坚持3天工作在一线，走起路来常常是一溜小跑。用他自己的话说，他是80岁的身体，50岁的心脏。他常说，健康不是天生的，要坚持后天努力。这不禁让人好奇，钟院士保持年轻的秘笈是什么？

　　钟南山心中，养生第一要义就是心理平衡。特别是在都市里，越是节奏快，越紧张，心态就越重要。在所有对健康不利的因素中，最能使人短命的是不良情绪和恶劣的心境。他说，人体每天其实都会产生3000多个癌细胞，但不是每个人都会患癌症。在人的身体里面有一种“自然杀伤细胞”，它们的职责就是专门攻击、消灭癌细胞。如果一个人整天处在情绪低调中的话，“自然杀伤细胞”的威力就会下降20%以上。换句话说，一个人如果整天心情不好，他对癌症的抵御能力就会大大降低。

　　怎样保持心理平衡？钟南山的建议是：可通过设定追求目标来保持心态。有目标的人可以活得更长寿，没有目标的人整天无所事事，反而心血管病和自杀率比有目标的人要高一倍。“我这一辈子始终有一个阶段的追求，但有追求不等于苛刻自己，去追求一些不可能的事情，一个人心态好，有一个理念来支撑，可以活得更健康长寿。”不过，“人要知足，当事情无法改变时，我们可以通过改变态度来改变处境。”此外，还需要充足的睡眠；情绪低落时，迅速调整心态，咯咯地笑上几声。

　　钟南山的健康词典里面，几十年来都没有离开过两个字：锻炼。他在北医大上学时，练的是田径，他相信自己良好的体质就是从那时打下的基础。虽然现在自己已经离开了竞技赛场，但打球、跑步、游泳，他什么都玩。对于一些上了年纪的人来说，他推崇的锻炼是步行。时至今日，他的床头仍然放着一个拉力器，每天有空时都会拉一拉。家中专门设置了小健身房，下班回家后，他只要有时间都会在跑步机上快步走然后跑步，再做引体向上、俯卧撑、杠上撑起，每1.2天坚持一小时，有时间周六、日还会抽空去游泳。

　　钟南山认为，吃也是一门学问。他从不挑食，每日吃4餐。他的饮食原则是：第一，不吃太饱，每顿饭都只吃七八分饱；第二，注意吃蔬菜和鱼；第三不偏食，不挑食，不忌口，不吃补品，但坚持摄入多种维生素。他的早餐包括一杯牛奶、几片面包、一碗白粥、一个鲜橙，或者是一杯鲜榨的橙汁，还有奶酪、两个鸡蛋清和一个蛋黄。他的晚餐一般比中午清淡，哪怕是参加晚宴。主食就是白薯、薯类、玉米等杂粮。对他而言，不是凭味道来选择食物，而是凭需要来选择。

　　钟南山多次表示，自己的养生秘诀其实很简单，包括：心理平衡，午睡、不熬夜，每顿必吃蔬果，再忙也要运动。平时的生活作息上，他一般6点钟起床，8点钟上班，下午6点下班。每天保证午休时间，晚饭后看报看到10点左右，然后继续工作。11点吃宵夜，牛奶天天喝。在睡眠上，他每日7个半小时并坚持午休。他很少熬夜，工作量实在很大时，还是会尽量按时睡觉。他的作息时间比较规律，经常在家里与夫人共进晚餐。

　　钟南山告诫所有因为事业而忽视了健康的人们：在影响健康的决定性因素中，遗传、社会环境、自然环境等因素都不是我们能够左右的，唯有生活方式，我们可以自己选择。因此，我们应该记住：最好的医生是你自己！

　　（编辑 王娜）

　　文 艾里香