坐，你未必会

　　许多人处理日常事务和办公只需一张桌子、一把椅子、一台电脑。而且，他们工作时要长期保持一个姿势——坐着。殊不知，身体的隐患也由此而生。科学家警告说，长久保持坐姿将对人体健康造成许多危害，如可导致癌症、心脏病、糖尿病以及肥胖症等疾病。即使每天锻炼30～45分钟，其余时间还是坐着，仍属于久坐，仍可能对人体健康造成严重危害，而那些不经常锻炼的人则健康受损的几率更大。

　　瑞典科学家对经常保持坐姿的办公室人员做过一个试验，一组人员经常起身做一些身体活动，而另一组人员则在8个小时的工作中一直保持坐姿。结果显示，经常起身锻炼的一组人员血液血脂水平、血液的含糖量更低，肥胖程度也较轻。因此，科学家指出，要保持身体健康，办公室人员必须经常起身运动。

　　选一把合适的椅子

　　选一把适合的、舒服的椅子，可减少久坐带来的危害。

　　标准1：坐椅高度不低于39厘米，不高于50厘米。坐椅高度如果低于39厘米，使用者的膝盖就会拱起，导致不适感的产生；坐椅高度大于50厘米时，使用者坐下后，身体压力会分散至大腿，令大腿内侧受压，严重的会导致小腿肿胀。

　　标准2：座面不能过窄或过宽。座面过窄，使用者身体两侧的肌肉均会受到挤压；座面过宽，使用者的臀部会向外张开，背阔肌和肩部三角肌等肌腱组织会受到拉伸，人会感到疲劳。

　　标准3：靠背的高度有讲究。对于工作椅来说，只要不影响使用者的活动，靠背高度低者可至使用者的第一、第二腰椎，高者可到使用者的肩胛骨、颈部；对于休闲式的椅子来说，靠背的高度则以到颈部为宜。

　　标准4：靠背倾斜110°。靠背倾斜角度是逐渐向后增加的，它对人体的支撑点也同时逐渐向上转移。椅背与大腿的夹角约100°～110°，躯干过于直立的坐姿反易对脊椎产生压力。

　　标准5：椅子不宜太软。太软的椅子易令人曲起身子，全身肌肉和骨骼受力不均，导致腰酸背痛。如果不能更换椅子，坐下时臀部尽量往后移，让背部贴近椅子的靠背，而不是悬空，同时可以考虑给自己的腰间加一个靠垫，有个支撑点。

　　有一个正确的坐姿

　　中国自古有“坐如钟”的说法，认为人体只有维持在腰背挺直、脊柱坚挺的状态下才对颈腰椎最为有利，但从脊柱生物力学的角度来看，这是极不科学的。在办公桌前的正确坐姿应该是：选择有扶手、高度可调、可自由旋转、有坚挺且有一定弹性，高度可达人体肩胛部的靠背的座椅；坐时尽量拉近座椅与办公桌的距离，从臀部到腰部至后背全部紧贴至座椅靠背，必要时可在腰部和座椅靠背间放一靠垫，以确保腰部维持在正常的生理前屈位；头颈部保持中立位，同时调整座椅至与自己身高比例相合适的最佳高度；保持膝关节稍高于髋关节姿势，必要时可在办公桌下放一垫脚，使双脚能充分接触地面或垫脚；办公桌的高度以双臂自然下垂时桌面刚好处于肘关节处较为合适。

　　在此姿势下，人体腰背部得到了座椅靠背充分的支撑，人体脊柱系统及其相关肌群也获得了充分的放松，自然会感到舒适安逸，不易疲劳，脊柱及椎间盘更不易发生退变；头颈部处于自然中立位，不过分前屈和后伸，使颈椎保持在正常的生理弧度，颈项部肌肉得到最大程度的放松，延缓了颈椎椎体和椎间盘的退变。同时双肘关节与桌面处于平行位置则使腕关节得到了充分的放松；保持膝关节稍高于髋关节则有利于腰椎保持正常生理前屈位，符合脊柱生物力学要求。这样，颈项疼痛、腰背酸痛、下肢痛麻和鼠标手自然就少多了。

　　变一下工作习惯

　　有事要与同事交流时，你最好直接走到同事身边亲口告诉他，而不是坐在那里给他打电话或发电子邮件；经常起身喝茶休息一下，以增加起身活动的次数；工作间隙应经常随着呼吸做提肩动作，每隔5～10分钟抬头后仰休息片刻；坐久后离开凳子活动一下或躺着休息一下也是必要的。每坐45分钟左右，应该起身活动一下。其实，除写字或者打字、点鼠标需要坐着之外，还可以站着完成办公室的一些工作。