在日常生活中，几乎所有的活动都需要背部提供正常的机能才能完成。所以，背部的疼痛不但会限制身体的活动，还会降低日常生活活动的能力。在这里，我们将带你了解生活中保护背部需要注意哪些细枝末节，你还能从中学习到一些缓解背部酸痛的具体方法。只要注意调整工作节奏，从生活中最简单最常见的小处做起，就可以预防和减轻背部的问题。不过，这是需要持之以恒，养成习惯的。
Q背部酸痛从何而来？
A通常我们将背部分为上背部和下背部。上背部是指颈部以下到第十二胸椎；下背部是指腰椎到骶骨。由此可知，上背部的酸痛多是颈部、肩部问题导致的；下背部酸痛则是腰、臀部问题导致的。如果是以下一些问题，如背部某一部位持续地疼痛，无法缓解；剧烈疼痛，难以忍耐；肢体出现麻木、无力、无法支配、大小便失禁等情况，就要请找专业的医生来确诊。排除了以上问题，你如果仍然经常感到背部的酸痛，那就从工作和生活中去找原因吧：
长久伏案工作，并采用不正确的姿势。
经常搬运重物，不注意保护腰背部。
长时间看电视，并懒散地坐在沙发里。
长时间开车。
睡很软的床垫。
工作压力大，几乎不运动。
总是从事某一项运动。
坐、站、走的姿势不正确。
上面列出的各项如果有一项属于你，都会使你的背部承受很大压力，酸痛就是这样的问题长期积累的结果。
从小处做起
（1）改变不良姿势，采用正确的坐、站、走姿势。
坐着的时候，要端正头部，让背部有所依靠，可以减轻对脊椎的压力。站着的时候，保持头部、颈部和背部竖直，骨盆中立，微微收腹收臀，可以减少背部的压力。走路时和站姿差不多，快走时可缩小步幅，加快步频，就能减少身体的前倾，减轻脊椎压力。
（2）用硬一些的床垫，坐高度合适的椅子。
硬一些的床垫可以保护脊椎，使之处于正确的姿势。高度合适的椅子，在大腿处有一些支撑，脚可以平放在地面，椅背的腰部加一个小垫子，能够支撑腰背，减轻脊椎压力。
（3）抬重物要屈膝，保持背部绷紧。
抬重物或捡东西时，最好弯曲膝盖，使受力区域主要集中在腿部，而不是背部。另外，让重物尽量靠近身体，后背挺直，肌肉绷紧，避免突然用力，可以有效减少腰椎突发问题。
（4）经常换肩背包，双肩背包要尽量贴近背部。
（5）做擦地、扫地等家务活，要经常换手，避免长时间弯腰。
（6）尽量少穿高跟鞋。
（7）适当锻炼。
进行一些背部、腹部的静力练习和伸展练习，有助于改善背部问题。轻松地走路、做游泳等低强度运动，能够缓解背部酸痛。适宜的运动，还能起到缓解压力的作用，同样也能减轻肩、背的疼痛。缓解背部酸痛的方法
1.站姿背拉伸
【练习目的】增强背部肌肉。
【练习步骤】站立，双脚略微分开，收腹，双手撑腰，吸气的同时，抬起下颌约45%，胸部向上挺起，腰部自然弯曲，保持2个自然呼吸，恢复站姿。
每日练习2～4组，每组重复3～6次。手部起支撑作用，臀部微微收紧，保护腰部，注意力集中在胸部的伸展。
2，半蹲分腿拉伸
【练习目的】拉伸大腿内侧肌肉、腰背部肌肉，改善腰背僵硬。
【练习步骤】站立，双脚分开，大于肩宽，脚尖朝外；直体向下蹲坐，双手支撑在膝盖上部；左手撑住左膝，左肩转向右膝方向，身体随转，头转向右侧，停留10～20秒；恢复蹲坐姿势，做另一侧练习。
每日练习2～4组，每组重复2～4次。保持腰部姿态，收紧腹部肌肉。如有困难，可以坐在椅子上练习。
3，俯卧并腿
【所需器械】瑜伽垫。
【练习目的】增强腹部、背部肌肉。
【练习步骤】俯卧，双手置于头前两侧。抬起肩部和双腿，双脚脚跟互击。然后恢复俯卧姿势，放松。
每日练习2～4组，每组重复8～10次。收紧腹部，夹紧臀部，增强练习效果。
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