抗衰延年长寿有法

　　随着人口老龄化的加速，抗衰延年已提到人们的议事日程。老年朋友，为对抗衰老，你不妨从传统医学的角度，掌握些健身强体的小方法。

　　衰老有征兆

　　衰老是人类生理过程中的必然归宿，探索衰老的规律，发现衰老的征兆，对制定抗衰防老，延年益寿对策，尽终其“天年”，有极为重要的意义。那么，衰老有哪些征兆呢？概括起来，大致有5个方面。

　　面憔发白

　　一般而言，女子40岁，男子48岁以后，面部开始憔悴，头发发白，女子较男子发育早些，其衰老亦较早，说明人到50岁左右，其“老”态就表现出来了。

　　耳目失聪

　　前贤提到：“人年五十以上，视听不稳。”视者目也，视觉功能有赖肝血的濡养，当人进入50岁后，肝气始衰，目始不明，视物模糊，两眼昏花，此衰老之兆也。耳的听觉依赖肾的精气充养，肾精亏虚，耳失充养，则视听言动，皆成废懒。

　　失眠健忘

　　人到50岁以后，阴精常感不足，不能养心强神，心神失养，势必出现失眠健忘的衰老状态。

　　饮食无味

　　饮食者人身之本也，赖脾胃的消化吸收，将精微物质输送至五脏六腑，以供其功能活动所需。人届50岁，脾胃渐衰，纳化失常，运化力弱，常出现食少腹胀，口淡无味，大便稀溏，或便难，或饥不欲食的状态。

　　腰酸阴痿

　　人到50岁左右，肾的阴阳在生理上处于低水平状态。肾阳不足，督脉失温，肾阴亏虚，则骨髓失充，肾的阴阳俱虚，不仅发生腰酸怕冷，发落齿摇，步态不稳的老态，而且在男子则“阴痿”，在女子则“阴冷”。前贤说的“精液良少，阴痿不起，女子则月事衰微”，就是这个意思。

　　治疗套餐

　　延缓衰老的治疗方法，应该是根据个体的差异和体质不同，有针对性的应用滋补药物。历代养生学家对此积累了不少经验，依据药物对气血阴阳的不同作用而分为益气、养血、滋阴、温阳4个方面。

　　益气

　　适用于脾胃气虚，运化力弱所致的气短懒言，四肢无力，食少便溏者。常用药物如党参、黄芪、炒白术、山药、茯苓、炒扁豆、大枣、炙甘草等。成药中的四君子合剂、补中益气丸、人参归脾丸、阳春白雪膏等都是补气的良药，可酌情选用。

　　养血

　　适用于头晕目眩，面色萎黄，心悸失眠者。常用药物如熟地、当归、炒白芍、首乌、龙眼肉、桑椹等。成药中的四物合剂、八珍冲剂、薯蓣丸等是养血佳方，尤其是薯蓣丸，具有益气养血，不寒不热，不燥不湿的功效，可常服无弊。

　　滋阴

　　适用于阴液不足，口渴少津，头晕耳鸣，双目干涩，失眠盗汗者。常用药物如沙参、麦冬、熟地、生地、玉竹、石斛、旱莲草、女贞子、制龟板、制鳖甲等。成药中的六味地黄丸、杞菊地黄丸、知柏地黄丸、二至丸、何首乌丸、八仙长寿丸等，皆为补五脏，填精髓，黑鬓发，清头目之抗衰延寿良剂。

　　温阳

　　适用阳气不足，四肢不温，阳痿早泄，腰膝酸冷者。常用药物如制附片、肉苁蓉、巴戟天、销阳、鹿胶、杜仲、肉桂、干姜等。成药中的八味地黄丸、右归丸、河车大造丸、肾宝、补肾益寿胶囊等，都是温补之方，对抗衰延寿都有良效。

　　锻炼

　　我国古代养生学家认为，“静以养神，动以练形，能动能静，可以长生。”体育锻炼，可根据个人的乐趣，体质强弱，因人而异。一般而言，以步行锻炼为好，此法简便易行，不需特殊锻炼，不受性别、年龄、健康状况的限制，是延缓衰老的最佳方法。美国前任总统的保健医生怀特博士指出：“健康是走出来的。”锻炼时应以轻步慢跑为主，女士每分钟80步，男士120步。时间以早晨和傍晚为宜，路线应选择湖边、河边或林荫大道。此外，打太极拳对改善神经系统的稳定性有显著疗效，而且不易摔倒，可减少骨折和骨质疏松的发病率。比如垂钓、玩健身球等，都是体育锻炼的好方法。

　　腿勤人长寿

　　勤劳是长寿的良友，这已为许多健康老人的实践所证明，而勤劳中尤其以腿勤为主。中国有句养生俗语：“人老腿先衰”“腿勤人长寿”。确实，腿部灵活与否，往往是一个人是否衰老的信号。因为腿部的股骨、胫骨与腓骨，是人体最长的骨骼，是组成人体的重要支柱。

　　一些著名的心脏病学家在为老年人诊病时，注意查查病人的大腿，他们认为大腿肌肉坚实的人，必有一颗强实的心脏，腿不勤，活动减少，人体的新陈代谢也必然减弱，血液循环减慢，器官也逐渐萎缩、退化。人到45岁以后，腿部肌肉松弛，因此，中年起就要注意腿部的锻炼。所谓“久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久视伤血”便是。我国有关养生之道中提出：“安步当车”“饭后百步走”都是与锻炼腿部有关的，值得提倡。

　　修德能益寿

　　从心理学的角度分析，帮助他人可以得到感谢和友情的回报，由此产生的温暖有助于缓解其在生活中常见的焦虑，免除情绪紧张造成的伤害。从免疫学的角度分析，行善有利于提高人体免疫系统的功能。行善的实质是视他人为朋友，急人所难，竭力相助，在此过程中，心里便会涌起欣慰之感。一个人坚信自己活在世上对他人有益，对社会有益，就会增加自信和生存的勇气，个性会更加开朗，这样都可以使心理变得平衡，生理日趋健康。

　　现代医学研究证实：融洽的社会关系，良好的心理活动，可以使人体分泌一种有益的激素、酶类和乙酰胆碱等。这些物质能把血液能量、神经细胞和兴奋性调节到最佳状态。与此同时，人的大脑中分泌出一种天然的镇静剂，使内心获得温暖，缓缓地解除内心的烦恼。心情畅快、笑口常开能刺激大脑产生一种叫茶酚胺的激素，能促使人体“天生麻醉剂”——内生吗啡的生成，对关节炎疼痛、神经性疼痛有抑制作用。

　　修德能益寿，是世界卫生组织提出的健康新概念。希望健康长寿的人，要注意自身的道德修养，做到不损人利己，能辨别真与伪、善与恶、美与丑等是非概念，能按照社会行为规范准则支配自己的思想和行为。

　　百岁老人长寿秘诀

　　美国波士顿医疗中心老年病学家托马斯·珀尔斯用了近10年时间，收集了近1500名百岁以上美国老人的相关信息进行研究后发现，他们之所以能长寿均具有以下特点：

　　l．长寿老人往往比人们想象的更健康，因为他们直至生命的最后几年，仍可远离那些致命的疾病。

　　2．多数长寿老人能良好地控制紧张情绪，并与他人友善相处。

　　3．这些百岁老人体内均存在长寿基因，这种长寿基因位于人类23对染色体中第四对染色体的某个片段中。

　　16种因素致短寿

　　日本食文化专家永山久夫在其新著《100岁饮食》一书中指出，缩短寿命有以下16种因素：1.盐味重的菜；2.太甜的食物；3.板起面孔；4.悲观厌世；5.沉默寡言；6.漠不关心；7.足不出户；8.长时间看电视；9．无所事事；10．偏食；11.暴食；12.暴饮；13.太胖；14.急食；15.过量吸烟；16．熬夜。

　　（编辑 遐飞）

　　■文 高花兰