我和抑郁抗争的心得

　　去年，我因为抑郁症住院了，住院两个半月的时间使患病14年的我身心有了很大改变。我把生病和如何走出抑郁的经历分享给大家，希望能对抑郁症病友们有所帮助。

　　先对比一下我病时和出院时的状况。病时体重骤减，最瘦时86斤，四五天无法吃一顿饭，常呕吐，每天睡不着觉，不然就是噩梦，每早3点多就醒了。不愿面对任何人，忘性大，平日简单的工作非常吃力才能完成，无法看书或看电视。内心很痛苦，曾有过几次偏激行为。现在食欲好了，体重增加，没有呕吐，睡眠时间足够。能和病友开心交流，做事有积极性，注意力较集中。虽然病情有时会轻微反复，但基本能正常生活。

　　对比这两种状态，一是为了告诉病友们，你们并不孤单，有很多和你一样的病友会理解你，尊重你，帮助你，他们都能战胜抑郁，你们也要对自己和未来有信心。二是为了告诉家属们，抑郁症确实是一种病，不是单纯的“想不开”，否则为什么病人体内的五羟色胺会比正常人少？医生为什么让我们吃药住院？

　　病情恢复主要靠两方面努力，自身努力和外部努力。

　　自身努力概括为身体自发行为、运动、养成健康生活规律和心的努力。身体自发行为就是利用身体小动作去改变情绪，哪怕只是一瞬间的改变都会有进步。我的心理医生是认知疗法的专家，她告诉我，当你思想上实在想不开，就什么别想，立刻去行动，哪怕是一点点。我心情低落时，就对着镜子笑几下，自己给自己找乐子。看电视时看到一个伤感的节目感到痛苦，就立即换台或关了电视。这些细小动作会给情绪带来速效的变化。因为这小小的变化积累多了，会让我们产生对自己生命恢复生机的强烈愿望。

　　运动带给我的身心转变都很大。从前我没兴趣和力气做任何运动，现在却爱上了运动。住院期间我感到两样运动最有效。一是快步走，开始非常痛苦，但我咬着牙早上起来去操场快步走。快步走不像跑步那么累，而且在走的过程中不断呼气，感觉把全部郁闷都吐出去了，此时脑子时没时间胡思乱想的，也使脑部暂时休息，某种程度上，也算锻炼注意力。第二种运动是跳舞。跳舞是运动中最快最直接使人快乐的方式，确实比其他娱疗效果更好，快舞比慢舞更加明显！

　　心的努力包括信心和觉知心。要对自己和未来有信心，即使害怕担忧也要坚持治疗，在恐惧中抗争。在我住院期间，心态有了很多变化。现在我已经比较平和。

　　外部努力包括家属的陪护、病区的氛围和病友之间的互助。陪护是与病人最亲密接触的人，也是病区中唯一与病人在生活中互相影响的人。陪护的合理护理很重要。

　　首先要了解抑郁症。如抑郁病人怕吵怕烦不愿说话，此时陪护尽量不问其病情，只贴心照顾其生活起居，尽量不要吵，少看电视，保持安静。再比如抑郁症病人总会自责，觉得对不起别人，是自己的错，如果陪护带着焦虑、烦躁的状态陪护病人，病人会更加紧张和自责。

　　其次陪护也要每天如实告诉大夫病人情况，有时病人会无法察觉自己情况。特别是调药期间，病人会很不舒服，这时需要陪护充分理解。

　　最后住院对陪护其实也是一种治疗，陪护者一般都是病人至亲，甚至有可能就是病人的病根。也请家属们多和病友交流，请教大夫和病人日后相处的方式，改变自己从前不合理的地方。

　　文/杨洋

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